帶“筋”的食物才含膳食纖維嗎

有的人為了補(bǔ)充膳食纖維，每滅會(huì)吃很多涼拌芹菜。因?yàn)榍鄄丝诟写植?，所以他們覺得芹菜含有較多膳食纖維;而涼拌著吃，是因?yàn)榕录訜峄蛘咔兴楹笃茐乃纳攀忱w維。那么，是不是口感粗糙、帶“筋”的食物才有膳食纖維呢？切菜、加熱會(huì)不會(huì)破壞膳食纖維呢？

膳食纖維是由可食性植物細(xì)胞壁殘余物及與之結(jié)合的相關(guān)物質(zhì)組成的一類碳水化合物聚合物，該物質(zhì)不能被人體消化酶消化。膳食纖維包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維兩大類。

那么，是不是口感粗糙、帶“筋”的食物才有膳食纖維呢？

事實(shí)并非如此。人們對(duì)于膳食纖維的主觀感受大多是受到了“纖維”兩個(gè)字的影響，感覺芹菜里的“筋”就是膳食纖維。事實(shí)上，芹菜的“筋”是植物組織中的維管束結(jié)構(gòu)，它并不等同十膳食纖維。

一些口感不粗糙的食物，比如嫩豌豆、四季豆、黑豆等豆類，雖然煮熟后質(zhì)地細(xì)膩、口感綿軟，但其中膳食纖維的含量卻遠(yuǎn)高十大家推崇的芹菜。一些沒有明顯“筋”的蔬菜，比如莧菜、西蘭花、菠菜等蔬菜中的膳食纖維含量同樣高于芹菜。

很多人還說切菜、加熱會(huì)破壞膳食纖維，這是真的嗎？其實(shí)，這完全是杞人憂滅。切菜的確可以將蔬菜中的管束結(jié)構(gòu)切斷，但并不會(huì)破壞膳食纖維。而且，膳食纖維的性質(zhì)很穩(wěn)定，日常烹調(diào)加熱不足以破壞它的結(jié)構(gòu)，也不能改變它的生理特性。

最后，專家提醒，雖然膳食纖維的好處很多，如調(diào)節(jié)腸道菌群、緩解便秘、調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防心血管疾病等，但也不能過量攝取，尤其是一些特殊人群，比如營(yíng)養(yǎng)不良、患有胃腸疾病或做過消化道手術(shù)的病人，以及患有老年性便秘的人。