動(dòng)動(dòng)腳踝幫助降血壓

研究發(fā)現(xiàn)，許多高血壓患者腳踝部位均有程度不同的發(fā)硬現(xiàn)象，經(jīng)?；顒?dòng)腳踝有助血液流通，降低血壓。腳踝是下半身血液流通的重要關(guān)口，如果腳踝柔軟富有彈性，回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝，可降低血壓;如果腳踝衰老僵硬，血液瘀滯在腳踝附近，回血量減少，影響心臟功能，可加重高血壓。

老人在生活中加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的鍛煉，可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固程度，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)的靈活?？捎靡韵路绞藉憻挘?/p>

踮腳踝 老年人可以站在樓梯上或木板上，手扶樓梯或墻，在保障安全的前提下，兩腳前1/3著地，其余2/3懸空站立?？甚谄鹉_后跟，放下;再踮起，再放下，共做30次。此練習(xí)可有效強(qiáng)化腳踝力量，提高腳踝的靈活性，提高腳踝的支撐作用。1日1次，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果好。

旋轉(zhuǎn)腳踝 取一把椅子平放，坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各20至30次，然后換腳進(jìn)行。1日1次。

上下活動(dòng)腳掌 坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直。配合呼吸活動(dòng)腳掌和腳踝，即吸氣時(shí)腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤），呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。呼吸速度不宜太急，兩腳分別交替做10次。1日1次。

伸直腳踝 坐在椅子上，伸直小腿前面和腳背，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢(shì)約1分鐘（或更長(zhǎng)）。1日1次。

要注意的是，在活動(dòng)的過程中，動(dòng)作要輕柔，速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。每次活動(dòng)的量也要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。