健美操在高中體育課堂準備活動中的應用

向吉松

[摘 ?要：把健美操引入高中體育課準備活動中實踐表明，健美操練習法既能使學生全身得到活動又能激發(fā)學生學習的積極性，對發(fā)展其個性，培養(yǎng)學生能力，提高身體素質(zhì)，樹立終身體育的思想有一定的作用，是一種可行的準備活動練習方法。

關(guān)鍵詞：健美操;高中體育課;準備活動]

近些年來，學校體育教育在“終身體育”思想影響下，根據(jù)人體發(fā)展的客觀規(guī)律及特點結(jié)合我校選擇性教學模式，對教學內(nèi)容及準備活動模式進行了改革，根據(jù)學生的心理需求和體育活動的基本規(guī)律，以及社會體育發(fā)展的熱點優(yōu)勢，把健美操有機的融入準備活動練習中，使傳統(tǒng)準備活動教學實踐手段多樣化。如：走、跑步、徒手操等傳統(tǒng)方式的基礎(chǔ)上，增加了在音樂伴奏下的健美操。

一、健美操運動的特點

（一）保持有氧代謝

健美操的動作及套路設(shè)計，都是以保證健身者在運動過程中能夠最大限度地攝入氧氣并充分燃燒體內(nèi)脂肪作為能量供給為前提，以此實現(xiàn)加快體內(nèi)新陳代謝，重新建立人體更高技能水平的目的。在有氧運動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)都有良好的鍛煉，對于消除脂肪，保持健康，增強體質(zhì)具有良好的作用。

（二）廣泛的適應性

健美操練習的形式多樣，參加的人數(shù)可多可少，時間可長可短，運動量可大可小，易于控制，可以在室外、室內(nèi)、廣場、大廳、娛樂場所、健身房，甚至在家庭的居室中進行。因此各個年齡階段、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都能從健美操練習中找到適合自己的方式，都能從健美操練習中獲得樂趣。

（三）注重個體差異

健美操的動作套路形式多樣化，節(jié)奏有快有慢，套路有長有短，動作有易有難，運動量和運動強度大小可以任意調(diào)節(jié)，在實際運用中能夠根據(jù)個人特點與要求各取所需。

（四）健身的安全性

健美操所涉及的運動負荷與運動節(jié)奏，都充分考慮了健美操運動產(chǎn)生的一系列刺激結(jié)果的可行性，使之適合一般人的體制，甚至體質(zhì)較弱的人都能承受的有氧范圍。人們在平坦的地面上。在歡樂的音樂中，跟隨快慢有序的節(jié)奏進行運動，十分安全而有效。

二、健美操在中學體育教學中的優(yōu)勢

（一）健美操有利于學生能力的培養(yǎng)

高中體育課上準備活動的時間非常短暫，要在很短的時間內(nèi)盡快的掌握動作，就必須要求學生有良好的觀察力、模仿力、記憶力等方面的能力。對學習動作的渴望，促使學生集中所有的注意力參加活動。同時還可以在情緒熱烈的教與學的雙邊活動中充分發(fā)展學生的個性，全面展示學生自身基本素質(zhì)的水平，鍛煉意志。從而使學生的能力得到全方位的提高，正確評價自己，為今后的學習、工作打下良好的基礎(chǔ)。

（二）健美操深受高中生喜愛

在體育教學實踐中，最初在準備活動中根據(jù)基本部分內(nèi)容的需要，以健美操形式進行，既能使學生全身得到活動又能激發(fā)學生學習的積極性。而在課的結(jié)束部分給學生采用柔和的健美操，配上慢拍優(yōu)雅的音樂，可以給人以輕松暢快的感覺，使身體各部分肌肉放松，盡快達到消除疲勞的目的。在新課改實施后，健美操被定為選修內(nèi)容，因其包含內(nèi)容豐富，不僅有大眾健美操，還結(jié)合了當今一些新型的健身項目和體育舞蹈中的拉丁舞，以及流行的街舞等，根據(jù)這些健身項目和拉丁舞、街舞等的特點編排了多種特色的健美操，更加吸引了學生們的喜愛。

（三）健美操可使身體各關(guān)節(jié)得到充分活動

健美操可使身體各關(guān)節(jié)得到充分活動，各部分肌肉得到均衡發(fā)展，即是實施素質(zhì)教育的有效手段。大幅度的踢腿、擺臂能夠充分拉伸韌帶，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高柔韌素質(zhì);上下肢、髖部及軀體的協(xié)同運動能提高人體的協(xié)調(diào)性;各方向不同方式的跳躍、揮臂能提高腿部及肩帶力量，還有利于提高肢體的控制能力;動作的節(jié)奏、力度標志著人體各部位肌肉的伸縮速度、靈敏性;練習時間與強度的變化能提高人體的心肺功能及氧運輸能力。

三、在高中體育課中如何科學運用健美操

我們要根據(jù)教學內(nèi)容的計劃和需要，在體育課中合理安排健美操。在體育課的熱身部分和恢復部分應用健美操時，不僅可以提高熱身活動的質(zhì)量，也提高了恢復的效果，并且對學習起了很大的促進作用。在作為選修內(nèi)容時，使學生不僅掌握了一門體育項目，鍛煉了身體，也在其中獲得了樂趣，陶冶情操。學習和應用健美操時應注意以下幾點。

（一）分階段進行教學

中學階段，青少年身體發(fā)展有其特點，即骨骼、肌肉發(fā)展較快，但持久工作能力差，所以，在教授健美操時，初期，以學習大眾健美操為主，動作應較簡單，節(jié)數(shù)不應多;運用幅度可以小些;轉(zhuǎn)動范圍不超過180°;采用一些形象動作練習，便于學生模仿記憶;強度不宜大，否則易導致過早疲勞，影響教學效果。隨著年齡的增長，青少年的感覺、知覺得到發(fā)展。接下來教授動作難度加大，增加同向或反向動作，提高協(xié)調(diào)性;動作速度由慢到快;運動量由小到大。這時，也可以適當增加一些專門性健美操的練習，如搏擊健身操、拉丁健身操等，提高學生的學習興趣。

（二）音樂選擇要適宜

在音樂的選擇方面，體育教師應根據(jù)青少年對音樂的認識，感受能力逐步發(fā)展的特點，開始初期，可選擇學生熟悉、節(jié)奏較快，節(jié)拍明顯、強弱分明的樂曲，一般一拍一動或二拍一動，這樣便于學生跟上節(jié)奏，提高練習興趣。到了中期和后期，可選擇節(jié)奏分明，韻律感強，富有朝氣的樂曲，如搖滾、爵士、勁舞曲子。在一拍一動、二拍一動的基礎(chǔ)上增加一拍二動，以振奮精神，激發(fā)學生的練習情緒，使學生充分體會到健美操的動作美、韻律美、形體姿態(tài)美。

（三）語言要生動

體育教師要多描繪出日常生活中所了解的美的自然景物和生物的姿態(tài)、一些流行舞蹈元素，使學生由感性知識和已有的經(jīng)驗聯(lián)想到動作的方法要求，加快動作學習的進程。在學習的過程中，學生可根據(jù)自身特點和所了解的一些流行元素編排適合自己的健身操動作，開發(fā)學生的創(chuàng)新思維能力。

四、結(jié)語

我們應該科學、合理的運用健美操的特點進行教學，運用健美操廣泛的推廣性，促進學生熱愛學習、勇于創(chuàng)新、積極鍛煉身體的好習慣，使健美操教學在體育教學中發(fā)揮更大的作用。