初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法之思考

肖冰

摘要：在初中階段教學(xué)中，體育也是重要的學(xué)科之一，教學(xué)的主要目的是提升學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展。而長(zhǎng)跑最為重要的體育項(xiàng)目之一，通過鍛煉學(xué)生參加長(zhǎng)跑可以較為全面的提升學(xué)生的身體素質(zhì)，因此，在初中體育教學(xué)中也應(yīng)該對(duì)鍛煉學(xué)生的長(zhǎng)跑能力重視起來。在體育長(zhǎng)跑教學(xué)中，由于是無氧運(yùn)動(dòng)，因此，學(xué)生跑步時(shí)的節(jié)奏十分重要，掌握長(zhǎng)跑的節(jié)奏可以有效的避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適。本文就針對(duì)初中體育長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析。

關(guān)鍵詞：初中; 體育; 長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練

一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的節(jié)奏

在現(xiàn)實(shí)生活中，節(jié)奏指的是一種規(guī)律形式的，也是某中運(yùn)動(dòng)的特殊表現(xiàn)。節(jié)奏需要遵循特有的速度和節(jié)拍，從而針對(duì)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)設(shè)定訓(xùn)練的規(guī)范化方式。而在初中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的節(jié)奏訓(xùn)練中，教師應(yīng)首先對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)予以了解，結(jié)合其特點(diǎn)進(jìn)行張弛有度的控制。同時(shí)，在學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的訓(xùn)練時(shí)，其自身也要對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行嚴(yán)格的遵守，教師也不能將自己的看法強(qiáng)行灌輸給學(xué)生。在實(shí)際的初中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教學(xué)環(huán)境逐漸發(fā)生了改變，教師的教學(xué)模式和學(xué)生的學(xué)習(xí)方式都在潛移默化中逐漸變化著，但是由于多方面因素的影響，傳統(tǒng)教學(xué)模式仍然被當(dāng)前初中體育長(zhǎng)跑教學(xué)所沿用著，在長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練過程中也是如此。

二、初中體育中長(zhǎng)跑中節(jié)奏訓(xùn)練方法

初中階段的學(xué)生接觸運(yùn)動(dòng)節(jié)奏已經(jīng)不是第一次了，但是參與長(zhǎng)跑好運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)還是不足。教師首先考慮的問題就是逐步改變學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的認(rèn)識(shí)。對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，初中的學(xué)生都沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過，因而對(duì)中長(zhǎng)跑的節(jié)奏概念也缺乏清晰的認(rèn)識(shí)。在西方運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，關(guān)注的重點(diǎn)就是自身對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的控制。教師可以將運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和節(jié)拍定義為一種節(jié)奏，而怎樣將中長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏概念建立在學(xué)生的腦海中則是教師要思考的主要問題。對(duì)初中生對(duì)節(jié)奏感的認(rèn)識(shí)，教師在實(shí)際教學(xué)中可以利用一些認(rèn)知心理學(xué)知識(shí)來進(jìn)行培養(yǎng)。

開展教育創(chuàng)新是培養(yǎng)創(chuàng)新人才的必要工作，對(duì)以理論為主的傳統(tǒng)教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新，將創(chuàng)新教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)作為主要的教學(xué)方式。結(jié)合學(xué)生已經(jīng)掌握的知識(shí)對(duì)復(fù)述和重新應(yīng)用知識(shí)是傳統(tǒng)教學(xué)的主要方式。在初中體育長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練中，傳統(tǒng)教學(xué)方式并沒有有效的結(jié)合新知識(shí)的產(chǎn)生過程和知識(shí)的傳授、貯存和應(yīng)用過程，沒有及時(shí)的創(chuàng)新教學(xué)知識(shí)和技能，也就難以滿足培養(yǎng)創(chuàng)新人才的需要。比如，教師可以通過“米”字型中長(zhǎng)跑訓(xùn)練學(xué)生自身跑步節(jié)奏，該種節(jié)奏訓(xùn)練方法主要是在操場(chǎng)的四條邊長(zhǎng)中各插一支標(biāo)槍，同時(shí)在操場(chǎng)四個(gè)角上插一支標(biāo)槍，在大操場(chǎng)中心劃成一個(gè)半徑為4m的圓，并在圓上均勻的插入八支標(biāo)槍。之后教師可以要求學(xué)生在口令之后集體按照“米”字筆畫來回跑。通過這種中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，能夠保證學(xué)生在轉(zhuǎn)彎處得到一定氣息緩沖，有效調(diào)整學(xué)生在中長(zhǎng)跑過程中的節(jié)奏感，避免學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中出現(xiàn)過于疲憊和呼吸不暢的問題，這對(duì)于提升初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練效果也起到非常重要的作用。

在教學(xué)提倡創(chuàng)新改革背景下，教師在進(jìn)行初中長(zhǎng)跑教學(xué)活動(dòng)中，要將培養(yǎng)學(xué)生的思維能力作為重點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)和啟發(fā)。在中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練中，應(yīng)遵循科學(xué)探究的原則，讓學(xué)生樂于參與到長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，并逐漸提升學(xué)生的實(shí)踐能力，從而實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑節(jié)奏學(xué)習(xí)的創(chuàng)新能力。

三、訓(xùn)練效果

在教學(xué)過程中，教師僅僅是將知識(shí)強(qiáng)行灌輸給學(xué)生的知識(shí)傳授者，同時(shí)也扮演著幫助學(xué)生構(gòu)建知識(shí)框架、引導(dǎo)學(xué)生思考的領(lǐng)路人。在教師進(jìn)行初中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自主性的探究學(xué)習(xí)，讓學(xué)生自己查找資料并對(duì)其中信息進(jìn)行分析，通過假設(shè)不斷驗(yàn)證最終得出合理的且適合自己的長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方案，并培養(yǎng)學(xué)生聯(lián)系自己已有的知識(shí)背景進(jìn)行新知識(shí)學(xué)習(xí)的能力，并對(duì)這種聯(lián)系，加以認(rèn)真思考。教師在初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)過程中，要發(fā)揮出引導(dǎo)者的作用，通過創(chuàng)設(shè)豐富多彩的情境，幫助學(xué)生構(gòu)建當(dāng)前所學(xué)的知識(shí)。教師在教學(xué)過程中，可以通過組織協(xié)作學(xué)習(xí)，并引導(dǎo)協(xié)作學(xué)習(xí)，朝著有利于建構(gòu)的方向發(fā)展，達(dá)到更好的教學(xué)效果。比如某初中在訓(xùn)練學(xué)生中超跑節(jié)奏感時(shí)就采取以上訓(xùn)練方法，其中學(xué)生在中長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象的幾率下降30%，能夠在維持初中生中長(zhǎng)跑時(shí)節(jié)奏感的同時(shí)，避免學(xué)生對(duì)長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)跑圈產(chǎn)生的疲勞感。有效提升初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練效果，這對(duì)于改善初中體育教學(xué)現(xiàn)狀起到無可替代的作用。而且通過上述訓(xùn)練方法還能強(qiáng)化環(huán)境因素在初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練中的作用，強(qiáng)化學(xué)生參與中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練的積極性，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)初中生緩解日常學(xué)習(xí)壓力和強(qiáng)健自身體魄的目標(biāo)。而且通過以上中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法還能提高學(xué)生在跑步過程中的安全性，將學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中出現(xiàn)問題的幾率降到最低。

課后進(jìn)行中長(zhǎng)跑教學(xué)總結(jié)、反思和評(píng)價(jià)，進(jìn)而提升教學(xué)能力。教學(xué)反饋除了依據(jù)課堂的氛圍感覺、跟學(xué)生進(jìn)行座談了解和對(duì)學(xué)生作業(yè)進(jìn)行分析外，還可以參考其他老師的聽課評(píng)課，從而改進(jìn)初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練的課堂教學(xué)。在教學(xué)過程中，教師不僅關(guān)注學(xué)生認(rèn)知的發(fā)展，而且更要重視學(xué)生興趣、情感和動(dòng)機(jī)的發(fā)展，這與科學(xué)探究的，以學(xué)生為中心的理念不謀而合，為探究教學(xué)規(guī)律提供了理論基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

從上述分析可知，在初中教學(xué)中，體育是一門重要的學(xué)科，長(zhǎng)跑教學(xué)作為體育教學(xué)中的重要內(nèi)容之一，主要的教學(xué)工作就是訓(xùn)練學(xué)生的長(zhǎng)跑節(jié)奏。而在初中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中，學(xué)生通常要具有極大的耐力，而通過長(zhǎng)時(shí)間的接觸長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的耐力也得以有效的提升，并且會(huì)逐漸喜歡上長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從而逐漸養(yǎng)成遲疑以恒的毅力，這對(duì)初中學(xué)生的成長(zhǎng)具有重要的意義。

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