拖延癌患者

古候子

最近做了一件近兩年來很少做的事情，那就是專注而快速地讀書——花了兩三個小時讀完了《拖拉一點也無妨》這本書。

為何會讀這本書？因為我自己就是一個拖延癥患者，甚至是拖延癌癥患者。我努力在尋找方法治療我的拖延癥，想徹底改變自己的拖延癥狀，讓自己變成想到就做、說到就做的這類雷厲風(fēng)行的人。然而我卻始終做不到這種“極好”狀態(tài)，做事情的時候，總是搞七搞八地做一堆無關(guān)的事情，拖到一定程度上，迫不得已才去做該做的事。

有意思的情況出現(xiàn)了。我自認為自己的拖延癥挺嚴重，但很多朋友卻認為我其實蠻高效的，總是能做很多的事情。我有些哭笑不得，自己眼中的自己和別人眼中的自己是如此的不同。一方面自己自知在各種拖延，另一方面在別人眼里自己是一類高效人士，這是一種什么狀態(tài)呢？

這種矛盾狀態(tài)讓我感覺非常不好，所以我謀求改變，至少要變得表里一致。找了很多的文章閱讀，也跟一些戰(zhàn)拖牛人交流，更買了不少關(guān)于拖延主題的紙質(zhì)書和電子書去研究。這本《拖拉一點也無妨》就是在微信讀書上找到的，是我第一本在微信讀書上花錢買的書。我這幾年讀書其實是處于很散、很慢的狀態(tài)，這也是一種拖延的表現(xiàn)，比如上一本書，我是2015年9月份開始閱讀的，直到今年3月份才讀完，前后拖沓了半年多?？墒?，這本關(guān)于拖延的電子書，我一口氣花了兩三個小時就讀下來了，可謂是這幾年少有的事情。

為啥讀這本書我沒有拖延呢？這本書中作者自我狀態(tài)的描述，簡直就跟我一模一樣，完全就是對我的狀態(tài)的描寫，而作者給出的狀態(tài)解釋和改善拖延的方法，也完全適用于我自己身上，甚至說我也早就用過的。

我們讀書一般有兩種模式。一種模式是驗證自己已有的知識經(jīng)驗，讀書的感覺一般是這樣：讀完一段文字，仰天長嘆——就是這樣，跟我經(jīng)歷的幾乎一模一樣。另外一種模式是學(xué)習(xí)新的知識和經(jīng)驗：讀完一段文字，不太理解，反復(fù)讀幾遍，拍案叫絕——我明白了，長見識了。我讀這本《拖拉一點也無妨》，屬于第一種模式，就是驗證了自己已有的、對拖延的認知和理解，也讓我明白為何我自己覺得自己拖延得厲害而其他人覺得我高產(chǎn)高效，我在自覺不自覺當(dāng)中運用了這本書作者在書中提到的方法。說實話，我并不認為這是一本很好的書，至少不是整本書都是。這本書前三分之一，作者是一個睿智的拖延癥患者，找到了一個非常有效的方法，去改善自己的拖延癥狀;而書的后面三分之二，作者就變成了一個看似睿智的哲學(xué)家，講了一堆或哲學(xué)或不哲學(xué)的道理和建議，但對別人借鑒的意義并不大。

我搜索了下對于拖延癥的定義，百度百科上給出的定義是：“拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為?！睆倪@個定義出發(fā)，多數(shù)人的認知中，拖延是一種負面的、消極的行為，嚴重時可以看成一種病癥，就是所謂的拖延癥——這是我們討論拖延癥的最為基礎(chǔ)的認識之一。

在工作生活中，我們能看到的拖延癥往往會表現(xiàn)在兩個方面：一是拖延著不愿意開始一件事情;二是拖延著不愿意結(jié)束一件事情。這其中又以第一方面為主，就是不愿意開始一件事情。對于多數(shù)開始的事情，我們總有各種辦法和緣由讓它以各種可能的結(jié)果來結(jié)束，哪怕是不結(jié)束，也是一種結(jié)束。

一件事情安排給了自己，有明確的結(jié)束日期;一看時間，還有很長時間呢，不著急，先雜七雜八地做其他的事情吧。還剩下一天時間，心中有些著急了，磨磨蹭蹭耗了好幾個小時，準備工作也只進展了一半多，再看時間，發(fā)現(xiàn)只剩了三五個小時，再不開始就交不了差了，于是各種神經(jīng)緊繃、感官啟動，全負荷地投入到了事情當(dāng)中，居然效率不錯，趕在截止日期之前還是把事情都完結(jié)了，質(zhì)量如何且不說，起碼是可以交差了。

以上情境的描述，如果在你的工作生活中經(jīng)常遇到，那么恭喜你，你有很強的拖延癥。不過，也不要太有心理負擔(dān)，因為這個世界上你絕對不孤單，你有一大幫的拖延癥的病友們，也包括我。

網(wǎng)上有句話叫“人人都是產(chǎn)品經(jīng)理”，那么在拖延界我想說：人人都有拖延癥，只是嚴重不嚴重而已。關(guān)于拖延，有以下幾個事實：

第一、人會拖延，并不是想無所事事，無所事事更會讓人覺得不安或者有壓力;

第二、人們拖延，一般是借用做其他的事情，來避免做當(dāng)下的這件看起來更重要、更有意義、更緊迫、更有壓力的事情;

第三、人們多數(shù)情況下知道自己會拖延，或在拖延;

還有，“江山易改、稟性難移”，這事兒大家也基本認同。

基于這些大家普遍認可的事實，《拖拉一點也無妨》這本書里，就提出了一種利用拖延這種消極行為而產(chǎn)生積極結(jié)果的方法，稱之為“結(jié)構(gòu)化拖延”。

結(jié)構(gòu)化拖延的方法，就是當(dāng)你知道自己會拖延或在拖延的時候，設(shè)定一個自己不愿意去做、會拖延的一個當(dāng)下目標。比如設(shè)定一座大山，自己害怕翻不過去，那么就去翻一些小丘陵。這些小丘陵，應(yīng)當(dāng)是你安排好的、更需要去完成的一些事情。

最理想的備選任務(wù)有兩個特點：第一，它看似有明確的截止期限，但實際上并沒有;第二，它看似重要得不得了，但實際上并不是。幸運的是，這種事在生活

“有些時候，缺點也有額外的福利！”很多負面的東西，只要去合理利用，也可以產(chǎn)生正面的效果?！锻侠稽c也無妨》這本書驗證了很多自己過去的經(jīng)歷和知識，事實確實如此，舉一個例子。

原來我使用日程表去規(guī)劃和管理我的事務(wù)，每件事物都安排在某天的具體的時間里。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，基本上在自己安排的那個時間里，自己是不會做這件事情的，總是有其他的事情打斷，或者自己就是想先做其他的事情。從去年開始就不再怎么用日程表規(guī)劃自己的時間，對于一天的任務(wù)安排，我只用todo list來管理，列出一堆的選擇，比如9個，允許自己只做到6個即可。剩下的就是自己在一天的工作生活中，選擇合適時間，找到恰當(dāng)?shù)男那楹蜖顟B(tài)，做到todo里9個任務(wù)的6個即可。這樣，對自己沒有什么壓力，多數(shù)情況下，是可以做到的。這種方式對我而言是非常有效的。人

內(nèi)心中的這個小孩子，大概就是我們的天性。隨著年齡的增長，我越來越認識到順應(yīng)天性的重要性。比如在時間管理方面，有段時間我很想要早起，做晨型的人，原因是看到好多文章說一些牛人都是早起的，并且早起有很多好處。堅持一段時間后，發(fā)現(xiàn)每天要早起真的是太痛苦了，下午的時候很容易困乏，一整個下午都沒啥效率。后來放棄了早起，嘗試針對自己的生物鐘狀態(tài)去安排事情。

這樣順應(yīng)自己的生理狀態(tài)和天性，事情做起來就容易得多，也容易堅持下去。