晨練三十分 有效降血壓

每天早上鍛煉30分鐘對于降血壓來說可能和吃藥一樣有效。一項日前發(fā)表于《高血壓》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，每天早晨在跑步機上走一會兒能產(chǎn)生持久效應，并且讓人從當天晚些時候額外的短暫行走中受益。

在該試驗中，年齡在55～80歲的35名女性和32名男性隨機遵循3種不同的日常計劃，并且每種計劃至少執(zhí)行6天。第一種計劃包括不間斷地坐8個小時，第二種計劃包括坐1小時然后以中等強度在跑步機上走30分鐘，隨后再坐6.5個小時。第三種計劃和第二種類似，只不過在6.5個小時的久坐期間每隔30分鐘穿插3分鐘的輕度行走。該研究在實驗室中開展，以便獲得標準化的結(jié)果。同時，男性和女性在研究開始前的頭一晚和當天吃同樣的食物。

西澳大利亞大學的Michael Wheeler及其同事發(fā)現(xiàn)，和未鍛煉時相比，參與鍛煉計劃的男性和女性的血壓均相對較低。這種影響在收縮壓方面尤其明顯。收縮壓測量心臟跳動時的血管壓力，并且和舒張壓相比對諸如心臟病等心臟問題具有更強的預測作用。舒張壓測量的則是心臟在跳動間歇“休息”時的血管壓力。

女性還會額外受益，如果她們在一天之中增加短暫的3分鐘行走。但這種影響對于男性來說相對較小。

該團隊并不清楚為何會有性別差異，但研究人員認為，這可能歸因于對鍛煉產(chǎn)生的不同腎上腺素反應，以及參與研究的所有女性都已停經(jīng)并因此有更高風險患上心血管疾病的事實。