我們的“睡眠”去哪了

賓絲絲

城市，似乎沒有夜晚。

在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏、強(qiáng)壓力下，熬夜、晚睡，成了這個(gè)時(shí)代撕不掉的的標(biāo)簽。

快節(jié)奏的生活，讓人時(shí)刻保持緊繃狀態(tài)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來，中國(guó)成年人每天的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)只有6.5小時(shí)左右，而科學(xué)合理的時(shí)長(zhǎng)是七八個(gè)小時(shí)。

人們不禁要問：我們的“睡眠”去哪了？

當(dāng)你迷迷糊糊睜開眼睛，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是早上7點(diǎn)了，昨晚總共睡了不到4個(gè)小時(shí)，又是失眠的一夜。當(dāng)你頂著黑眼圈在大街上匆匆走過，與你擦肩而過的那個(gè)人可能昨夜也沒睡好。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠率高達(dá)38.2%，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙。調(diào)查得到的冰冷數(shù)據(jù)，從客觀上反映了中國(guó)人越來越“睡不著”的事實(shí)。

不同年齡、不同身份、不同境遇的人，我們很難用同一把尺子去衡量他們，而他們每個(gè)人也都有屬于自己的不眠之夜。

有一種睡不著，是不想睡。不想睡的人群常被稱為“有閑階層”。他們多為18—35歲的單身青年，受過良好教育，有獨(dú)立經(jīng)濟(jì)能力，熱衷互聯(lián)網(wǎng)，而且有穩(wěn)定的社交圈子。不管打游戲、玩手機(jī)、KTV唱歌還是泡吧，在他們看來都是讓夜晚生活更豐富的必要手段，睡覺似乎是件多余的事情。這些互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的年輕人不想睡，經(jīng)常沒有明確目的，卻又欲罷不能。不過他們中也有例外，為了充分使用自己的有限生命，舍不得睡。85后謝駿是個(gè)典型的IT 創(chuàng)業(yè)青年，從創(chuàng)業(yè)開始，他幾乎每天都睡在辦公室，每天凌晨三四點(diǎn)睡，早上八點(diǎn)半起床?！八敲炊喔陕?，把那么多時(shí)間節(jié)省出來，干自己該干的事情。人活著總得留下些什么，不然這輩子真的白過了，死后自會(huì)長(zhǎng)眠。”即使掛著濃重的黑眼圈，謝駿仍然喜歡自己的事業(yè)，對(duì)于他來說，若是一事無成，活得久毫無意義?！拔乙膊幌胩?，但這個(gè)世界的競(jìng)爭(zhēng)太殘酷?！?/p>

有一種睡不著，是沒空睡。相對(duì)于愛好夜生活的“不想睡”人群，很多中年人會(huì)主動(dòng)放棄睡眠。因?yàn)橐估锢^續(xù)工作有更多的收入，夜晚給了他們更合適的角色定位。他們是維系個(gè)人與家庭所得的關(guān)鍵，也是維系城市與社會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的一環(huán)。長(zhǎng)途貨車司機(jī)秦奮和孫濤，為了能盡快把貨物送到目的地，他們?nèi)找辜娉?，多耽誤一天都是成本。中國(guó)有數(shù)百萬和他們一樣的長(zhǎng)途貨車司機(jī)，一年有超過三分之二的日子，沒法安穩(wěn)睡在床上。他們有時(shí)晚上在車上的座椅上輪流躺上兩三個(gè)小時(shí)，但路途顛簸，這短暫的睡眠，質(zhì)量糟透了。得知兒子中考失利的那一晚，在外跑車的秦奮愁得一夜沒睡。他只能咬緊牙關(guān)，送兒子上學(xué)費(fèi)昂貴的私立高中，只因不想讓兒子以后做自己這樣的“破工作”。

還有一些人，即使擁有一份好工作也未必能睡個(gè)好覺。上海市兒童醫(yī)學(xué)中心的陳長(zhǎng)城是重癥監(jiān)護(hù)室的住院總醫(yī)師，全年無休的他，每四天就要值一次大夜班，在這夜班里，他要負(fù)責(zé)全部一線搶救，一刻不能停，每個(gè)決定和操作都性命攸關(guān)。他的通信工具是一商場(chǎng)的柜臺(tái)上早已絕跡的BB機(jī)，一旦有情況發(fā)生就會(huì)刺耳地響起，是真正的“奪命連環(huán)CALL”。這是堅(jiān)守一線的醫(yī)務(wù)工作者的日常。病人的依賴，家長(zhǎng)的期待，都成了他放不下的壓力。

深夜里，清掃街道的大媽、酒吧里的歌手、站在夜店門前的代駕、妖嬈的鋼管舞者、整理拖車的臨時(shí)工……他們強(qiáng)撐著疲倦地身子，用超額的努力，抵抗著生活的壓力。

還有一種睡不著，是真的睡不著。有人經(jīng)常在深夜試著對(duì)抗生活中難以釋懷的心理情感壓力而睡不著。李程海是一名“海漂”金融男，由奶奶獨(dú)自撫養(yǎng)長(zhǎng)大的他，不知道自己是否應(yīng)該逃離“北上廣”。奶奶一直盼著他能夠陪在自己身邊，上海高強(qiáng)度的生活、高水平的生活成本也讓他想要回到家鄉(xiāng)，但家鄉(xiāng)幾乎沒有與金融相關(guān)的工作，這讓他陷入兩難。

已經(jīng)年過35歲的他，看著自己曾經(jīng)的同學(xué)都有了自己的家庭，成了孩子的爸爸，而自己還是孤身一人，這也讓他更加焦慮。即使在夜晚這些焦慮也沒有消失，讓他徹夜難眠。有很多人都和李程海一樣，想要逃離“北上廣”，卻又離不開“北上廣”，巨大的心理壓力、高度緊繃的狀態(tài)讓他們無法入眠，甚至患上輕度抑郁。

睡不著不只是中青年的專屬，老年人同樣身陷其中。65歲的劉雪秀，在凌晨三點(diǎn)鐘之后就會(huì)醒來，一般只能睡上兩三個(gè)小時(shí)。各種心事在夜晚涌上心頭，讓她輾轉(zhuǎn)難眠，常年因?yàn)榧膊〉恼勰ザ恢X，擔(dān)憂在遠(yuǎn)方的孩子……孩子在外打拼，父母越上年紀(jì)，就越多思念和牽掛，劉雪秀們就這樣在空蕩蕩的房子里，度過一個(gè)個(gè)不眠之夜。

這樣的故事天天都在上演，人的一生中，睡眠占了近三分之一的時(shí)間，它與身體健康與否有著密切關(guān)系。從某種意義上說，睡眠決定著生活的質(zhì)量。事實(shí)上，中國(guó)人的睡眠狀況不容樂觀。

據(jù)《2018中國(guó)人健康睡眠調(diào)查報(bào)告》顯示，中國(guó)青年人的睡眠狀況不容樂觀。76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)；而對(duì)睡眠狀況的調(diào)查，表示“睡醒后像充電一樣”的受訪者只有5.6%，而表示“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達(dá)91%。

有人想睡不能睡，有人想睡睡不著，究竟是誰奪走了中國(guó)人的睡眠？歸納起來有如下幾點(diǎn)因素：工作壓力大是偷走中國(guó)人睡眠的最大元兇。想完成當(dāng)月工作績(jī)效保住職位不被淘汰，想努力創(chuàng)造成績(jī)得到老板的賞識(shí)而升職加薪，時(shí)刻擔(dān)心別人會(huì)超越自己而產(chǎn)生的不安定感，都給職場(chǎng)中人帶來無盡的壓力，因長(zhǎng)期熬夜加班猝死的新聞屢見不鮮。這種職場(chǎng)焦慮是一種不愉快的情緒狀態(tài)，對(duì)尚未發(fā)生的事情造成緊張、不安和恐懼。就算結(jié)束了一天忙碌的工作，即使身體已經(jīng)發(fā)出了想要休息的信號(hào)，很多人也不甘心就此入睡。

“感覺身體像被徹底掏空”是職場(chǎng)中一種普遍現(xiàn)象。干什么都提不起興趣，脾氣暴躁易怒，行動(dòng)力極弱，再簡(jiǎn)單的事也像穿著拖鞋爬高山。越是職場(chǎng)精英，精神壓力越大。還有許多職場(chǎng)人有工作拖延的習(xí)慣，在白天正常的工作時(shí)間拖拖拉拉，這樣到了晚上就必須熬夜工作才能完成任務(wù)。

不良的生活習(xí)慣是偷走中國(guó)人睡眠的幫兇。隨著電子產(chǎn)業(yè)的飛速發(fā)展，中國(guó)人手一臺(tái)電子設(shè)備，絕大部分人都有睡前玩手機(jī)、網(wǎng)購(gòu)、看劇、聊天、游戲的情況。我們總是告訴自己只刷10分鐘的朋友圈、微博，結(jié)果一眨眼，就已經(jīng)快凌晨一點(diǎn)。其實(shí)微信文章也沒那么吸引人，但就是左戳戳右翻翻，能拖一秒是一秒。平板電腦和智能手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少褪黑激素的自然產(chǎn)生，使人更加警覺、興奮，上床入睡前玩手機(jī)不僅會(huì)影響入睡時(shí)間，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓我們第二天醒來之后仍然感覺十分疲勞。很多90后00后養(yǎng)成了許多不良習(xí)慣，一邊作死，一邊自救：熬最長(zhǎng)的夜，敷最貴的面膜；通宵k歌時(shí)，啤酒加枸杞，可樂放黨參；蹦迪時(shí)穿上秋褲，貼上暖寶寶；一邊暴飲暴食，一邊“養(yǎng)胃”；吃完大魚大肉，再來一盤青菜，就會(huì)覺得很養(yǎng)生。殊不知，這些都對(duì)睡眠造成嚴(yán)重的影響。

另外，我們對(duì)睡眠的態(tài)度是偷走中國(guó)人睡眠的另一幫兇。精英崇拜似乎助長(zhǎng)了中國(guó)人對(duì)睡眠的態(tài)度。很多人將精英，尤其是把名人視為成功的極致，仿佛除此之外的人生就不值一過。在睡得少的鼓吹者跟崇拜者那里，時(shí)間往往被分割成一個(gè)個(gè)小單元，他們用忙碌的工作充分填充每個(gè)時(shí)間單元，為了盡可能高效，不惜無限壓縮休息和睡眠，生活也隨之成為一架“永動(dòng)機(jī)”。這樣的想法至今仍然風(fēng)行于職場(chǎng)，形成了“用青春跟命換錢”的風(fēng)氣。熒幕上的成功人士無時(shí)無刻不在標(biāo)榜自己每天只睡四五個(gè)小時(shí)，而大眾往往只關(guān)注到他的事業(yè)有成、財(cái)富問鼎，卻忽視了其他更為重要的成功要素，比如人脈、機(jī)遇、經(jīng)驗(yàn)和人格品質(zhì)。

也許今天，我們真正應(yīng)該羨慕的，不應(yīng)是那些富足的、成功的人，而是一個(gè)真正擁有良好睡眠的人，一個(gè)不管遇到大風(fēng)大浪隨時(shí)有床可睡、沾枕頭就著的人。人生三分之一在床上度過，那么，拿什么來拯救我們的睡眠呢？

在當(dāng)下中國(guó)社會(huì)快節(jié)奏的生活中，不少人成為睡不著、睡不好的“特困生”，“睡個(gè)好覺”對(duì)于很多人來說已不是一件簡(jiǎn)單的小事。我們?cè)谄娴刈非蟆案?、更快、更?qiáng)”中失了淡定，城市在瘋狂的高速發(fā)展中失了優(yōu)雅，睡眠也在一波又一波的強(qiáng)度沖擊中失了平和。

拯救我們的睡眠，需要有“外在的從容不迫”。在時(shí)代高歌猛進(jìn)的步伐中，我們應(yīng)該為自己找到一個(gè)調(diào)整呼吸的節(jié)奏，走得再快也不忘?？克叩募佑驼荆尵窈托撵`都找到歇腳的港灣。畢竟，幸福生活不只是物質(zhì)層面的改善，還包括身體和心理健康水平的全面提升。

生活并不是奧運(yùn)會(huì)，生活不是以競(jìng)賽為目的的一場(chǎng)浩大的“秀”。人類遠(yuǎn)沒有達(dá)到只有冠軍才能活而第二名以下的所有人必須死的“大逃殺”境界。但瘋狂的加速度，正在將人類向那個(gè)方向逼近。我們要學(xué)會(huì)讓自己奔跑的腳步慢下來，讓生活更加從容，在緊張忙碌的生活里，找到調(diào)整自己情緒的節(jié)奏，使自己的精神得到安撫，心靈有處安放，才能成為自己情緒的主人，讓良好的睡眠保證步履矯健。正如“慢生活家”卡爾·霍諾指出的那樣：“慢生活不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時(shí)間，而是讓人們?cè)谏钪姓业狡胶狻！?/p>

事實(shí)上每個(gè)人都需要平衡自己的狀態(tài)。不論是需要自我專注的事情，還是感官上美好的事情，如美食、美景或者成就歸屬和稱贊等，都是平衡狀態(tài)的方式手段。我們應(yīng)該從忙碌的生活狀態(tài)中脫離出來，提倡“慢”的生活；或者從空虛無聊之中，投入到某項(xiàng)事物中，獲得成就感，歸屬感，價(jià)值感。心境的改變，人人都可以成為一個(gè)生活美學(xué)家，只需要永遠(yuǎn)保持好奇心，不被負(fù)面情緒左右太久，對(duì)世界保持微笑。

拯救我們的睡眠，需要有“健康的生活方式”。健康的生活方式重點(diǎn)在于“健康”，擁有建立良好、科學(xué)的作息時(shí)間，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要多親近大自然，要多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些都屬于健康生活的一部分。健康生活還包含很多內(nèi)容，對(duì)于年輕人來說，少玩手機(jī)、少熬夜就是健康的；中年人，少加班、少喝酒、少點(diǎn)工作壓力，多休息就是健康的；對(duì)于老年人來說，早睡早起、按時(shí)吃飯，多運(yùn)動(dòng)就是健康的。而且由于每個(gè)人的價(jià)值觀不同，所以選擇的健康生活方式也不同，人們都會(huì)習(xí)慣性地選擇跟自己價(jià)值觀相同的生活方式來生活，這種“選擇”其實(shí)是悄悄進(jìn)行的，不用痛苦地決擇，就好像水往低處流一樣，當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心某方面知識(shí)與體驗(yàn)積累到一定程度，價(jià)值觀開始編向此領(lǐng)域，就會(huì)悄悄地參與到這種極簡(jiǎn)的生活方式里面去，放飛自己的真實(shí)欲望，不受外在潮流的影響，把精力放在正確的、務(wù)實(shí)的追求上，比如健康養(yǎng)生、照顧家庭、關(guān)心朋友、享用美食等。了解、選擇、專注自己真正想從事的精神活動(dòng)，比如畫畫、書法、釣魚、跳舞等。然后充分學(xué)習(xí)、提高技能，不盲目浪費(fèi)自己的時(shí)間與精力。調(diào)整狀態(tài)，按時(shí)入睡，保持適量運(yùn)動(dòng)，精力充沛地迎接新生活。

把時(shí)間調(diào)慢，神經(jīng)的發(fā)條不拉那么緊，內(nèi)心抱有對(duì)睡眠的敬意，生命不壓榨也不勉強(qiáng)。生活是平衡的藝術(shù)，它會(huì)留下一個(gè)空，而我們相信這個(gè)空一定會(huì)充滿包容、敬畏、反思和力量。

名畫《夜與眠》中，希臘夜神尼克斯盤旋在灰蒙蒙的天空，手挽著兒子睡眠之神許普諾斯，那是人類進(jìn)入睡眠的時(shí)刻。今天，我們?cè)趭^力追求美好生活時(shí)，更不能單方面追求物質(zhì)而丟掉了睡眠、錯(cuò)過了健康。有人說，文明，就是停下來、等一等。與睡神邂逅，我們何妨停下匆忙的腳步，跟隨生命的律動(dòng)呢？