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    動(dòng)動(dòng)腳踝幫助降血壓

    2019-09-10 07:22:44
    華聲文萃 2019年10期
    關(guān)鍵詞:腳掌腳踝腳尖

    研究發(fā)現(xiàn),許多高血壓患者腳踝部位均有程度不同的發(fā)硬現(xiàn)象,經(jīng)?;顒?dòng)腳踝有助血液流通,降低血壓。腳踝是下半身血液流通的重要關(guān)口,如果腳踝柔軟富有彈性,回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝,可降低血壓;如果腳踝衰老僵硬,血液瘀滯在腳踝附近,回血量減少,影響心臟功能,可加重高血壓。

    老人在生活中加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的鍛煉,可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固程度,促進(jìn)踝關(guān)節(jié)的靈活??捎靡韵路绞藉憻挘?/p>

    踮腳踝 老年人可以站在樓梯上或木板上,手扶樓梯或墻,在保障安全的前提下,兩腳前1/3著地,其余2/3懸空站立??甚谄鹉_后跟,放下;再踮起,再放下,共做30次。此練習(xí)可有效強(qiáng)化腳踝力量,提高腳踝的靈活性,提高腳踝的支撐作用。1日1次,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果好。

    旋轉(zhuǎn)腳踝 取一把椅子平放,坐在椅子上,身體稍靠前,將左膝抬起,左足尖著地轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,順時(shí)針、逆時(shí)針方向各20至30次,然后換腳進(jìn)行。1日1次。

    上下活動(dòng)腳掌 坐在椅子上,一只腳垂直著地,另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直。配合呼吸活動(dòng)腳掌和腳踝,即吸氣時(shí)腳尖盡量往臉方向鉤(往回鉤),呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。呼吸速度不宜太急,兩腳分別交替做10次。1日1次。

    伸直腳踝 坐在椅子上,伸直小腿前面和腳背,盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持后仰姿勢(shì)約1分鐘(或更長(zhǎng))。1日1次。

    要注意的是,在活動(dòng)的過程中,動(dòng)作要輕柔,速度不可太快,切忌用力過大、過猛,以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。每次活動(dòng)的量也要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。

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