籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的意義分析

李睿 李震

摘 要：由速度、力量、靈敏、耐力等運(yùn)動(dòng)因素構(gòu)成身體基本的體能水平，是球類運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和實(shí)行戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體的對(duì)抗性項(xiàng)目，對(duì)參與者的體能要求也會(huì)較高。因此，要想提升籃球的訓(xùn)練水平，就必須重視體能訓(xùn)練。所以在日常的籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)球員的體能訓(xùn)練，對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能有著重要的意義。本文通過論述與分析籃球體能訓(xùn)練的基本概念，全面分析了籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的作用和意義，也探究了當(dāng)今社會(huì)我國籃球體能訓(xùn)練的常見問題。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);體能;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）05-064-01

在我國體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的時(shí)期，人們對(duì)于體能訓(xùn)練的老舊思想意識(shí)已經(jīng)得到了一定的轉(zhuǎn)換。籃球作為一項(xiàng)強(qiáng)度高、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的具體展開對(duì)個(gè)人技術(shù)和團(tuán)隊(duì)合作有著很高的要求，籃球的高觀賞性也使得廣大群眾對(duì)于籃球賽事的開展也越來越關(guān)注。但目前國內(nèi)許多球隊(duì)對(duì)于體能訓(xùn)練給予比賽的重要性依然沒有意識(shí)到，依然只是專注于技巧練習(xí)，這直接導(dǎo)致許多籃球隊(duì)伍存在了諸多問題，顯然對(duì)我國籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展極為不利。

1籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本概念

球員的身體體能是指球員自身身體機(jī)能具備的基本運(yùn)動(dòng)的能力，是球員競(jìng)技過程中的重要構(gòu)成。關(guān)于體能訓(xùn)練，目前我國大部分的球隊(duì)在平時(shí)體能訓(xùn)練主要理解為訓(xùn)練的過程中，由身體的各個(gè)不同部位的器官系統(tǒng)機(jī)能在肌肉活動(dòng)中所展現(xiàn)出來的一種具體動(dòng)作。體能對(duì)于一個(gè)球隊(duì)來說是十分重要的，它與整個(gè)隊(duì)伍的精神面貌、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行和配合、比賽風(fēng)格都有著重要關(guān)系。體能訓(xùn)練還可以加強(qiáng)球員在比賽中的心理意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作配合的意識(shí)，可以避免因沒有高默契而帶來的失利。

2體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

當(dāng)前，籃球運(yùn)動(dòng)越來越受到高度重視和喜愛，而我國的球員與外國球員在技術(shù)水平上相比較有點(diǎn)落后，主要因?yàn)轶w能方面與國外球員有著一定的差距，亞洲人在身體素質(zhì)以及對(duì)抗能力上來說，確實(shí)沒有非洲或是歐洲人那么好，這是他們的種族天賦。因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練對(duì)于我國球員來說是十分必要的。

2.1健康的體質(zhì)會(huì)保證運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練的狀態(tài)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，站在生物學(xué)的角度解釋就是在訓(xùn)練過程中由于對(duì)球員的體能進(jìn)行了某些刺激，從而完成了整個(gè)機(jī)體的改造。身體的負(fù)荷性刺激使得球員的有機(jī)體根據(jù)當(dāng)時(shí)的環(huán)境做出適應(yīng)的轉(zhuǎn)變，從而有效改善了球員機(jī)體各個(gè)臟器之間的機(jī)能能力，進(jìn)一步提高了球員的身體體能水平。體能水平的高低也是籃球運(yùn)動(dòng)員是否能夠承受高強(qiáng)度訓(xùn)練以及激烈比賽的一個(gè)重要條件。

體能訓(xùn)練要求反復(fù)多次地挑戰(zhàn)身體的各種生理和心理極限，并逐步克服心理上種種障礙，這可以很好地磨煉球員的意志，球員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)也決定著能否贏下這場(chǎng)比賽。

2.2促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)發(fā)展

身體體能較好的球員，能夠在比賽中主動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻，尤其是在后半場(chǎng)的比賽中有足夠的精力去幫助隊(duì)伍拿下比賽;反之，若籃球運(yùn)動(dòng)員的體能不足，就會(huì)導(dǎo)致在比賽中一直在跟著對(duì)方的節(jié)奏走，只能防守的被動(dòng)局面。因此，球員和教練員都應(yīng)當(dāng)重視平時(shí)的體能訓(xùn)練，并將體能訓(xùn)練加入平常的日常訓(xùn)練中。對(duì)于球員來說不僅應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持體能訓(xùn)練，而且教練還應(yīng)當(dāng)為每位球員的身體狀況制訂不同的訓(xùn)練計(jì)劃?，F(xiàn)如今的籃球比賽球員之間身體對(duì)抗已經(jīng)越來越激烈，所以對(duì)于球員的體能也有越來越高的要求，所以若是沒有一個(gè)好的體能，就會(huì)很難執(zhí)行球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)。

3籃球體能訓(xùn)練的對(duì)策與研究

3.1關(guān)于耐力的訓(xùn)練方法

在籃球訓(xùn)練中對(duì)于球員的耐力訓(xùn)練主要是指球員的身體素質(zhì)的輸出氧氣、攝入氧氣以及用氧能力進(jìn)行全面的提高。體能訓(xùn)練中的耐力好壞取決于身體功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、心理和生理上的疲憊、能否在比賽中利用機(jī)能的潛力。一般建議靠重復(fù)、持續(xù)或間歇的訓(xùn)練，例如長時(shí)間的跑動(dòng)練習(xí)，可以有效地幫助球員提高自身的機(jī)能潛力，使得球員的訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)能力會(huì)較好。

3.2力量與速度訓(xùn)練互相混淆

球員在平時(shí)訓(xùn)練中注重的一般是速度和力量，這兩種素質(zhì)是球員應(yīng)具備的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。但是從當(dāng)前的體能訓(xùn)練情況來看，普遍存在著力量和耐力、速度的訓(xùn)練相互混淆的現(xiàn)象。且籃球體能訓(xùn)練手法較為稀缺，僅僅注重的是體能訓(xùn)練的外在形式，沒有給體能訓(xùn)練帶來實(shí)際效果。

例如，籃球運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)速度的訓(xùn)練和位移速度的訓(xùn)練可以結(jié)合籃球來進(jìn)行，球員運(yùn)球拋球以及上籃訓(xùn)練，由三位球員分成一隊(duì)，其中一名球員背對(duì)另外兩名球員，往后方任意地方拋球，另外兩名球員判斷球的距離、運(yùn)動(dòng)速度和方向搶球，搶到球以后把球運(yùn)到三分線外進(jìn)行投籃等。

3.3體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能分離

當(dāng)前，我國教練更多的是把球員的訓(xùn)練重心集中在基本體能的訓(xùn)練上，這直接導(dǎo)致球員在比賽場(chǎng)上不能將訓(xùn)練中所得到的體能轉(zhuǎn)化為某項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練的技能，這就造成了我國球員在某些指標(biāo)上達(dá)到了國外先進(jìn)水平甚至說超越了國外，但在比賽場(chǎng)上卻又不能發(fā)揮出來的尷尬情形。

3.4從實(shí)戰(zhàn)方面出發(fā)促使體能與戰(zhàn)術(shù)水平共同進(jìn)步

籃球訓(xùn)練中速度素質(zhì)是取得勝利的一項(xiàng)重要前提，更是球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的配合、創(chuàng)造獲勝機(jī)會(huì)的必備條件。所以在平時(shí)的體能訓(xùn)練中必須把提高速度當(dāng)作首要目標(biāo)，同時(shí)在體能訓(xùn)練方式和方法的選擇上，應(yīng)該以提高專項(xiàng)速度為核心進(jìn)行訓(xùn)練安排。

4總結(jié)

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽，必須加強(qiáng)關(guān)于球員體能方面的訓(xùn)練，通過各種方法途徑對(duì)球員進(jìn)行體能訓(xùn)練，提升球員身體機(jī)能的素質(zhì)。雖然當(dāng)前我國在籃球體能訓(xùn)練上沒有許多的經(jīng)驗(yàn)，但是現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人意識(shí)到了球員比賽中體能訓(xùn)練的重要性。開始規(guī)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練方面的系統(tǒng)性的研究，相信用不了多久，我國籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練水平會(huì)有顯著的變化和飛速的發(fā)展。

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