核心力量在舉重運動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用訓(xùn)練探究

羅新九

摘 ? ?要：在力量訓(xùn)練當中，核心訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練思路得到人們廣泛關(guān)注。核心訓(xùn)練在運動員身體素質(zhì)中具有基礎(chǔ)作用，其可以進一步增強運動員的體能。舉重競技項目具有較強的肌肉力量忒單以及技術(shù)特點，隨著舉重訓(xùn)練水平的不斷提高，越來越多的教練對核心訓(xùn)練這種新型的訓(xùn)練方式進行關(guān)注。在舉重訓(xùn)練的過程中，舉重教練對核心訓(xùn)練有較大的應(yīng)用力度，采用的訓(xùn)練方法也更加的科學合理。本文通過使用多種研究方法，如問卷調(diào)查、資料文獻、數(shù)理統(tǒng)計法、實驗法，從而詳細的研究了核心力量在舉重運動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用。研究得出，舉重運動員通過核心力量訓(xùn)練以后，自身的核心肌肉力量、平衡度以及柔韌度得到進一步提高，肌肉對整個軀干與脊柱有更好的控制，確保在運動過程中力量的傳輸，是運動員在專項技術(shù)中全面的將專項力量發(fā)揮出來。

關(guān)鍵詞：核心力量;舉重運動員;力量訓(xùn)練;應(yīng)用

中圖分類號：G884 ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1004-7344（2019）03-0037-02

舉重就是在比賽的過程中，運動員將一定重量的杠鈴?fù)ㄟ^雙手托舉的方式舉過頭頂，通過運動員所托舉的杠鈴的重量判斷勝負[1]。運動員想要取得比賽的勝利，最重要的內(nèi)容就是高質(zhì)穩(wěn)定的動作，但是決定運動需要運動員自身多個關(guān)節(jié)以及肌肉鏈之間的協(xié)調(diào)工作，部分運動員年齡比較小，專項力量也比較大，但是其成績卻十分的不理想，主要是因為其自身缺乏核心力量。通過核心力量的訓(xùn)練，使運動員自身的核心肌肉力量、平衡度以及柔韌度得到進一步提高，肌肉對整個軀干與脊柱有更好的控制，確保在運動過程中力量的傳輸，是運動員在專項技術(shù)中全面的將專項力量發(fā)揮出來。

1 ?研究對象與研究方法

1.1 ?研究對象

選取廣東省隊10名舉重運動員進行核心力量訓(xùn)練。將訓(xùn)練前期、中期以及給后期的大肌肉力量成績，主要有前蹲與后蹲、抓舉、高抓、窄硬拉與寬硬拉、高翻、挺抓等成績以及教練員、遠動員自身的感受當做評價標準，對核心力量的整體訓(xùn)練方案的科學性、合理性以及效果進行分析，給核心力量訓(xùn)練的發(fā)展提供更有價值的依據(jù)。

1.2 ?研究方法

（1）文獻資料法：根據(jù)研究內(nèi)容對相關(guān)文獻資料進行查找，從而將國內(nèi)外舉重運動員進行核心力量訓(xùn)練的情況進行了解。

（2）問卷調(diào)查法：對10名舉重運動員進行問卷調(diào)查，從而有效獲得10名舉重運動員對核心力量訓(xùn)練的反饋與評價。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法：以SPSS21.0軟件對相關(guān)數(shù)據(jù)進行處理，計量資料（x±s），檢驗為t，P小于0.05，存在統(tǒng)計學意義。

（4）實驗法：對10位舉重運動員進行核心力量訓(xùn)練：①在姿勢練習方面，要從俯臥位練習到仰臥位練習再到站立位聯(lián)系;②在訓(xùn)練外部環(huán)境方面，要從穩(wěn)定面的訓(xùn)練慢慢到不穩(wěn)定面的訓(xùn)練;③在練習條件方面，要慢慢從徒手訓(xùn)練到與器械結(jié)合的訓(xùn)練;④在運動方向方面，要慢慢從一維運動向多維運動過渡;⑤在用力方式方面，要慢慢從靜力性練習向動力性練習過渡;⑥在負荷安排方面，要慢慢從無負重練習向負重練習過渡;⑦在訓(xùn)練階段方面，要慢慢從核心穩(wěn)定訓(xùn)練向核心力量訓(xùn)練過渡。

①提高核心穩(wěn)定性。該訓(xùn)練項目的目的是為了進一步提高舉重運動員自身內(nèi)部的穩(wěn)定性，對盆骨、脊柱的支點進行穩(wěn)定。進一步提高遠動員自身的平衡力與控制力，并使其控制肌肉系統(tǒng)的情況得到有效改善，進一步提高動作的質(zhì)量[2]。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法多種多樣，以下三種最具代表性，分別是仰臥靜力起橋、俯臥靜力起橋、側(cè)臥靜力起橋。以下是具體的訓(xùn)練安排：該訓(xùn)練內(nèi)容是最基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練階段，可以將三種訓(xùn)練方式進行有機結(jié)合完成訓(xùn)練，每組訓(xùn)練內(nèi)容先從俯臥支撐開始，然后再到左側(cè)肘支撐和仰臥背部支撐，再然后到右側(cè)肘支撐，最后到與舉重運行相似的站立支撐。訓(xùn)練時間要超過三周，第一周：訓(xùn)練次數(shù)為3次，每次2組，每組間歇60s，每組動作30s;第二周：訓(xùn)練次數(shù)為3～4次，每次2～3組，每組間歇60s，每組動作45s;第三周：訓(xùn)練次數(shù)為3～4次，每次3組，每組間歇45s，每組動作60s以上。

②提高核心力量。該訓(xùn)練項目的目的主要是在不穩(wěn)定條件的基礎(chǔ)上，通過肢體運動提高舉重運動員核心部位對自身各個部位的控制能力，并提高深層次的核心肌群的力量，使運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下傳遞上下肢力量所具有的穩(wěn)定功能得到進一步提高[3]。核心力量具有較多的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練手段，從軀干核心部位運動形式來講，主要有三種運行形式，分別是側(cè)屈運動、旋轉(zhuǎn)運動、屈伸運行。而在這三種運行形式上衍生出多種訓(xùn)練方法，以下幾種是最常見的：球上側(cè)身起坐、球上仰臥起坐、球上背過伸、球上俄羅斯轉(zhuǎn)體。以下是具體的訓(xùn)練安排：因為該項訓(xùn)練具有較大的難度，所以在訓(xùn)練的過程中通常都是將一種具體訓(xùn)練形式當成一組開展訓(xùn)練，每個動作的重復(fù)次數(shù)對訓(xùn)練負荷進行決定。在具體訓(xùn)練的過程中，要對訓(xùn)練形式進行合理安排，最好的方法就是將側(cè)屈運動、旋轉(zhuǎn)運動、屈伸運行這三種訓(xùn)練方式交叉開展聯(lián)系，這樣不僅可以有效提高核心肌群，還可以降低運動的疲勞感，避免發(fā)生損傷。訓(xùn)練時間要超過八周，旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練每周4節(jié)課，每節(jié)課3組訓(xùn)練，三組訓(xùn)練次數(shù)分別是20-24-28，每組間歇30s;屈伸訓(xùn)練每周4節(jié)課，每節(jié)課2～3組訓(xùn)練，三組訓(xùn)練次數(shù)分別是20-22-24，每組間歇30s;側(cè)屈訓(xùn)練每周4節(jié)課，每節(jié)課2～3組訓(xùn)練，三組訓(xùn)練次數(shù)分別是20-22-24，每組間歇30s。

2 ?結(jié)果與分析

2.1 ?訓(xùn)練前后舉重運動員FMS結(jié)果分析

表1顯示舉重運動員在沒有接受核心理論訓(xùn)練之前的FMS測試得分。測試結(jié)果顯示，10名運動員基本上都分布在低分區(qū)域，舉重運動員沒有較強的支柱力量以及核心穩(wěn)定性，身體左右機能缺乏較好對稱性。表2顯示舉重運動員在接受核心理論訓(xùn)練以后的FMS測試得分?？梢园l(fā)現(xiàn)經(jīng)過核心力量訓(xùn)練以后，10名運動員的低得分明顯減少，訓(xùn)練前后FMS總分具有明顯的差異性（P=0.011），表明運動員的支柱力量以及核心穩(wěn)定性得到較好提高，并且身體左右機能得到有效平衡。

2.2 ?訓(xùn)練前后青少年男子舉重運動員Y-Balance測試結(jié)果分析

表4顯示舉重運動員在接受干預(yù)前后Y-Balance的測試結(jié)果，結(jié)果顯示，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練以后，運動員上下肢的機能力量明顯優(yōu)于訓(xùn)練前。

3 ?討 論

舉重運動對運動員的身體各項機能有較大的損耗，教練員在安排運動員接受核心力量訓(xùn)練的時候要對訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練時間進行合理安排，保證運動員在對專業(yè)機能有充分掌握的同時減少對身體各項機能的損耗[4]。在安排運動員接受核心力量訓(xùn)練的時候要結(jié)合運動員自身的實際情況，主要開展上下肢以及腰腹部的力量訓(xùn)練。教練員在制定核心力量訓(xùn)練方法的時候，要將動力與靜力的訓(xùn)練法有效的結(jié)合起來，使舉重運動員的肌肉負荷有較好的協(xié)調(diào)與恢復(fù)，同時還要對訓(xùn)練強度進行調(diào)整，避免出現(xiàn)難以挽回的訓(xùn)練事故。在通過核心力量訓(xùn)練以后，運動員身體的平衡力以及控制力得到有效提高，進一步減少運動員運動損傷發(fā)生的幾率，并且促使運動員取得更好的運動成績。

參考文獻

[1]肖子群.論舉重運動員的核心力量訓(xùn)練[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息，2017（23）.

[2]莊寅卿.青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練初探[J].考試周刊，2017（15）：162.

[3]馬 杰.核心力量訓(xùn)練的作用探析[J].科技資訊，2014（35）：229.

[4]陳補林.核心力量訓(xùn)練的基本理論及其實踐運用[J].運動，2016（19）：28～29.

收稿日期：2018-12-1