9條實用建議，護「胃」健康

范咸玉

現(xiàn)今，因生活節(jié)奏的加快，工作的繁忙，學業(yè)的繁重等因素大多數(shù)人都患有不同程度的胃病。也有較多的人使用偏方進行養(yǎng)胃，以達到百毒不侵的效果，其實這樣的方式和四維都是非常不科學的，要讓胃健康，應科學的進行日常維護，不應尋求偏方，已達到一步到位的效果。相關學者在護胃方面，總結了以下9點建議。

第一條建議：規(guī)律吃飯

每日要保持規(guī)律的飲食，三餐都要按時食用，不能因為工作忙等原因不吃飯，也不要等到胃難受時或者肚子痛的時候再去吃飯。特別是早餐，如果不食用，就不能補充夜間流失的營養(yǎng)素與水分，會增加血粘度，也不利于體內(nèi)廢物排出體外，還能增加中風、心肌梗塞以及中風的風險。只有養(yǎng)成良好的飲食習慣，才能保持胃腸運動協(xié)調(diào)，進而維持胃腸功能的健康，也是保護胃健康的前提條件。

第二條建議：用餐時忌狼吞虎咽

食用任何食物時，都要多咀嚼一會，將食物咀嚼的更細一些再咽下去，以減輕胃的負擔。有關學者指出，每口飯都要咀嚼20次以上再咽下去。這個結論雖然死板，但時其實有一定道理的，狼吞虎咽吃飯的人們，可以先根據(jù)這個結論調(diào)整飲食速度，進而慢慢的改掉不良習慣。

第三條建議：盡量少抽煙少喝酒

煙酒會刺激腸胃，且刺激強度非常大，酒精會嚴重刺激機體內(nèi)的胃黏膜，致使胃黏膜出現(xiàn)廣泛的充血糜爛現(xiàn)象，嚴重的還會出現(xiàn)潰瘍現(xiàn)象。也就是說喝一頓酒，對胃部造成的損傷至少需要半個月甚至一個月的時間才能緩過來。在此需要強調(diào)的是，喝養(yǎng)生類的藥酒也會損傷胃黏膜，也要盡量少喝，甚至不喝。

煙比酒對胃的傷害更大，不僅會損傷胃黏膜，還會損傷胃部的微血管，促使胃黏膜在缺氧的狀態(tài)下時間較長，隨著時間的加長，會出現(xiàn)慢性胃炎的現(xiàn)象。除了上訴影響外，煙還會增加慢性胃炎與胃潰瘍的發(fā)病率。

第四條建議：少食用胃不喜歡的食物

關于不吃什么、少吃什么沒有硬性規(guī)定，需要根據(jù)自身的特點，針對性的避開食用某些食物。胃腸和人一樣，都有自己的挑食習慣。胃腸比較差的人，日常中需要多留意自己吃什么食物會不舒服，以后要注意少吃這類食物。比如吃辣椒時會出現(xiàn)胃不舒服時，以后就應少吃或者不吃；還有的人在喝涼水時胃會出現(xiàn)不舒服時，以后就要喝溫水，要杜絕喝涼水的習慣。不要每天都食用自己胃不喜歡的食物，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，愛護胃，愛護身體。日常主食可以以饅頭為主，食用蔬菜時，要吃熟的、軟的，這樣也可以起到養(yǎng)胃的效果，患有非急性胃部時，應進行飲食調(diào)養(yǎng)，盡量不吃藥，因為是藥三分毒，長期用藥會危及身體。

第五條建議：注意衛(wèi)生

據(jù)流行病學方面的學者研究統(tǒng)計，我國有50%以上的人群感染過幽門螺桿菌，此細菌會寄生在胃里面，會引發(fā)各種疾病，包括慢性胃炎、急性胃炎以及消化性的潰瘍等基本，嚴重的還會引發(fā)胃癌。人們之所以會感染這種病菌，是因為食用了被污染的食物，或者使用了沒有徹底消毒過的餐具所導致的。要想不被感染，就應該注意不要亂吃一些不干凈的食物，日常生活中要經(jīng)常注意自身衛(wèi)生，比如便后洗手、飯前洗手、不留長指甲、勤換衣物等。

第六條建議：放輕松

在對患有功能性胃腸疾病的患者實施心理調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，此類病人的抑郁評分與焦慮評分較正常水平要更高。也就是說長期處于心情低落、緊張等不良情緒時，會增加胃的負擔。還有一項研究中顯示，對患有功能性消化不良的患者實施抗焦慮治療，能改善臨床癥狀。這些研究都說明，胃腸健康受精神因素的影響很大，所以，胃不好的患者應保持心情放松、心情舒暢，精神壓力大時應及時進行減壓放松。

第七條建議：盡量不吃或者少吃腌制類的食物

燒烤類食物、腌制食物或者剩飯菜等食物里面會含有較多的亞硝酸鹽，比如烤腸、咸菜或者火腿等類食物。含有亞硝酸鹽的食物食用到胃里，會轉(zhuǎn)變成亞硝胺物質(zhì)，此物質(zhì)也是引發(fā)胃癌疾病的重要因素，腌制的肉類對人體致癌的風險要更大。所以，胃腸功能差的小孩或者老人盡量少食用或者不食用腌制類的食物。

第八條建議：胃不舒服時要及時去醫(yī)院就醫(yī)

日常生活中，胃不好時要及時就醫(yī)，因為胃部不適時有可能不是我們想的那么簡單，胃腸道病癥中，功能性消化不良疾病和胃癌疾病從癥狀輕重方面進行區(qū)分很難，經(jīng)驗豐富的消化科醫(yī)生也要使用腸鏡和胃鏡來確診病情，以分辨小問題與大問題，然后進行針對治療。所以，有病時不要自己胡亂用藥，不要以為胃不舒服是小病就不重視，也不要驚慌擔心自己患有胃癌，當胃部不舒服時，要及時去醫(yī)院就醫(yī)確診，發(fā)現(xiàn)問題時要及時治療，沒有重大病癥時也能得一個安心。

第九條建議：慎用養(yǎng)生偏方與保健品

市面上銷售的養(yǎng)胃保健品要少吃，這些保健品為了口感都會加入較多的油和糖，不適合胃功能差的人群食用。市面上的一些養(yǎng)生湯品或者粥品等和普通的湯和粥并無任何差異，不用相信所謂養(yǎng)胃功效，那些都是夸大其詞。而且那些湯品和粥品里面都含有較多的鹽、糖等，不利于人體健康，不建議吃此類物品。

大多數(shù)讀者可能覺得這九條建議比較簡單，其實日常生活中保護胃，就是這么簡單。只有從小事做起，養(yǎng)成良好的生活作息與生活習慣，才能發(fā)揮最大的功效，進而保護胃健康。