為什么說(shuō)熬夜老得快? 幾點(diǎn)睡覺才算熬夜?

眾所周知，熬夜會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害，紊亂了生物鐘，影響了骨骼的正常發(fā)育，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，患者臉上會(huì)滋生大量的黃褐斑、暗瘡以及粉刺等，所以說(shuō)熬夜的人群老的快。

為什么說(shuō)熬夜老得快

在晚上10點(diǎn)到凌晨有點(diǎn)是保養(yǎng)到黃金時(shí)間段，如果熬夜的話會(huì)紊亂神經(jīng)系統(tǒng)功能以及內(nèi)分泌，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)時(shí)會(huì)讓患者的皮膚變干燥粗糙，缺乏一定的光澤以及彈性。當(dāng)內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)會(huì)讓皮膚滋生大量的黃褐斑、粉刺以及黑斑等。

另外經(jīng)常性的熬夜也會(huì)讓人們的精神變得越來(lái)越差，總是疲勞、下降了抵抗力和免疫力，容易患有呼吸道疾病和消化系統(tǒng)疾病等。熬夜的人群代謝功能也會(huì)受到影響，導(dǎo)致人們便秘、月經(jīng)紊亂，增加患有不孕不育以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜的時(shí)候會(huì)增加用眼的時(shí)間，超過(guò)了眼睛的負(fù)荷，從而減退了視力功能。熬夜時(shí)會(huì)讓人們處于過(guò)度緊張狀態(tài)，因?yàn)榫竦貌坏椒潘桑屟墚惓５氖湛s，容易誘發(fā)高血壓，增加患有心血管疾病的幾率。

熬夜也會(huì)紊亂內(nèi)分泌激素水平，讓細(xì)胞代謝發(fā)生異常，影響了細(xì)胞分裂，導(dǎo)致細(xì)胞發(fā)生突變，從而引起癌癥。

幾點(diǎn)睡覺才算熬夜？

熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不規(guī)律，熬夜的時(shí)間沒有絕對(duì)的界限。以8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間為例，若凌晨1點(diǎn)睡覺的話，每天早晨6點(diǎn)必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

凌晨1點(diǎn)睡覺，保證10點(diǎn)才起床且白天沒有困意，這屬于睡眠推遲，不算熬夜。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多吃一些富含膠原蛋白以及維生素比較豐富的食物。若是因?yàn)楣ぷ髟虮仨毎疽沟脑?，中間抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)休息，為身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，保證有足夠的水分?jǐn)z入，以免發(fā)生脫水。

溫馨提示

盡量在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，因?yàn)樵?：00～11：00是淋巴排毒的黃金時(shí)間段，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間段，只有在深睡眠狀態(tài)下才能夠進(jìn)行，凌晨1：00～3：00是膽囊的排毒時(shí)間段，凌晨3：00～5：00是肺部排毒的時(shí)間。不能因?yàn)榘疽苟罅康暮葷獠杓皾饪Х?，不然?huì)對(duì)胃腸道帶來(lái)刺激，熬夜期間會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，降低了血液粘稠度，容易發(fā)生血栓，所以要補(bǔ)充足夠的水分，不能憋尿。

來(lái)源：家庭醫(yī)生在線