培養(yǎng)高中生自控力 構筑心理健康防線

王支勇

摘 ? 要：自控力是提高生活效率和質量的重要因素，高中階段作為青少年性格養(yǎng)成的重要階段，學校應當加強學生自控力的訓練。自控力作為一種有意識的思維活動，有著自身的生理特性和基礎?？茖W研究表明，自控力是可以通過后天訓練不斷培養(yǎng)的，學校及教師應當在科學認知自控力的基礎上，采取建立規(guī)則、延時滿足、言傳身教等方式加強高中生自控力的培養(yǎng)，為學生的人生發(fā)展打下堅實基礎。

關鍵詞：心理健康教育;高中生;自控力;培養(yǎng)策略

中圖分類號：G635.5 ? ?文獻標識碼：A ? ?文章編號：1009-010X（2019）36-0027-03

自控力又稱自我控制力，是人適應社會的重要心理功能，也是自我心理結構的重要組成部分。自控力是個體自覺按照預定目標，對自我認知、情緒和行為等方面施加的管理和控制，使其表現(xiàn)出符合自我的期望和要求。從心理學的角度看，自控能力是個體對自我心理控制的能力;從社會學的角度看，自控能力是個體將社會道德的外在監(jiān)督作用內化為控制自我行為的能力;從哲學的角度看，自控力是人的能動性的理性調控。無論是在學習還是進入工作階段，自控力都可以幫助個體更好地把握目標、克服外部干擾、調節(jié)情緒，進而促使其達成預期目標。

一、自控對于高中生心理健康的重要性

高中階段的教育處于青少年教育的中晚期，這一階段是青少年學習能力、人際交往能力、社會適應能力和自我調節(jié)能力培養(yǎng)的重要時期?！秶抑虚L期教育改革與發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》明確指出，高中階段的教育需要“全面提高普通高中學生綜合素質”，并“建立學生發(fā)展指導制度，加強對學生的理想、心理、學業(yè)等多方面指導”。然而，諸多研究發(fā)現(xiàn)高中生心理健康水平低于平均水平。從個體內部來看，高中生處于青春期，也是“心理斷乳期”，心理發(fā)展水平落后于生理發(fā)展，導致高中生情緒問題突出。從外部環(huán)境來看，高中生的學業(yè)壓力空前增大，伹心理應激能力明顯降低。國內外研究發(fā)現(xiàn)，由于社會變遷等歷史因素，導致青少年心理健康水平呈下降趨勢。因此，關注高中生心理健康及其發(fā)展趨勢具有重要的現(xiàn)實意義。

二、自控是介于行為和大腦之間的有意識思維活動

大腦是一切行為、思維、心理活動的生理基礎。從宏觀角度上講，人腦通過胼胝體分為左右兩個腦半球，大腦皮層包括額葉、頂葉、枕葉和顳葉四個腦葉，各個腦區(qū)都有自己的主要功能，但通常一個功能的完成是需要相關多個腦區(qū)共同協(xié)作完成的。思維即心智，指的是腦與外部可觀察的行為之間所發(fā)生的一切，包括能夠引發(fā)行為、在腦中有生理現(xiàn)象卻不能直接觀察到的所有內部表征和過程。而人的心智包括一切思維活動，即有意識的思維活動和無意識的思維活動。

人的意識就是人在清醒的時候對于自己行為、思維、感官信息的一種自我察覺、注意、控制的能力，它具有很強的一維性，即人的意識只能夠一次控制一個行為或思維事件。根據是否有意識地直接參與和控制，可以把人的思維活動分為顯思維和潛思維，顯思維是受人的意識直接控制的，而潛思維是不受人的主觀意識所作用，比如人在夢中進行的思維活動（人的思維活動在本質上是信息的處理，信息的來源都是包括有原來存儲在人的記憶里面的信息和外界環(huán)境通過感官輸入的信息）。另外，夢里進行的不受意識控制的思維活動不同于本能和習慣，而行為是可以直接觀察到的外顯活動，如眼睛的運動、語言的發(fā)音等。人的行為有些是經過思維進行控制的，即通過意識控制的行為活動，有些是不受人的意識控制的行為活動，比如人的本能、養(yǎng)成的習慣等。這里的不受人的意識控制的行為活動要與之前所說的人的潛思維區(qū)別開來，雖然同樣不受意識控制，但他們的本質是不一樣的，前者是思維活動，后者是行為活動，它們是兩個層面的概念。為此，我們把有意識參與的那一部分思維活動稱為是自控（見圖1）。

三、自控力的培養(yǎng)策略

在某種程度中，每個人都在拖延、誘惑、惡習中掙扎著，有時候我們明明知道應該做什么，但是為什么沒有做？意志力是一種控制注意、情感、欲望的能力，自控力不僅僅與人們的學習息息相關，它還影響著人們的身體健康、社會關系、職業(yè)發(fā)展等諸多方面。凱利·麥格尼格爾認為，人的意志力產生和作用的主要大腦區(qū)域就是大腦前額皮層，并且她把認知意志力分為三個子要素，即 “I won’t” POWER，“I will” POWER，“I want” POWER。根據她的觀點，每一個類型的能力或力量，大腦的前額皮層都有對應的區(qū)域（見圖2）。

“I won’t” POWER 是指能夠避免或盡量少做那些會影響健康、生活、幸福的能力，也就是能夠克服那些或許很頑固的惡習的能力?！癐 will” POWER指的是去做那些應該做的或者已經被推遲或拖延的事情的能力，因為人們知道這些事情可以提高生活的質量，是一種更加幸福的能力?！癐 want” POWER是指明晰的認知個體長期目標的能力，即明白個體真正想要的能力，通常適時的享樂（immediate gratification）總會讓你偏離長期目標（long-term goal）。

每一個正常個體的精神世界里面都有兩個自己，一個是屈服于本能沖動和即時舒適（immediate gratification）的自己，一個是為了長期目標（long-term goal）控制即時沖動和即時舒適的自己。人們的思想有時候會在這兩個自我之間掙扎，但在特定的時空下，只有一個自我占主導地位，不可能處于兩者之間。凱利·麥格尼格爾指出，這兩個自我發(fā)揮作用的功能區(qū)域在大腦中也是有對應的（見圖3）。

從圖3可以看到，其實前額皮層就是自我控制能力的核心，而沖動的核心區(qū)域是丘腦和杏仁核人的情感控制中樞。意志力是可以進行訓練的，因為它不是一種虛無縹緲的能力，它是一種有著相應生理基礎的能力，它屬于大腦高級功能的一種。人腦具有非凡的可塑性，人的大腦如同人體肌肉，受到的刺激越多，它就越傾向生長，使用的頻率越高，它就越傾向發(fā)展。反之，相應功能就會逐漸減弱，甚至產生一些相關的腦生理疾病。腦高級功能的發(fā)展是由基因和環(huán)境共同作用的，意志力作為人腦高級能力的一種也是可以進行培養(yǎng)的。在凱利·麥格尼格爾的著作《Maximum Willpower—How to Master the New Science of Self-Control》中，她介紹了冥想、良好的睡眠、適當的體育鍛煉、與親朋好友之間的和善交流都可以提高一個人做事的意志力。

從學生個體角度上講，培養(yǎng)學生的自控力有助于改善其心理狀況。學生自控力的培養(yǎng)是一個長期反復的過程，學?？刹扇∪缦麓胧?.建立規(guī)則，確定自控力的養(yǎng)成，學校及教師要和學生充分討論，共同制定規(guī)則，獲得學生對規(guī)則的認可;2.變“堵”為“疏”，班級及教師在培養(yǎng)學生自控力時，對于自控力比較差的學生，教師應轉變思維，變說教為引導，采用榜樣示范、柔性規(guī)則、個性化教育等方式循序漸進地提高學生的自控力;3.引導學生延遲滿足感，如此就會延長學生自控的時間，達到預期效果?？傊?，學生自控力的養(yǎng)成是一個從外啟到內化的過程，教師在此過程中，要了解自控力的生理基礎，不斷引導學生進行自控力的自我訓練和提升，通過各種方式激勵學生培養(yǎng)耐性、增強意識、延遲滿足感，將自控力不斷內化，最終外顯為學生的自覺行為。

參考文獻：

[1]孫國慶，于 ? 妍，羅正里，等.中學生手機網絡成癮與網絡使用自控力的研究[J].中國健康心理學雜志，2011，（9）.

[2]周小李.關于自制力芻議[J].經濟與社會發(fā)展，2004，（2）.

[3]Collishaw，S.，etal. Time trends in adolescent mental health[J]. Journal of Child Psychology And psychiatry，2004，（8）.

[4]辛自強，張 ? 梅.1992年以來中學生心理健康的變遷：一項橫斷歷史研究[J].心理學報，2009，（1）.

[5]周加仙.教育神經科學：創(chuàng)建心智、腦與教育的聯(lián)結[J].華東師范大學學報（教育科學版），2013，（2）.

[6]盧明森.錢學森思維科學思想[M].北京：科學出版社，2012.

[7][美]凱利·麥格尼格爾.自控力[M].王岑卉，譯.北京：印刷工業(yè)出版社，2013.