淺析青少年排球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練新方案

張祖榮

摘 要：青少年排球運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的提升，關(guān)鍵在于是否有良好的體能作為支撐，而核心力量恰恰是核心所在。其間，確保訓(xùn)練過程高效性的基本條件則是訓(xùn)練方案的切實可行。文章就立足強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練情境的創(chuàng)設(shè)，激發(fā)運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練興趣;巧借“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練參與度;注重訓(xùn)練總結(jié)與評價，突出核心力量訓(xùn)練指導(dǎo)與需要的滿足三個方面，針對青少年排球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練新方案加以論述。

關(guān)鍵詞：青少年排球運(yùn)動員;核心力量;訓(xùn)練方案;創(chuàng)新

引言：

核心力量是運(yùn)動員確保技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定性與戰(zhàn)術(shù)有效執(zhí)行的關(guān)鍵所在，也是運(yùn)動員體能的重要保證，因此青少年排球運(yùn)動員日常訓(xùn)練活動中，必須將核心力量訓(xùn)練作為重中之重，如何確保訓(xùn)練方案的科學(xué)合理就成為關(guān)鍵中的關(guān)鍵。文章就以此為課題展開深入的研究與探索，希望廣大青少年排球教練員能夠從中加以借鑒。

一、強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練情境的創(chuàng)設(shè)，激發(fā)運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練興趣

眾所周知，力量訓(xùn)練是一個苦澀而又無味的訓(xùn)練過程，與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相比“枯燥性”十分明顯，核心力量自然也不例外。因此，在青少年排球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練中，必須將創(chuàng)設(shè)理想的訓(xùn)練情境放在新方案的第一部分，因為這是激發(fā)運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練興趣的重要前提，也是確保運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練效果的根本條件。

就訓(xùn)練情境的創(chuàng)設(shè)而言，教練員必須在核心力量訓(xùn)練活動開始之間進(jìn)行相關(guān)的視頻、圖片的搜集和選定，作為核心力量訓(xùn)練導(dǎo)入部分的重要素材。在進(jìn)入到準(zhǔn)備環(huán)節(jié)之后，教練員不僅要組織運(yùn)動員進(jìn)行熱身運(yùn)動，之后要將準(zhǔn)備好的訓(xùn)練素材展示在運(yùn)動員面前，針對某一場比賽的高光鏡頭，或者視頻慢放讓運(yùn)動員了解到為什么這些人可以達(dá)到這樣的比賽效果，重要支撐條件是什么，其目的是讓運(yùn)動員充分了解核心力量訓(xùn)練的重要性。最后，教練員在針對核心力量的訓(xùn)練過程進(jìn)行簡要的概述，由此讓運(yùn)動員心生向往之情，進(jìn)而激發(fā)出運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的興趣，進(jìn)而創(chuàng)設(shè)出理想的訓(xùn)練情境。

二、巧借“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式，提升運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練參與度

毋庸置疑，力量訓(xùn)練是集大運(yùn)動量、高負(fù)荷、枯燥性等特點(diǎn)于一體的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程，核心力量訓(xùn)練更是如此。所以在青少年排球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練新方案的探索中，應(yīng)將訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方式加以不斷創(chuàng)新，而“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式恰恰是不二之選，因為不僅訓(xùn)練內(nèi)容更加新穎，而且訓(xùn)練方式更容易得到廣大青少年排球與動員的關(guān)注，進(jìn)而能夠提高運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的參與度。

其間，教練員可引入“平板支撐”、“三卷腹”、“俄羅斯轉(zhuǎn)體”等等，都是理想的選擇，因為這些訓(xùn)練內(nèi)容在日常訓(xùn)練中很少接觸到，訓(xùn)練過程往往要借助瑜伽墊、健身球、圓凳等資源來完成，所以訓(xùn)練方式也具有一定的創(chuàng)新性。另外，在訓(xùn)練負(fù)荷上，教練員必須考慮到運(yùn)動員的實際身體情況進(jìn)行科學(xué)設(shè)置。其間，“平板支撐”通常要保持在每次1′30″之內(nèi)，次數(shù)不超過兩次。而“三卷腹”則要保持在每組15次，不超過3組，而“俄羅斯轉(zhuǎn)體”要保持慢速進(jìn)行，每次必須保持在30″左右，每次訓(xùn)練至少要進(jìn)行3組。這些“網(wǎng)紅”訓(xùn)練方式不僅增強(qiáng)了運(yùn)動員腰腹肌肉、背闊肌、大腿肌、小腿肌等大肌群的力量，同時三角肌、肩胛下肌、岡上肌等小肌肉群也得到了有效的力量訓(xùn)練過程，為青少年排球運(yùn)動員起跳、擊球、落地的穩(wěn)定性提供強(qiáng)有力的保證。由于訓(xùn)練過程更加具有新意，同時訓(xùn)練成果也能在短時間內(nèi)凸顯出來，所以運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練參與度必然會得到全面提升。

三、注重訓(xùn)練總結(jié)與評價，突出核心力量訓(xùn)練指導(dǎo)與需要的滿足

核心力量訓(xùn)練是一項長期而又系統(tǒng)的工程，青少年排球運(yùn)動員并不會因為哪一項內(nèi)容訓(xùn)練效果較好就會快速增強(qiáng)自身的核心力量，所以教練員必須及時作出有效的總結(jié)和評價，同時還要聽取運(yùn)動員的具體看法和建議，由此才能確保核心力量訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。在此期間，相互總結(jié)與評價自然成為青少年排球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練新方案的重要組成。

針對訓(xùn)練總結(jié)而言，教練員要針對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行簡明扼要的概述，同時還要聽取運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的自我總結(jié)。而在教練員點(diǎn)評過程中，主要針對運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的總體成果，以及訓(xùn)練過程中的狀態(tài)加以點(diǎn)評，還要助于始終以肯定的口吻來進(jìn)行，并為運(yùn)動員如何今后如何進(jìn)行鞏固，以及怎樣才能保持最佳的核心力量訓(xùn)練狀態(tài)提供建議。針對運(yùn)動員點(diǎn)評而言，主要集中在訓(xùn)練情境的創(chuàng)設(shè)，以及訓(xùn)練內(nèi)容和方式上，說出自己具體看法的同時，還要說出自己的建議是什么，這樣不僅可以讓教練員了解到運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的滿意度，同時還能讓教練員了解運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練似的具體需求，進(jìn)而為合理調(diào)整今后的核心力量訓(xùn)練方案提供重要依據(jù)，以保青少年排球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的效果能夠得到不斷提升，更為提高比賽成績提供強(qiáng)有力的保證。

綜合以上論述可以看出，真正做到有效開展青少年排球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練是一項極為系統(tǒng)的工程，不僅要有核心力量訓(xùn)練興趣的引導(dǎo)，還要在訓(xùn)練方式、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練總結(jié)上下大力度，由此才能形成一套較為力量的訓(xùn)練方案。因此，如何做到以上幾個方面的不斷創(chuàng)新就成為今后廣大教練員努力的方向所在，還望廣大教練員能夠全面總結(jié)和分享各自的實踐經(jīng)驗和科研成果，進(jìn)而為取得理想的比賽成績提供有力保證。

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