OH卡在高中生壓力管理輔導(dǎo)課的應(yīng)用

應(yīng)曉默

一、活動(dòng)背景和目標(biāo)

學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生面臨的最大壓力，也是影響中學(xué)生心理健康的重要因素之一。對(duì)高中生來(lái)說(shuō)，面臨著功課增多、人際關(guān)系和學(xué)習(xí)環(huán)境變化的問(wèn)題，同時(shí)，他們需要更加自律、自主學(xué)習(xí)，嚴(yán)格要求自己。從高一開(kāi)始，就要思考將來(lái)的升學(xué)擇業(yè)問(wèn)題，規(guī)劃人生之路。這一系列多變因素讓他們產(chǎn)生了巨大的壓力。

個(gè)體的抗壓能力不強(qiáng)，則會(huì)導(dǎo)致一系列心理問(wèn)題，如焦慮、抑郁、躁狂等。心理學(xué)把個(gè)體遭受挫折、逆境和人生重大打擊之后，仍能越挫越勇，保持健康、正常的心理和行為的能力叫作“心理彈性”，也稱(chēng)作“復(fù)原力”“抗逆力”“心理韌性”等。青少年在學(xué)校、生活中面臨各種問(wèn)題，如學(xué)業(yè)壓力、人際問(wèn)題、情感問(wèn)題、人生規(guī)劃迷茫等，抗逆力已成為他們生存和發(fā)展的關(guān)鍵能力，而對(duì)壓力的管理也是體現(xiàn)良好抗逆力的表現(xiàn)。

因此，本節(jié)心理健康輔導(dǎo)課的活動(dòng)目標(biāo)是，（1）幫助學(xué)生意識(shí)到現(xiàn)有的壓力源和肯定其應(yīng)對(duì)方式;（2）通過(guò)OH卡的呈現(xiàn)，挖掘更多應(yīng)對(duì)資源，提高學(xué)生的抗壓能力;（3）進(jìn)一步提升抗壓行動(dòng)力。

二、投射測(cè)驗(yàn)和OH卡

榮格分析心理學(xué)主張，透過(guò)象征、隱喻可使個(gè)體獲得洞察或啟發(fā)，可將個(gè)人潛意識(shí)情結(jié)及集體潛意識(shí)原型提升到意識(shí)層次，以協(xié)助個(gè)體有意識(shí)地覺(jué)察到真實(shí)的自己。在心理學(xué)中，我們會(huì)利用一系列投射測(cè)驗(yàn)來(lái)探索個(gè)體內(nèi)心深處的活動(dòng)，如羅夏墨跡測(cè)驗(yàn)、主題統(tǒng)覺(jué)測(cè)驗(yàn)和房樹(shù)人測(cè)驗(yàn)。

投射測(cè)驗(yàn)往往是被試個(gè)體的主觀反應(yīng)，被試在回答問(wèn)題的時(shí)候會(huì)把自己的真實(shí)情緒、情感、態(tài)度、需求、動(dòng)機(jī)、觀點(diǎn)和個(gè)性特點(diǎn)等心理活動(dòng)，投射在個(gè)人的反應(yīng)之中，能夠使得被試者的個(gè)性特點(diǎn)得到自由表現(xiàn)。

OH卡，是一種心理投射測(cè)試工具，由德國(guó)人Moritz Egetmeyer和墨西哥裔藝術(shù)家Ely Raman共同研發(fā)而成，包含88張圖卡和88張文字卡，是一種自由聯(lián)想卡及潛意識(shí)投射卡。圖卡和文字卡的內(nèi)容涵蓋了一般人生活中的主要議題和人生命題，以及能觸及一般人主要的內(nèi)在需要和情緒反應(yīng)，可以讓當(dāng)事人更感到貼近自己的內(nèi)在，獲得相當(dāng)?shù)膯l(fā)。

之所以選擇OH卡在心理課堂中來(lái)進(jìn)行輔導(dǎo)應(yīng)用，一是OH卡是近年來(lái)興起的一種全新的表達(dá)性藝術(shù)治療輔助工具，借此給學(xué)生不一樣的感受;二是相較于羅夏墨跡等高難度操作投射測(cè)驗(yàn)，OH卡容易操作，更加符合課題的實(shí)際應(yīng)用。

壓力伴隨人的一生，除了壓力本身帶來(lái)的價(jià)值和意義之外，我們每個(gè)人身邊還有很多支持資源。OH卡的投射測(cè)驗(yàn)?zāi)軌蚝芎玫貛椭袑W(xué)生自我覺(jué)察壓力的含義、價(jià)值以及身邊的支持資源，以及最終可以采取什么行動(dòng)來(lái)進(jìn)一步化壓力為動(dòng)力。

三、活動(dòng)過(guò)程

1.導(dǎo)入

在課前進(jìn)行全體高一學(xué)生壓力狀況調(diào)查，引導(dǎo)學(xué)生了解壓力的來(lái)源，肯定學(xué)生現(xiàn)有的壓力應(yīng)對(duì)方法。在開(kāi)始主題活動(dòng)之前，需要學(xué)生先寫(xiě)下一件具體的壓力事件及其帶來(lái)的感受。

2.主題活動(dòng)：OH卡壓力畫(huà)

（1）介紹OH卡。簡(jiǎn)單向?qū)W生介紹OH卡，呈現(xiàn)1—2張OH圖卡（如左圖），詢(xún)問(wèn)2—3個(gè)學(xué)生該圖片代表什么，可以得出每個(gè)人的主觀看法都不一樣，并無(wú)對(duì)錯(cuò)之分。這里，教師可以選擇自我暴露并用OH卡來(lái)代表自己的當(dāng)前壓力。

（2）冥想。在指導(dǎo)語(yǔ)中，每個(gè)學(xué)生閉目冥想放松兩分鐘，然后每人隨機(jī)抽取4張OH卡（考慮課堂實(shí)際人數(shù)，OH卡數(shù)量不同;本節(jié)課30人，采用兩副O(jiān)H卡）。

冥想放松指導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在請(qǐng)大家閉上眼睛，把手指放在OH卡上，感受卡牌的存在。（音樂(lè)起）請(qǐng)大家挺直脊椎，找到自己覺(jué)得最輕松的姿勢(shì)，調(diào)整一下自己的呼吸。可能你會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)累，可能你會(huì)聽(tīng)到周?chē)囊恍┞曇?，但是這不會(huì)影響你的放松。深深地吸一口氣，用力地呼氣。好，再深深地吸一口氣，用力地呼氣。隨著你呼吸的挑戰(zhàn)，你會(huì)越來(lái)越放松，越來(lái)越放松。好的，接下來(lái)，請(qǐng)大家憑感覺(jué)抽取4張卡片，先不要睜開(kāi)眼睛。這4張卡片代表著你面對(duì)壓力時(shí)可使用的資源，其中1張代表人際支持資源，2張?zhí)嵝汛蠹覊毫Φ膬r(jià)值和意義，最后1張是各位面對(duì)壓力可以選擇的行動(dòng)和方法。接下來(lái)，請(qǐng)大家?guī)е闷姹犙劭纯醋约撼榈降目ㄆ鞘裁磧?nèi)容，并認(rèn)真思索剛才的問(wèn)題。

（3）主題貼畫(huà)。每個(gè)人抽取4張圖卡，分別對(duì)應(yīng)3個(gè)內(nèi)容：1個(gè)代表你的人際支持資源，1個(gè)代表壓力的價(jià)值和意義，1個(gè)代表你可選擇的行動(dòng)和方法。分別將這4張圖卡貼到相對(duì)應(yīng)的3個(gè)內(nèi)容框中。

教師指導(dǎo)語(yǔ)：大家分別思考剛才的問(wèn)題，將相對(duì)應(yīng)的OH卡貼在方框內(nèi)，進(jìn)行組內(nèi)交流和分享，稍后我們邀請(qǐng)每組一位同學(xué)來(lái)分享。

（4）分享。邀請(qǐng)每組中的一位代表發(fā)言和分享。

3.積極的壓力思維：觀看TED演講——《和壓力做朋友》

為什么壓力讓人害怕？很多人覺(jué)得壓力就是不好的事情。美國(guó)斯坦福大學(xué)健康心理學(xué)家凱利?麥格尼格爾與其研究團(tuán)隊(duì)在《自控力：和壓力做朋友》一書(shū)中提到一個(gè)新的觀點(diǎn)：真正有害的不是壓力，而是“壓力有害”這一觀點(diǎn)。

在埃利斯的不合理情緒療法中，我們知道影響我們的不是外界的行為，而是我們的不合理觀念。同理，當(dāng)我們改變“壓力有害”的認(rèn)知時(shí)，我們的生理和行為也發(fā)生著改變?？赡芪覀儾粫?huì)再害怕壓力，不會(huì)再害怕心跳加速、呼吸加快的癥狀，而是告訴自己“這是我的身體在更好地準(zhǔn)備面對(duì)壓力”。因此，在本節(jié)課末尾，給學(xué)生呈現(xiàn)一段TED演講視頻《和壓力做朋友》的節(jié)選片段，讓學(xué)生知道關(guān)于壓力的一個(gè)全新觀點(diǎn)。

四、活動(dòng)總結(jié)和注意事項(xiàng)

該節(jié)心理輔導(dǎo)課在一個(gè)有趣、熱鬧的活動(dòng)氛圍下進(jìn)行，OH卡對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)顯然是新奇的。通過(guò)OH卡，對(duì)壓力事件的價(jià)值、意義以及背后的支持資源進(jìn)行正視，學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)“壓力并沒(méi)有那么可怕，反而讓我思考了不一樣的東西”。比如，有一位學(xué)生提到和媽媽的關(guān)系很緊張，一方面是因?yàn)閷W(xué)業(yè)緊張，另一方面是媽媽對(duì)自己要求很高。但是反過(guò)來(lái)的資源也是媽媽提供的幫助。這樣一想，不僅心中達(dá)到了一種平衡，也更能理解媽媽所處的角色地位。

整個(gè)活動(dòng)最重要的部分就是主題貼畫(huà)，抽取的圖片在學(xué)生的投射下，一一對(duì)應(yīng)為“人際支持資源”“壓力的價(jià)值和意義”和“可選擇的行動(dòng)和支持”。學(xué)生會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，這些圖片帶來(lái)的神奇作用，好像就是在凸顯自己的優(yōu)勢(shì)和資源，也在引導(dǎo)自己可以做的行為，給自己一股力量。這就是投射的作用！

小組內(nèi)的交流一定要有充分時(shí)間，讓每個(gè)人都知道“原來(lái)你也有這樣的壓力”“原來(lái)你有這樣的資源，好像我也有”……這樣的交流和分享，有助于不同個(gè)體之間的感悟和體驗(yàn)。最后，小組代表在分享的時(shí)候，全班同學(xué)安靜、認(rèn)真地聆聽(tīng)，并給予掌聲回應(yīng)。

需要注意的事項(xiàng)：

澄清壓力的上限。雖然適當(dāng)?shù)膲毫梢猿蔀閯?dòng)力，但當(dāng)我們的壓力大到超過(guò)我們的自身能力，且對(duì)身心造成很大影響時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)求助。

學(xué)生的支持資源的深度和寬度存在不足，大部分都停留在家人和朋友，可以適當(dāng)引導(dǎo)，增加支持資源和行動(dòng)部分，有助于面對(duì)壓力。