如何有規(guī)律有技巧地頂住高溫

蔡赟

在3月進行的陵水大師賽時，我看報道上說，有些年輕隊員反映比賽的時候溫度太高，打到后面，甚至出現(xiàn)低血糖的情況。

我的高溫經(jīng)歷

在很熱的場館訓(xùn)練或者打球真的是一件很痛苦的事情。我記得2002年，國家隊男雙組重新選拔隊員的集訓(xùn)是在位于福州的八一隊場館進行的。那個場館是一個老場館，感覺很像鐵皮房，室內(nèi)也沒有安裝空調(diào)。福州的夏天本來就很悶熱，在被太陽曬了一中午的場館里訓(xùn)練，那簡直可以要人命。之前我在南京訓(xùn)練時就覺得夠熱的了，結(jié)果那次到了福州，瞬間感覺南京的夏天還是很涼快的。而且那次集訓(xùn)還涉及到隊員的選拔，選拔賽一天要打好幾場，在那樣的氣溫和成績的壓力下，絕大多數(shù)隊員都經(jīng)歷了抽筋和中暑。

后來參加國際比賽也沒少和高溫對抗，印尼、馬來西亞、印度這些國家的高溫天氣絕對能給去過的人留下難以忘懷的記憶。而且這些地區(qū)的比賽場館相對比較舊，空調(diào)的效果沒有想象中那么好，加上球迷多又熱情，整個比賽球館就是一個大蒸籠。東南亞國家的訓(xùn)練場館很多都是沒有空調(diào)的，當(dāng)?shù)剡\動員挺適應(yīng)，但我們一去，這里的訓(xùn)練館絕對是最讓人頭疼的地方，沒有之一。

2003年去馬來西亞打比賽，那是我印象中唯一一次在沒有空調(diào)的比賽場館進行的國際比賽，整個場館只有醫(yī)務(wù)室有空調(diào)，其他從比賽館到熱身館到運動員休息室都沒有空調(diào)，所以大家都會找各種理由賴在醫(yī)務(wù)室不走。但醫(yī)務(wù)室畢竟空間有限，不可能容納下所有運動員，所以沒搶到醫(yī)務(wù)室“雅座”的我們，就選擇到室外草地上去“避暑”。場館外比場館內(nèi)涼快，這聽起來像段子的事情，我們實實在在經(jīng)歷了。那次比賽場館熱到什么程度？基本上每場比賽換三四件比賽服是很正常的，像陳其遒這樣出汗比較多的，打到后面一場比賽甚至要準(zhǔn)備兩雙鞋，因為太熱導(dǎo)致出汗太多，鞋都濕了，不換根本沒法打。

高溫比賽的應(yīng)對

比賽溫度確實會影響運動員的身體狀況和技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，但不得不說，目前世界羽毛球的重心依然在亞洲，每年在東南亞、南亞這些天氣炎熱地區(qū)舉辦的比賽真是不少，尤其像印尼、馬來西亞、印度這些羽毛球開展得好的國家，不同級別的比賽每年都有一大堆。從運動員的角度來說，誰都想在溫度、濕度極其舒服的場館比賽，可是從目前羽毛球在世界范圍內(nèi)的發(fā)展情況來看，如果你想拿到成績、積分、獎金，那在極度悶熱的場館進行比賽是繞不開的。所以，又要說回我們原來提到過的：如何提高自己應(yīng)對不同環(huán)境的能力。

適應(yīng)高溫也是一名運動員應(yīng)該具備的能力，就像我之前說過的適應(yīng)不同的飲食、不同的比賽時間、不同的國家氛圍等。比如大家都很清楚，比賽時間不會根據(jù)你的習(xí)慣來，組委會安排你在幾點打你就得幾點打，你不能說根據(jù)習(xí)慣說這個點是我睡午覺的時間，因而拒絕比賽。同樣的道理，比賽地的溫度不管舒不舒服，你都得比賽，都得頂住。當(dāng)然，這個頂住不是硬頂，是有規(guī)律有技巧的頂。

1、減少比賽之外的消耗

就我個人的經(jīng)驗來說，在溫度高的場館比賽，首先要做到的是在比賽之外減少無謂的消耗。比如賽前準(zhǔn)備或者沒有比賽時的賽間訓(xùn)練，更多的應(yīng)該是以保持球感、力量為主，打打輕技術(shù)、進行局部小力量練習(xí)就可以了，而不要進行對體能消耗比較大的跑步、騎車等。因為在熱的地方，人體的基礎(chǔ)代謝速度會加快，消耗就比較大，如果再去做消耗體能的練習(xí)，到了賽場肯定頂不住。

以上的高溫情況反過來也是成立的，到溫度比較低的地方去比賽，賽前訓(xùn)練的時候就要多增加一些體能訓(xùn)練項目，讓自己充分熱身，盡快興奮起來。

2、飲食應(yīng)對高溫

除了減少賽前消耗，還可以通過訓(xùn)練和比賽期間適應(yīng)補充一些飲食，來應(yīng)對在高溫地區(qū)的比賽，比如大家經(jīng)常看到運動員在比賽期間喝運動飲料、吃香蕉或能量棒等，這都可以補充流失的能量。

除了這些，還有比較重要的一點就是喝水了。要小口慢喝，即便是比賽結(jié)束了，也不能大口喝，要先擦汗，等身體恢復(fù)到一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)再補水，這樣效果更好。

這次的話題盡管是從專業(yè)比賽說開來，但卻不僅是針對專業(yè)運動員的，業(yè)余球友在天熱的時候打球也要注意這些。眼下，全國各地的業(yè)余比賽如火如荼，球友們也樂此不疲地奔波在各個業(yè)余賽場。眼看天氣慢慢轉(zhuǎn)暖，溫度越來越高，大家打球的時候也得注意哦。水平可以不夠?qū)I(yè)，但在打球過程中對自己身體好的這方面，大家必須努力做到專業(yè)！