我的“四得”養(yǎng)生經(jīng)

徐財(cái)元

我剛退休時(shí)就開始思考：身體健康是美好老年生活的基礎(chǔ)，我應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？我不斷學(xué)習(xí)、摸索、實(shí)踐，慢慢地總結(jié)出一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，概括為“四得”，即吃得進(jìn)、排得出、睡得著、干得動(dòng)。

吃得進(jìn)。我根據(jù)老年人體弱的特點(diǎn)，堅(jiān)持“以素為主、葷素結(jié)合”的原則，合理安排日常飲食。早餐，青菜煮粥，三個(gè)紅棗，一個(gè)雞蛋。中餐和晚餐，兩素一葷，一個(gè)湯。三餐這樣搭配既營養(yǎng)又健康。同時(shí)，我堅(jiān)決管住嘴，不沾煙酒，不碰保健品，不吃生、冷、硬的食物。

排得出。食物經(jīng)過消化吸收，殘?jiān)捌渌x物形成大便排出。排便不暢（便秘）會(huì)影響身體健康。日常生活中，我注重從四個(gè)方面避免排便不暢：一是早晨起床前，雙手重疊在小腹部按摩36圈；二是早晨洗臉后，喝溫開水300毫升，上午、下午、晚上各喝溫開水200毫升；三是經(jīng)常吃一些有助通便的食物，如香蕉、蜂蜜等；四是養(yǎng)成每天早上起床后排便的習(xí)慣。

睡得著。睡眠可緩解一天的疲勞。失眠會(huì)導(dǎo)致第二天打不起精神，對(duì)老年人來說更是如此。我認(rèn)為，要想睡得著、睡得好，最根本的就是保持一個(gè)好心態(tài)。生活免不了矛盾，如果思想僵化，不能心平氣和地對(duì)待問題，就會(huì)刺激神經(jīng)，導(dǎo)致失眠。所以在生活中，我保持心情愉悅，與人和睦相處，一切順其自然。此外，晚上可用熱水泡腳改善睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在，我每天能睡六七個(gè)小時(shí)，精神狀態(tài)很好。

干得動(dòng)。要想身體好，天天鍛煉不可少。我積極做家務(wù)事，如買米、洗菜、洗碗、打掃衛(wèi)生等。有一位鄰居說：“徐老，您這么大年紀(jì)還在做家務(wù)事呀？您應(yīng)該休息休息，享享福?！蔽一卮穑骸白鳇c(diǎn)事好，能活躍血脈，對(duì)身體有好處?！蔽疫€會(huì)參加一些體育活動(dòng)，如散步、打太極拳等。我把散步當(dāng)作硬指標(biāo)，每天上午、下午各散步一次，并根據(jù)天氣情況調(diào)整散步時(shí)間，多則一小時(shí)，少則半小時(shí)。除了進(jìn)行體力鍛煉外，我也堅(jiān)持腦力鍛煉。我堅(jiān)持每天寫日記（已堅(jiān)持了31年，寫了130萬字）。我還堅(jiān)持每天看新聞，有空就和鄰居聊聊天，增進(jìn)鄰里感情。

我今年已經(jīng)82歲，沒有“三高”，也沒有其他嚴(yán)重疾病，能生活自理，還能做家務(wù)事。踐行“四得”讓我健康快樂享晚年。