為什么總是睡眠淺? 應(yīng)該怎么解決呢?

淺睡眠也就是處于半醒半睡狀態(tài)，會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維，引起身體肥胖，減慢皮膚新陳代謝的速度，加快皮膚老化，讓皮膚看起來(lái)蒼白沒(méi)有血色，滋生大量的皺紋以及黑眼圈。另外，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足也會(huì)降低免疫系統(tǒng)，容易誘發(fā)胃腸道疾病、神經(jīng)衰弱以及感冒等，升高血液中膽固醇的含量。

引起睡眠淺的原因有哪些？

不理想的睡眠環(huán)境，比如受到噪音影響、居住房間光亮和溫度不合適、有特殊的味道以及不合適的寢具等。睡覺(jué)前大量的喝濃茶濃咖啡喝酒，情緒處于過(guò)激狀態(tài)等，也會(huì)影響睡眠，讓人們躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)。精神和工作壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)讓人們睡眠不安穩(wěn)，容易驚醒。除此之外，患有睡眠呼吸暫停時(shí)也會(huì)導(dǎo)致睡眠前，睡眠呼吸暫停癥主要是由打鼾所引起的，患者的呼吸會(huì)暫停，導(dǎo)致血液含氧能力下降，刺激大腦皮層，反反復(fù)復(fù)的驚醒，最終導(dǎo)致睡眠變淺。

如何緩解睡眠淺的問(wèn)題？

睡覺(jué)前要讓身心得到放松，不能吃得過(guò)飽，睡覺(jué)前不能喝濃茶濃咖啡以及酒，盡量選擇遮光性比較好的厚窗簾，避免讓室內(nèi)環(huán)境有太強(qiáng)的光線。臥室的顏色應(yīng)該采取淡綠色，能讓人們放松。提供安靜的睡眠環(huán)境。如果長(zhǎng)時(shí)間在噪音比較強(qiáng)的環(huán)境下生活，不僅會(huì)下降聽(tīng)力，同時(shí)也會(huì)引起失眠，記憶力減退，頭痛頭暈，全身無(wú)力以及心律失常等。另外，要選擇合適的床品，如果產(chǎn)品的舒適度不夠的話，比如枕頭或者床墊的軟硬不合適，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)讓人們會(huì)不停驚醒，引起頸椎酸痛感，所以，應(yīng)該選擇舒適并且結(jié)合身體曲線的床品。

溫馨提示

只有在深睡眠狀態(tài)下，人體的細(xì)胞才會(huì)不斷的分裂，當(dāng)睡眠紊亂或睡眠不足時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響到分裂，容易讓癌細(xì)胞發(fā)生突變，從而引起癌癥的產(chǎn)生，所以要保證要充足睡眠。睡覺(jué)前可以在房間里面放置精油熏香，讓壓力得到釋放，提高睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)，也可以練習(xí)瑜伽來(lái)緩解身體的疲憊感。睡覺(jué)前不能讓大腦處于興奮狀態(tài)，多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者喝一杯牛奶。養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

來(lái)源：家庭醫(yī)生在線