深蹲訓(xùn)練引發(fā)體育高考生運(yùn)動(dòng)傷病的研究

劉偉軍

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、統(tǒng)計(jì)法、訪談法等研究方法，對長沙市四所中學(xué)體育生深蹲訓(xùn)練所引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行調(diào)查，通過研究錯(cuò)誤的深蹲方式引起的傷病進(jìn)行分析，試求以科學(xué)的負(fù)重方式和正確的深蹲動(dòng)作來降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高體育考生的下肢力量。

關(guān)鍵詞：深蹲訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)傷病;體育高考生

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-066-01

力量素質(zhì)是衡量一名體育生的體能狀況的核心標(biāo)準(zhǔn)，其中腿部力量的強(qiáng)弱決定了速度的快慢。深蹲訓(xùn)練作為鍛煉腿部力量的金牌動(dòng)作，一直受廣大體考生歡迎。然而非標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作和超負(fù)荷深蹲訓(xùn)練不僅會(huì)導(dǎo)致體育高考生受傷，影響成績，甚至影響未來的正常生活。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以長沙市四所普通高中隨機(jī)抽取的80名體育高考生為調(diào)查對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。通過中國知網(wǎng)、江西師范大學(xué)圖書館等途徑獲取相應(yīng)資料，為本文提供理論依據(jù)。

1.2.2問卷調(diào)查法。隨機(jī)抽取80名體育高考生進(jìn)行問卷發(fā)放，回收80份，有效問卷80份，有效率100%。

1.2.3訪談法。通過與教練、運(yùn)動(dòng)員交流討論，對運(yùn)動(dòng)員深蹲訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用Excel軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得到統(tǒng)計(jì)結(jié)果。

2研究結(jié)果與分析

2.1深蹲錯(cuò)誤動(dòng)作現(xiàn)狀及分析

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育高考生在進(jìn)行深蹲時(shí)出現(xiàn)了以下錯(cuò)誤動(dòng)作。

2.1.1膝蓋過于向前。我們發(fā)現(xiàn)，深蹲訓(xùn)練中膝蓋彎曲過于向前占比最大，為35%。首先每個(gè)人的身體比例情況不同，自然站距時(shí)深蹲大腿低于水平之后膝蓋和腳尖的位置關(guān)系因人而異。所以只能說過于超過腳尖的深蹲動(dòng)作是錯(cuò)誤的，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力過大而造成膝損傷。

2.1.2背部彎曲（弓背）。實(shí)踐中學(xué)生在深蹲時(shí)弓背是一個(gè)較嚴(yán)重的現(xiàn)象，調(diào)查中占22.5%。在重量過重情況下，很多人因?yàn)楸巢苛α壳啡保疃讜r(shí)背部肌肉不能維持脊柱中立而用背部代償。這種現(xiàn)象將加重椎間盤壓力，易導(dǎo)致脊柱變形，過重更易導(dǎo)致受傷。

2.1.3膝蓋內(nèi)扣（膝內(nèi)扣）。膝蓋內(nèi)扣現(xiàn)象通過觀察多出現(xiàn)在女性身上，在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)髖部內(nèi)收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部髖關(guān)節(jié)肌力的不足，阻止股骨（大腿骨）有足夠的穩(wěn)定度。進(jìn)而髖關(guān)節(jié)處在內(nèi)收及內(nèi)旋的情況。當(dāng)髖內(nèi)收肌群比起臀肌髖關(guān)節(jié)還要過度活躍時(shí)，膝蓋就會(huì)被往內(nèi)側(cè)拉去，這種現(xiàn)象一般伴隨著X形腿，對韌帶和半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)加大。

2.1.4低頭。有少部分同學(xué)在進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練時(shí)有低頭的習(xí)慣，這會(huì)導(dǎo)致脊柱和頸椎不在一條直線上，給予脊柱的壓力會(huì)增大，正確的方式應(yīng)該目視前方。

2.1.5身體過度前傾。有些學(xué)生蹲下時(shí)臀部角度太大，出現(xiàn)身體過度前傾的姿勢。蹲起時(shí)重心的向前移動(dòng)和軀干的俯臥姿勢是一種動(dòng)作補(bǔ)償，這是由于踝關(guān)節(jié)功能不足、身體后背力量欠缺、缺乏練習(xí)等因素引起的。

2.2正確的深蹲訓(xùn)練動(dòng)作解析

深蹲可劃分為準(zhǔn)備、下蹲和蹲起三個(gè)階段。準(zhǔn)備時(shí)，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，身體挺直，目視前方，杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴。下蹲時(shí)吸氣，緩慢蹲至大腿平行地面或略低于膝蓋。保持?jǐn)?shù)秒后蹲起：均勻呼氣，股四頭肌等長收縮用力，蹲腿伸膝至準(zhǔn)備姿勢。

3深蹲訓(xùn)練引起運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

3.1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而導(dǎo)致受傷占33.75%。準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量的高低是導(dǎo)致體考生受傷的重要原因之一，而準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度、形式及時(shí)間等直接影響準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以提高機(jī)體代謝水平，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2動(dòng)作不規(guī)范性

因動(dòng)作不規(guī)范性引發(fā)損傷占60%。深蹲動(dòng)作的不規(guī)范性是引發(fā)人體傷病的最主要原因之一，例如：在進(jìn)行大重量深蹲時(shí)，椎間盤及脊柱的負(fù)重過大，易導(dǎo)致腰間盤突出及脊柱變形。

3.3訓(xùn)練安排不合理

每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)有所差異，所以安排訓(xùn)練也應(yīng)因人而異。優(yōu)秀的教練會(huì)根據(jù)其特點(diǎn)因材施教，科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容。不合理的訓(xùn)練安排容易引發(fā)人體各種傷病。

3.4場地器材、護(hù)具、服裝等不符合要求

良好的場地器材是深蹲訓(xùn)練的前提條件。如果達(dá)不到基本要求，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在深蹲時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)?？茖W(xué)穿戴好運(yùn)動(dòng)護(hù)具，當(dāng)學(xué)生力量欠缺，保護(hù)人員也應(yīng)及時(shí)給予幫助，防止受傷。服裝方面必須身著輕便、寬松的運(yùn)動(dòng)裝。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1錯(cuò)誤的深蹲會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適及傷病，結(jié)果表明掌握正確的深蹲是非常重要的，可有效減少運(yùn)動(dòng)傷病。

4.1.2深蹲訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)傷病的一般原因有：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、深蹲動(dòng)作不規(guī)范性、訓(xùn)練安排不合理、場地、器材、保護(hù)用具、服裝不符合要求等。

4.2建議

4.2.1加強(qiáng)教練員教學(xué)指導(dǎo)能力和責(zé)任感，使學(xué)生掌握正確的深蹲動(dòng)作，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2.2全面發(fā)展體育高考生的素質(zhì)。深蹲訓(xùn)練對腰、膝、肩、肘等部位的負(fù)荷較大，因而須加強(qiáng)這些部位的肌肉力量，同時(shí)還要加強(qiáng)局部小肌群及對抗肌群的力量。

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