推薦一套測(cè)試運(yùn)動(dòng)能力的方法 關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)的測(cè)試（三）

孫奇

關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)的測(cè)試，我們?cè)谏蟽善谙虼蠹医榻B了兩個(gè)測(cè)試動(dòng)作——深蹲和上跨步測(cè)試。這一期，我們繼續(xù)為大家介紹第三個(gè)動(dòng)作——直線弓箭步測(cè)試。（圖標(biāo)準(zhǔn)1、2）

直線弓箭步測(cè)試的意義

直線弓步測(cè)試主要是模擬旋轉(zhuǎn)和側(cè)向的動(dòng)作，并對(duì)此進(jìn)行評(píng)價(jià)。直線弓箭步測(cè)試，可以評(píng)估羽毛球愛(ài)好者的軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，以及四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

直線弓箭步的測(cè)試方法

首先，測(cè)量運(yùn)動(dòng)員脛骨的長(zhǎng)度（右圖），然后運(yùn)動(dòng)員以左足踩在FMS測(cè)試板的末端，在身體后方以左手在頭后、右手在身后下方的姿勢(shì)握住FMS測(cè)試長(zhǎng)桿，保持長(zhǎng)桿緊貼頭后、胸椎和骶骨。隨后，從左足尖向前量取與脛骨相同的長(zhǎng)度并標(biāo)記，然后右足向前邁出一步，足跟落在標(biāo)記上，之后下蹲，后膝碰到測(cè)試板（如圖標(biāo)準(zhǔn)1、2所示）。

測(cè)試過(guò)程中，雙腳始終保持在向前的直線上，允許嘗試3次來(lái)完成測(cè)試動(dòng)作。單側(cè)測(cè)試完成后，換另一側(cè)進(jìn)行測(cè)試，取兩次測(cè)試的低分記錄。

直線弓箭步測(cè)試的評(píng)分方法

1、3分動(dòng)作

軀干基本沒(méi)有晃動(dòng)，雙腳在測(cè)試板上，后膝碰到測(cè)試板。（圖3分-1、圖3分-2）

2、2分動(dòng)作

軀干有明顯晃動(dòng)，雙腳在測(cè)試板上，后膝碰到測(cè)試板。（圖2分-1、圖2分-2）

3、1分動(dòng)作

軀干明顯晃動(dòng)，后膝無(wú)法碰到測(cè)試板。（圖1分-1、圖2分-2）