論青少年蹦床基本技術(shù)動作的訓(xùn)練方法

趙坤杰

摘要：就蹦床項目動作而言，存在著難度大以及數(shù)量多等相關(guān)特點，青少年要想熟練掌握各項技巧，需結(jié)合規(guī)則的變化與要求，并根據(jù)自身技術(shù)特點與能力選擇性的進行練習(xí)。雖然在不同時期所追求的潮流動作不盡相同，但各項基本技術(shù)動作屬于高難度動作的基礎(chǔ)，因此，做好基本技術(shù)動作的訓(xùn)練極其重要。

關(guān)鍵詞：青少年;蹦床運動;技術(shù)動作

就蹦床運動而言，最早源于歐洲，如今已極其的成熟。但蹦床運動進入我國的時間相對較晚，進而有關(guān)動作技術(shù)與訓(xùn)練理論等和其他國家相比存在著一定差距。要想在蹦床這項體育項目之中取得一定的成績與成就，首先要做好的就是對基本技術(shù)動作的掌握。

一、蹦床基本技術(shù)的概念及內(nèi)容

蹦床運動對運動員智力水平、前庭器官以及神經(jīng)系統(tǒng)等，均具有極高要求，并且凌空姿勢也存在著較為嚴格的標準，起跳與著網(wǎng)動作要做到干凈利落，不能有其它的動作。各國對于蹦床運動員的身體素質(zhì)要求存在著或多或少的差別，并且訓(xùn)練特點也均有側(cè)重。就我國蹦床運動員形體特點而言，屬于下肢長、髖骨窄，身高適中，因此教練員在對少兒蹦床運動員予以選拔的過程中，會結(jié)合蹦床本身所具備的特點以及運動員形體特點、思想意志等有關(guān)因素。

蹦床運動整套動作極具力量與線條美感，觀看過蹦床運動的人經(jīng)常會被蹦床運動員高層的技藝所吸引，并在腦海中形成深刻的映像，而要想實現(xiàn)這一點離不開運動員在青少年時期對各項技術(shù)動作的反復(fù)訓(xùn)練。青少年蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練涉及柔韌度、四肢力量、身體協(xié)調(diào)性、靈敏度以及下肢速度等內(nèi)容，需做到充分打開身體中的各個關(guān)節(jié)與韌帶，特別是踝部、肩部、膝部以及髖部等，以此來夯實完成高難度動作的基礎(chǔ)。青少年蹦床運動基本技術(shù)動作訓(xùn)練主要涉及橫軸翻轉(zhuǎn)類的單周空翻、縱軸單周轉(zhuǎn)體技能、前后1/4和3/4周的腹、背彈技術(shù)等[1]。上述翻轉(zhuǎn)與轉(zhuǎn)體動作讓蹦床運動更具靈活性，并且也屬于蹦床整套動作的主要內(nèi)容。對青少年開展蹦床訓(xùn)練，需夯實基本功，標準的完成每個翻轉(zhuǎn)與轉(zhuǎn)體動作，確保在初始練習(xí)階段就能夠?qū)幼髯龅轿?，符合標準的基礎(chǔ)上彰顯美感，這就需要將體育與藝術(shù)融合在一起。當(dāng)時，技藝練習(xí)并非一朝一夕的事情，需要一步一個腳印的向前。

二、青少年蹦床基本技術(shù)動作訓(xùn)練方法

（一）垂直跳技術(shù)的練習(xí)方法

青少年要想完成具有一定難度的蹦床動作，需利用蹦床的反彈力來上升到更高的高度，進而讓部分難度較高的動作可以得到有效的展現(xiàn)，并體現(xiàn)出動作的美感[2]。在實際訓(xùn)練時，需將叉腰跳作為基礎(chǔ)，一般每天需訓(xùn)練5-6組，且每組100個。同時，青少年在訓(xùn)練中需確保身體直立，視線方向：前下網(wǎng)的邊沿，膝蓋變直，雙手叉腰，通過腳腕力量進行沉網(wǎng)與彈網(wǎng)訓(xùn)練，將每次落點控制在網(wǎng)的中心，且持續(xù)訓(xùn)練時間不得低于一個月。隊員在符合相應(yīng)目標后，可適當(dāng)?shù)膶﹄y度進行提升，如開展立臂跳訓(xùn)練，每天訓(xùn)練5-6組，每組80個。此動作需將肩部充分拉開，手臂向上直立，同時將雙耳夾緊，讓整個人轉(zhuǎn)換成直線，在視線方面和上述內(nèi)容相同，腳部訓(xùn)練也是如此，同樣需要將落到控制在網(wǎng)的中心。此訓(xùn)練一般需要約兩個月的時間。目標完成后，可開展帶臂跳訓(xùn)練，每天訓(xùn)練7-8組，每組數(shù)量控制在50個，此動作重點在于雙手與肩部同寬，然后從前方快速向上部帶動手臂，同時在空中完成雙耳夾緊的動作，在落網(wǎng)過程中，應(yīng)體側(cè)下落，腳掌在觸網(wǎng)時，膝蓋部位應(yīng)適當(dāng)彎曲，在壓網(wǎng)到了深處后，從前方帶動手臂，起網(wǎng)過程中手臂需達到最高點。在落網(wǎng)位置方面，應(yīng)控制在中心點，此動作需訓(xùn)練三個月。

（二）一周類空翻技術(shù)練習(xí)方法

在實際訓(xùn)練時，青少年需學(xué)習(xí)前后團一周轉(zhuǎn)體180°，并且此動作能夠選用專業(yè)海綿坑，進而降低安全事故的產(chǎn)生幾率，這樣運動員心情就會得到適當(dāng)?shù)姆潘?。同時，在練習(xí)的過程中，可以通過直棍幫助跳動，每天需訓(xùn)練至少一次，每次8-10組，每組5-6個。兩周后，能夠?qū)蓚€動作的連貫性予以訓(xùn)練，結(jié)合青少年運動員的水平，適當(dāng)?shù)膶τ?xùn)練次數(shù)予以提升，直至完成6次前后連接。其次，開展前、后直一周轉(zhuǎn)體180°訓(xùn)練，就這兩個動作訓(xùn)練方式而言，思路和上述內(nèi)容大致相同，青少年運動員將這些動作掌握住之后，可經(jīng)常變化相應(yīng)方式來予以訓(xùn)練，諸如前、后軀體連接等。

（三）兩周類空翻技術(shù)練習(xí)方法

此動作是我國及世界比賽中十分常見的基本動作之一，兩周類空翻動作與一周類動作在技術(shù)要領(lǐng)方面大致相同，即在起跳的過程中，均需要使兩臂向上伸直，同時夾緊雙耳，上跳到2/3處，通過下肢進行兜、提工作，讓身體能夠滾翻。同時，在空中團、屈體均應(yīng)抱緊身體，使頭、胸、膝等有關(guān)部位成為一條直線。當(dāng)?shù)竭_最高處后，再將身體展開，并控制在時鐘九點鐘方向，然后再轉(zhuǎn)體，手部夾緊體側(cè)。在下落過程中，上面幾個部位應(yīng)構(gòu)成一條直線，并呈現(xiàn)直棍態(tài)，直接接觸蹦床。

三、結(jié)語

綜上所述，蹦床運動基本技術(shù)動作訓(xùn)練意義重大，其和發(fā)展運動技術(shù)以及提升運動成績之間存在著緊密的聯(lián)系。所以，本文簡單的介紹了幾種基本技術(shù)動作的訓(xùn)練方式，便于同仁進行參考。

參考文獻：

[1]郭錫雄.核心力量訓(xùn)練對蹦床動作的影響[J].求知導(dǎo)刊，2017（11）：109-109.

[2]張葵.蹦床網(wǎng)上動作騰空技術(shù)時空結(jié)構(gòu)及協(xié)同訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（27）：30-30.