淺析乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練方向研究

張傲

摘 要：我國(guó)現(xiàn)在是無(wú)可厚非的乒乓球大國(guó)，我國(guó)乒乓球隊(duì)員無(wú)論是在怎樣的國(guó)際賽場(chǎng)上，都以絕對(duì)的實(shí)力占據(jù)巔峰，目前青少年喜歡乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人有很多。乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練方向是十分關(guān)鍵的，步法訓(xùn)練貫穿始終，訓(xùn)練方向必須科學(xué)正確，才能有所進(jìn)步。本文主要結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，探討乒乓球的教學(xué)和訓(xùn)練方向，旨在提高我國(guó)全民乒乓球的水平。

關(guān)鍵詞：乒乓球教學(xué);訓(xùn)練方法;實(shí)踐研究

中圖分類號(hào)：G846 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）11-023-01

前言

現(xiàn)在的許多乒乓球比賽規(guī)則不是一成不變的了，相應(yīng)技術(shù)水平一直在增長(zhǎng)，核心戰(zhàn)術(shù)依然是主動(dòng)上手和搶占先機(jī)。乒乓球賽事越激烈，球員從防守到進(jìn)攻或開始進(jìn)入白熱化階段時(shí)，必須保證步伐極快。另外，穩(wěn)重的技術(shù)基礎(chǔ)和良好的體能二者相互幫助，才能在賽場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮實(shí)力和水平。

1乒乓球訓(xùn)練中的步伐分類

乒乓球的步伐訓(xùn)練具體有單步、滑步、跨步、交叉步和結(jié)合步。

1.1單步

單步指一只腳是支撐點(diǎn)，另一只腳可以向前后左右移動(dòng)。步伐簡(jiǎn)單，移動(dòng)范圍小，保證移動(dòng)中的重心平穩(wěn)。通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)球和身體較近或是回球與球網(wǎng)的短球距離較小時(shí)，單步法可以用。

1.2滑步

滑步是和來(lái)球不同方向一側(cè)腳用力蹬地，以便于雙腳離開地面時(shí)，向來(lái)球方向迅速滑動(dòng)，這樣雙腳幾乎可以一起落到地面。這種步伐顯著特征是移動(dòng)范圍大，轉(zhuǎn)換重心較快。通常左右移動(dòng)，可以連續(xù)快速地回?fù)魜?lái)球。

1.3跨步

跨步指的是運(yùn)動(dòng)員先跟來(lái)球的不同方向腳用力蹬地，再用另一只腳向著來(lái)球方向邁步，將身體重心快速轉(zhuǎn)移到邁步那只腳，然后蹬地的腳緊隨其后，便于維持身體平衡。該步伐特征為移動(dòng)范圍更大，移動(dòng)也更快，因此十分適合回?fù)糨^遠(yuǎn)的來(lái)球。

1.4交叉步

該步伐需要球員與來(lái)球同方向用腳蹬地，另一只腳于相反方向跨出。在前身形成一個(gè)交叉，利用快速蹬地腳跟上接觸交叉。球員應(yīng)該在移動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)腰、腿和上肢之間的配合。所以，主要是用來(lái)針對(duì)遠(yuǎn)處來(lái)球或右方回球的側(cè)身攻打。

1.5結(jié)合步

球員一次擊球結(jié)束后，對(duì)兩種及以上的單一步伐進(jìn)行結(jié)合就叫結(jié)合步。所以，結(jié)合步的移動(dòng)范圍是最大的，可以在尋求最佳擊球點(diǎn)時(shí)應(yīng)用結(jié)合步。

2乒乓球的步伐訓(xùn)練

球員的步伐訓(xùn)練，包括單一步伐與復(fù)式步伐。當(dāng)然，訓(xùn)練單一步伐是步伐訓(xùn)練的基礎(chǔ)。所以，球員自身的單一步伐水平高低直接影響到整體水平。復(fù)式步伐訓(xùn)練指擊球時(shí)，結(jié)合使用兩種及以上的單一步伐，有利于處理變化快的落點(diǎn)位置或遠(yuǎn)處來(lái)球。雖然復(fù)雜了許多，但學(xué)習(xí)復(fù)式步伐的過(guò)程依然是從簡(jiǎn)單開始的，訓(xùn)練時(shí)球員需要反復(fù)練習(xí)和實(shí)踐，打下扎實(shí)基礎(chǔ)，也為自己積累經(jīng)驗(yàn)。單一和復(fù)式步伐結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練，球員可以更好地訓(xùn)練相適應(yīng)的綜合步伐。下面具體介紹訓(xùn)練復(fù)式步伐的方法。在訓(xùn)練的初級(jí)階段，主要針對(duì)采用變線與單線落球點(diǎn)等規(guī)律方式，盡快適應(yīng)兩種及以上的多種步伐接球。接著，加深訓(xùn)練程度，開始訓(xùn)練沒(méi)有規(guī)律可循的擊球落點(diǎn)，乒乓球路線變化多端，要加強(qiáng)綜合多種步伐訓(xùn)練回?fù)羟?。然后，到達(dá)中期訓(xùn)練階段，量化訓(xùn)練成果，制定合理的訓(xùn)練指標(biāo)，包括移動(dòng)速度、距離、命中率等。同時(shí)注意躲球訓(xùn)練，側(cè)重于結(jié)合步法練習(xí)與手法練習(xí)。最后，實(shí)踐中經(jīng)常出現(xiàn)意外情況下，沒(méi)有根據(jù)正規(guī)步伐回?fù)魜?lái)球。有些球員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不足，要著重提高賽場(chǎng)應(yīng)變能力，加強(qiáng)訓(xùn)練應(yīng)急步伐。這是一種無(wú)規(guī)律的步伐，具有顯著的隨機(jī)性。訓(xùn)練時(shí)，要重視提高隨機(jī)應(yīng)變能力，才能練好應(yīng)急步伐。

3乒乓球多球訓(xùn)練的基本運(yùn)用

乒乓球訓(xùn)練時(shí)，形成動(dòng)作技能階段如下：動(dòng)作階段、改進(jìn)階段、提高階段、運(yùn)用階段等。每個(gè)階段都有不同的生理特點(diǎn)，需要結(jié)合實(shí)踐進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1運(yùn)用在粗略掌握動(dòng)作階段中

有時(shí)候球員精神注意力不夠，因此訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常緊張或控制不住自己。針對(duì)這樣的心理特征，練習(xí)乒乓球動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該綜合實(shí)踐進(jìn)行把握。具體包括以下幾個(gè)方面：按照直覺(jué)與心理特征，多球訓(xùn)練一定要把握好學(xué)習(xí)方向;有些球員擅長(zhǎng)模仿，訓(xùn)練時(shí)一定要好好借助這樣的心理，不要讓學(xué)習(xí)的方向偏離正確軌道;多球訓(xùn)練需要一定的興趣，激發(fā)學(xué)習(xí)乒乓球的興趣十分重要，要重視乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并發(fā)自內(nèi)心喜愛(ài)。

3.2運(yùn)用在提高與改進(jìn)階段中

訓(xùn)練多球時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：鍛煉加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，身體是革命的本錢，也是訓(xùn)練好多球的基礎(chǔ);可以在練習(xí)多球時(shí)，融入游戲元素，變換訓(xùn)練模式，旨在提升基礎(chǔ)動(dòng)作水平;按照乒乓球動(dòng)作的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，適當(dāng)增加練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量與難度水平。

3.3在運(yùn)用階段中的應(yīng)用

相信經(jīng)過(guò)刻意訓(xùn)練后，注意力不再是個(gè)問(wèn)題，較初學(xué)階段的進(jìn)步是顯而易見(jiàn)的。此時(shí)，如果要對(duì)乒乓球技能有進(jìn)一步提升，練習(xí)量一定要加大。此時(shí)，注意通過(guò)結(jié)合變換和持續(xù)方式，對(duì)技能進(jìn)行廣泛提升。表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：方式與練習(xí)的節(jié)奏性加強(qiáng)，動(dòng)作能夠得到鞏固;基礎(chǔ)動(dòng)作掌握好之后，通過(guò)多球訓(xùn)練的規(guī)律性與客觀性提高動(dòng)作熟練度;最后，訓(xùn)練的強(qiáng)度與難度都要有所提高，廣泛增加訓(xùn)練目標(biāo)，有利于壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力。

4結(jié)束語(yǔ)

以上是我對(duì)乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練方向的總結(jié)，乒乓球步法在賽場(chǎng)上十分重要，正是那句“七分步法、三分球法”。因此，訓(xùn)練乒乓球時(shí)，充分訓(xùn)練步法與多球技術(shù)，手上的動(dòng)作指導(dǎo)也不可落下，保證手腳協(xié)調(diào)靈活，及時(shí)應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上的各種突發(fā)情況。既能強(qiáng)身健體，又能為國(guó)爭(zhēng)光，實(shí)現(xiàn)宏偉理想。

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