用“三多”緩解“老來獨”

江云

一位67歲的空巢老人走進(jìn)心理診所，說她“心里太憋悶了”。她常常會坐上公交車，從始發(fā)站到終點站，一連坐了幾圈也不下車，她說：“實在很孤獨，出來透透氣?！?/p>

空巢老人的孤獨感應(yīng)該引起重視。俗話說：“不怕少時孤，就怕老來獨?！弊优赡觌x開家庭之后，獨自生活的老年人在心理上，容易出現(xiàn)不同程度的焦慮、孤獨、失落等問題。上海有關(guān)部門調(diào)查發(fā)現(xiàn)，60～70歲的老年人中有孤獨感的占1/3左右，80歲以上者占60%左右。一些空巢老人產(chǎn)生傷感、抑郁情緒后，精神萎靡不振，常偷偷地哭泣，顧影自憐。

緩解空巢老人孤獨寂寞的最好方式，當(dāng)然是親情關(guān)愛。老年人最盼的就是子女們能?；丶铱纯础Ｗ鳛樽优?，哪怕再忙，也要抽出時間陪陪老人。如果實在抽不出時間，可以多打電話給老人，多聊聊天。但豐富空巢老人的精神生活，囿于當(dāng)前的現(xiàn)實情況，不能光靠子女?？粘怖先俗约阂矐?yīng)該振作精神，用好“三多”，主動排解孤獨與寂寞。

多培養(yǎng)愛好 按心理學(xué)的觀點，真正的快樂是在從事建設(shè)性、有意義的活動中產(chǎn)生的，是在獲得成績、增強信心得到自我滿足時產(chǎn)生的。擺脫孤獨的最佳方法，是創(chuàng)造良好的生活情境。所以，空巢老人不妨有點小愛好，盡量擴(kuò)大自己的興趣范圍，從讀書、習(xí)字、繪畫、練琴、種花、飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情。

多出門走走 呆在家里孤單寂寞，不妨通過旅游接觸外面的世界，走出狹窄單調(diào)的生活；不妨每天堅持體育鍛煉1個小時左右，結(jié)伴散步，簡單易行。運動還可以調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感，是促進(jìn)空巢老人心理適應(yīng)能力的良好形式；不妨做做社區(qū)志愿者，參加一些力所能及的社會活動，在發(fā)揮余熱的同時，讓自己開朗、開心。

多結(jié)交朋友 心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)?！坝信笞赃h(yuǎn)方來，不亦樂乎”，廣為交友，可以增加樂趣。朋友聚首，總能給人一種生活的樂趣，更何況有些朋友妙語連珠，逗人開懷，可以開闊胸襟。生活中難免有不高興的事，有些事一時想不通，讓朋友一解釋，一剖析，就釋然了，可以激發(fā)雄心。老年人相聚，常會談起各自的打算和計劃，這能給人一種奮進(jìn)的力量。另外，空巢老人不妨交一些“忘年交”朋友。交些年輕的朋友，會受到年輕人的感染，讓老年生活更加充滿活力。

（摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》）（責(zé)編 滿天）