身體運(yùn)動功能訓(xùn)練視角下警察上肢力量訓(xùn)練理論與方法研究

于學(xué)成 于崇龍

摘要：警察上肢力量訓(xùn)練是警察體能訓(xùn)練的重要組成部分，根據(jù)警察上肢力量訓(xùn)練特點(diǎn)和運(yùn)動損傷分析，從身體運(yùn)動功能訓(xùn)練視角提出警察上肢力量訓(xùn)練理論與方法，提高警察上肢力量訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞：上肢力量訓(xùn)練;身體運(yùn)動功能訓(xùn)練;力量負(fù)荷

警察上肢力量是新警培訓(xùn)體能考核必測科目，公安院校也將學(xué)員上肢力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容;徒手防衛(wèi)與控制技術(shù)需要強(qiáng)有力的上肢力量達(dá)到控制違法犯罪嫌疑人的目的，更多強(qiáng)調(diào)肌肉訓(xùn)練和力量的增長，忽視動作訓(xùn)練，易導(dǎo)致專項(xiàng)技術(shù)所需要的力量不足。

一、警察上肢力量訓(xùn)練特點(diǎn)

警察以及學(xué)警開展徒手防衛(wèi)與控制訓(xùn)練、武器、警械使用訓(xùn)練、障礙訓(xùn)練，需要大量的上肢力量來完成。包括徒手防衛(wèi)與控制訓(xùn)練中的摔、拿、格擋等技術(shù)動作，警械使用中的警棍擊打，盾牌推擊等技術(shù)動作以及武器使用訓(xùn)練中舉槍等技術(shù)動作，障礙訓(xùn)練中攀高、翻墻等需要上肢力量參與完成。特別是防衛(wèi)與控制訓(xùn)練中的，摔、抓、抱、鎖、壓等控制動作，都是由上肢力量作為全身力量的末端發(fā)力來完成的，是力量傳遞的最后環(huán)節(jié)，在一招制敵，制服嫌疑人過程中上肢力量發(fā)揮了十分重要的作用。

二、警察上肢運(yùn)動損傷分析

肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊松弛，韌帶少而弱，運(yùn)動靈活。但此關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，容易受傷;上肢損傷中，以肩關(guān)節(jié)脫位、肩袖損傷、肘內(nèi)側(cè)軟組織拉傷、指間關(guān)節(jié)損傷最為常見。警察在其徒手防控訓(xùn)練過程中的倒功撐地、摔倒撐地、壓、拉肩、別臂等動作時，用力左右扳擰或前后扳拉肩關(guān)節(jié)、手腕向任何方向扳擰，倒地?fù)蔚販p震不足，造成的脫臼、移位、韌帶撕裂。

三、身體運(yùn)動功能訓(xùn)練上肢力量訓(xùn)練理論

（一）降低上肢運(yùn)動的損傷

進(jìn)行上肢力量動作模式練習(xí)，會給上肢帶來生理學(xué)上的積極意義，上肢骨密度會增加，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強(qiáng)，上肢肌肉力量增強(qiáng)，上肢本體反應(yīng)更加靈敏等，在上肢摔的發(fā)力過程中，手臂以肩關(guān)節(jié)為軸旋轉(zhuǎn)更加靈活，肩帶附著肌肉使肩關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，手臂活動更加自如，減少手臂脫臼及肌肉撕裂的風(fēng)險。

（二）上膚力量動作模式

上肢力量動作模式強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度的運(yùn)動，從功能訓(xùn)練角度看，上肢力量訓(xùn)練，肩部為紐帶核心，一個健康的上肢力量訓(xùn)練計(jì)劃必須包括“推”和“拉”兩個動作模式且兩個動作模式中包括多個方向的練習(xí)。推和拉的比例至少應(yīng)該是1：1，如一個體重重180磅的運(yùn)動員他的臥推280磅，那么他也應(yīng)該能夠完成100磅反握引體向上[1]。

1.上肢推

上肢推包括水平方向，垂直方向，斜方向上的推，其中水平方向包括橡皮帶前推，垂直方向包括俯臥撐、臥推;斜方向包括啞鈴斜上推。鑒于山東警察學(xué)校器材有限，這里就以俯臥撐為例。美國AP公司身體功能訓(xùn)練專家的訓(xùn)練原則是從易到難，從穩(wěn)定狀態(tài)到非穩(wěn)定狀態(tài)。俯臥撐的動作模式設(shè)計(jì)如下：手掌俯臥撐——手指俯臥撐——前后支撐俯臥撐——重力球俯臥撐——瑞士球俯臥撐——懸吊帶俯臥撐。

2.上肢拉

身體功能的上肢拉練習(xí)可以按照運(yùn)動面，相應(yīng)地劃分為水平方向、垂直方向、和多方向的各種屈拉動作模式。其中水平方向包括橡皮帶平拉;垂直方向包括杠鈴臥拉、引體向上等;多方向主要為懸吊帶A型下拉[2]。

3.力量訓(xùn)練負(fù)荷

負(fù)荷是由重量、次數(shù)、組數(shù)、速度、組與組之間的間隔、練習(xí)的時陶、周次數(shù)等要素所構(gòu)成的一種專門系統(tǒng)，稱之為負(fù)荷系統(tǒng)[3]將負(fù)荷實(shí)施在機(jī)體上，讓機(jī)體得到適應(yīng)性變化，從而達(dá)到運(yùn)動訓(xùn)練的目的。

身體功能訓(xùn)練在區(qū)別與傳統(tǒng)力量分類的基礎(chǔ)上，將力量訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)做出表I分類：

身體功能訓(xùn)練相關(guān)理論在力量的分類和負(fù)荷結(jié)構(gòu)上都有區(qū)別于傳統(tǒng)的力量理論。傳統(tǒng)力量理論主要是從增強(qiáng)肌肉力量、增大肌肉體積的方而出發(fā)，形成力量訓(xùn)練系統(tǒng)。結(jié)合力量的類型和肌肉的生理適應(yīng)性設(shè)計(jì)出力量訓(xùn)練的負(fù)荷結(jié)構(gòu)，同時在動作練習(xí)中動態(tài)練習(xí)與靜態(tài)練習(xí)相結(jié)合，強(qiáng)調(diào)完成練習(xí)的速度和嚴(yán)格的間歇時間，通過練習(xí)的重量、次數(shù)、組數(shù)和間歇時間來確定負(fù)荷結(jié)構(gòu)?；卷樞颍喊l(fā)展肌肉肥大一發(fā)展能量系統(tǒng)3組*12次。

四、結(jié)論

警察上肢力量訓(xùn)練應(yīng)先發(fā)展上肢肩關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，降低上肢運(yùn)動損傷的風(fēng)險;上肢力量的設(shè)計(jì)根據(jù)徒手防衛(wèi)與控制的專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行安排，強(qiáng)調(diào)多維度，多方向的運(yùn)動，一個動作模式包含肩部、上臂、前臂和腕關(guān)節(jié)等多個部位的練習(xí)，保持上肢推和上肢拉合理的練習(xí)比例，提高上肢力量訓(xùn)練效率

參考文獻(xiàn)：

[1]MICHAEL BOYLEADVANCES inFunctional Training[M].Target Publication.2010.

[2]尹軍，張啟凌.乒乓球運(yùn)動員身體運(yùn)動功能訓(xùn)練[M].北京體育大學(xué)出版社，2013.89-110.

[3]陳忠.從解剖學(xué)的角度看單杠正反握引體向上的教學(xué)特點(diǎn)[J].寧德師專學(xué)報，2001，13（4）：354-356.