保健體操運(yùn)動(dòng)對(duì)妊娠晚期孕婦及胎兒的影響

王小霞 王寶芳 張國(guó)峰

關(guān)鍵詞：保健體操運(yùn)動(dòng);妊娠晚期孕婦;生理特點(diǎn);影響

一、前言

現(xiàn)在生活水平提高，醫(yī)學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá)，使人們變得更加懶惰，種種原因也使孕婦在整個(gè)孕期或某個(gè)時(shí)期不愿或不敢參加身體活動(dòng)，這也就造成孕婦和體內(nèi)胎兒的不良體重增長(zhǎng)和剖腹產(chǎn)率上升，嚴(yán)重的胎兒發(fā)育不全或孕婦難產(chǎn)。

二、孕婦孕期體質(zhì)現(xiàn)狀

隨著二胎政策的開(kāi)放，高齡生產(chǎn)的人數(shù)在不斷增長(zhǎng)，人們大多不在乎20-29歲的生育旺盛期，有想法就生，當(dāng)然也有多數(shù)人覺(jué)得一個(gè)孩子現(xiàn)在有點(diǎn)養(yǎng)不起了，不愿意再生。

（一）孕期疾病

孕期疾病主要指婦女在孕婦期間由于身體的生理變化導(dǎo)致的疾病。從近幾年醫(yī)學(xué)研究來(lái)看，孕婦在孕期間生病頻率明顯升高。目前營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，孕婦呼吸困難，胎兒體型大的案例有所增加。

（二）嬰兒出生缺陷發(fā)生率情況

研究發(fā)現(xiàn)，近幾年嬰兒出生缺陷率還在呈上升趨勢(shì)。造成的原因很多：孕婦在懷孕期間暴飲暴食或不進(jìn)食，孕婦營(yíng)養(yǎng)的過(guò)?；蛉笔?，孕期間懶惰缺乏鍛煉等。目前來(lái)看，胎兒天生唇裂、先天性心臟病和多指位居前三。

三、妊娠晚期孕婦的生理特點(diǎn)

在妊娠的8個(gè)月的時(shí)候，第29至32周時(shí)，孕婦會(huì)因肚子大、身體沉重的原因，出現(xiàn)身心疲勞、身體浮腫、妊娠紋增加等現(xiàn)象，血糖也容易出現(xiàn)升高。隨著心肺負(fù)擔(dān)加重，三高心臟病的危險(xiǎn)概率也增加了。

在妊娠的9個(gè)月的時(shí)候，第33至36周，由于孕婦肚子越大，使身體器官越擁擠，會(huì)引起孕婦心跳加快、呼吸困難，以及腸胃不舒服造成的不想進(jìn)食、便秘等情況也加重。同時(shí)，身體浮腫、身體乏并痛、腹部沉重等問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

在妊娠的10個(gè)月的時(shí)候，第37至40周，這幾周出生的嬰兒就是足月兒。本月，孕婦就快要迎接寶寶的到來(lái)，胎兒已經(jīng)下降到骨盆之中。在這個(gè)月期間，孕婦的胃部不適消失了，但也許會(huì)出現(xiàn)陰道分泌物很多、尿頻日益嚴(yán)重的問(wèn)題，孕婦要時(shí)刻身體的臨產(chǎn)預(yù)兆，盡早去醫(yī)院待產(chǎn)。

四、保健體操健身方法

（一）腳踝運(yùn)動(dòng)

目的：孕婦身體日漸沉重，為使孕婦行動(dòng)輕松，就需要使自己的腳踝變得能承受身體壓力。

方式：仰臥左右搖擺腳踝10次，前后活動(dòng)腳踝，充分伸展、收縮跟腱10次。

時(shí)間及頻率：在平時(shí)，坐在床邊、凳子上時(shí)等，都可前后左右活動(dòng)腳踝。

（二）腿部運(yùn)動(dòng)

目的：增強(qiáng)骨盆肌肉張力及加強(qiáng)會(huì)陰部彈性，幫助生產(chǎn)的動(dòng)力。

方式：用手扶墻，一條腿做支撐腿，另一條腿做擺動(dòng)腿，可順時(shí)針逆時(shí)針畫(huà)圓圈，也可前后伸展或屈腿，做完還原，兩條腿輪換做。

時(shí)間及頻率：剛懷孕期間便可開(kāi)始做，每日早中晚各做3組，每組5-8次。

（三）腰部運(yùn)動(dòng)

目的：可以增強(qiáng)腰背肌肉，預(yù)防孕期身體酸痛、乏困。

方式：孕婦俯臥在地上，四肢將身體支起，保持身體在一條直線，慢慢的背部伸直，腰部往下壓，頭向后仰，保持此姿勢(shì)10秒。

還原后，孕婦將臀部往起翹同時(shí)腹部往回收縮，頭可仰起朝前看，也可低頭看腳部，持此姿勢(shì)10秒，然后還原。

時(shí)間及頻率：兩個(gè)動(dòng)作交替10次，早午晚各一次。

（四）骨盆運(yùn)動(dòng)

目的：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順便。

方式：（1）仰臥，單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下。（2）仰臥，雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松。

時(shí)間：兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，各8次。

五、對(duì)孕婦及胎兒的影響

（一）增強(qiáng)孕婦體質(zhì)

孕婦在孕期適度的運(yùn)動(dòng)，可以使孕婦的神經(jīng)得到放松，神經(jīng)內(nèi)分泌功能的增強(qiáng)，轉(zhuǎn)移孕婦的注意力，使消化液分泌增加，腸蠕動(dòng)增快，同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以解除孕體的疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)使之平衡，保持精神振奮。

（二）調(diào)節(jié)孕婦心態(tài)

運(yùn)動(dòng)可以使孕婦心情愉悅，減輕或消除疲勞，緩解妊娠引起的疼痛，緩解孕婦的心理壓力，也會(huì)使腹內(nèi)胎兒情緒穩(wěn)定。

（三）有助于順利分娩

運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌、腰背肌及盆骨肌力量，增強(qiáng)骨盆肌肉張力及加強(qiáng)會(huì)陰部彈性，幫助生產(chǎn)的動(dòng)力防止胎位不正、難產(chǎn)，縮短產(chǎn)程、降低難產(chǎn)、減少產(chǎn)后并發(fā)癥。

（四）促進(jìn)胎兒發(fā)育

孕期運(yùn)動(dòng)除了增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)也會(huì)提高胎兒的免疫力，促進(jìn)胎兒身體血液循環(huán)及全身發(fā)育，使寶寶更加聰明。

（五）有利于產(chǎn)后恢復(fù)

孕婦生完孩子后，大多都是上身已經(jīng)胖的不忍直視了，尤其是肚子上厚厚的贅肉，肚子大還有一個(gè)原因是因?yàn)樵趹言衅陂g胎寶寶逐漸變大把孕媽肚子內(nèi)的器官都擠在別處了，所以，孕期的運(yùn)動(dòng)可以使孕婦在產(chǎn)后體形恢復(fù)的快，身體各項(xiàng)機(jī)能也比不運(yùn)動(dòng)的孕婦恢復(fù)的快。

六、結(jié)語(yǔ)

從孕婦孕期的體質(zhì)現(xiàn)狀、胎兒的發(fā)育情況以及孕婦妊娠晚期的生理特點(diǎn)，為不同階段的孕婦制定不同的健身運(yùn)動(dòng)顯得無(wú)比重要。本文只是簡(jiǎn)單的為妊娠晚期的孕婦提供一些簡(jiǎn)單、便捷、科學(xué)合理的體操健身方法，可借鑒。

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