核心穩(wěn)定性訓練的研究述評

牛拓

摘要：本文主要通過文獻資料、邏輯分析等研究方法，從核心穩(wěn)定性的理論研究進行文獻梳理、歸納總結(jié)，以期為今后的研究提供理論參考。

關鍵詞：核心力量；核心穩(wěn)定性；綜述

一、核心穩(wěn)定性的釋義、演變與發(fā)展

核心穩(wěn)定性訓練旨在改善軀干和四肢的控制，從而改善平衡功能。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作，即核心力量。核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性的研究。20世紀60年代，國外學者整合脊柱穩(wěn)定性、動態(tài)腰椎穩(wěn)定等概念并提出核心穩(wěn)定性的概念，是指人體在運動中通過控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定從而使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化。1972年Rood根據(jù)肌肉功能不同將核心肌肉分為穩(wěn)定肌和運動肌。20世紀80年代早期，De-nis提出三柱理論，即前柱、中柱和后柱。1992年Panjabi又提出核心穩(wěn)定性的概念。目前學者們對于核心肌肉位置和數(shù)量還存在較大爭議。研究者對核心力量的定義及作用機制進行探討，從人體的重心，脊柱，腰椎、骨盆和髖關節(jié)聯(lián)合的周圍與重心位置的關系，以及整體肌群與局部肌群的關系4個角度對核心力量的定義進行研究。

國外學者提出動態(tài)核心肌肉的穩(wěn)定性對最佳運動表現(xiàn)十分必要，它不僅是單純通過腹肌、脊柱的肌力或者是其他肌肉的力量，恰恰相反，中心的穩(wěn)定性是通過這些肌肉良好的協(xié)調(diào)和中樞系統(tǒng)對腹內(nèi)壓的控制來實現(xiàn)的。目前大多數(shù)研究側(cè)重的是技能的提高，例如最大負荷訓練和垂直彈跳訓練。為了改善偏癱等患者的平衡功能，還有些學者將核心穩(wěn)定性應用到患者的平衡功能訓練中。

二、核心穩(wěn)定性的訓練效果研究

（一）對身體形態(tài)指標的影響

身體形態(tài)指標反應在身體脂肪的分布水平，它是預測肥胖風險因素的重要指標，向心性肥胖對患高血壓、心臟病、冠心病的風險更大。有學者提出核心運動訓練組身體形態(tài)指標、身體成分指標測試結(jié)果與對照組相比具有顯著性差異，核心訓練組的效果最為顯著，鍛煉效果最好；尤其是腹部脂肪含量、腰臀比的改善最為明顯。有學者對兩組大學生采用循環(huán)抗阻訓練和持續(xù)有氧訓練兩種方式進行干預，各組大學生體脂百分比、瘦體重等指標均有明顯變化；循環(huán)抗阻訓練對身體成分改善效果更明顯，同時減脂瘦身效果顯著。也有研究者得出10周的核心穩(wěn)定性訓練不能顯著改變身體成分中的脂肪含量。

（二）對心肺功能影響的研究

有學者對健康女大學生進行4周瑞士球核心穩(wěn)定性訓練，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定訓練可使其安靜狀態(tài)下心率降低，改善心肺能力。有研究者對相關女大學生進行16周的普拉提核心力量訓練，發(fā)現(xiàn)實驗前后心肺功能有顯著差異。有學者提出有效的核心力量訓練可改變女性的心肺功能，同時也能提高身體素質(zhì)有效緩解不同程度的精神緊張。還有學者對20名籃球隊員進行10周的核心力量訓練發(fā)現(xiàn)，訓練前后心肺功能并沒有顯著性改變。

（三）對肌肉力量影響的研究

Gehm等研究了在3種不同穩(wěn)定條件下負重深蹲時豎脊肌的肌電活動，得出在不同條件下肌電活動差異顯著，其中站在軟墊上時肌電活動最大。同時也有研究表明，與穩(wěn)定的環(huán)境訓練相比，受試者在瑞士球上進行訓練時腹部肌肉的電活動增加了27.9%。多項研究表明，在主動運動期間，腰背疼患者腰椎的深度穩(wěn)定肌肉神經(jīng)肌肉募集的改變或延遲。研究表明核心訓練可以激發(fā)更多的肌肉參與運動，對發(fā)展核心肌群力量和身體平衡穩(wěn)定性的效果顯著，是增加核心力量和預防運動損傷的有效手段；有學者發(fā)現(xiàn)靜力性姿勢練習能夠有效提高核心肌群的本體感覺，有助于維持運動期間軀干合理的動作姿勢。有學者提出核心穩(wěn)定訓練在雙橋運動和俯臥撐運動中瑞士球訓練對腹直?。≧A）、腹外斜肌（EO）、豎脊肌（ES）的激活顯著高于常規(guī)訓練。Kavcic等認為，在穩(wěn)定平面上的簡單練習能夠提高脊柱穩(wěn)定性，減輕背部疼痛的壓迫感，對于治療和預防腰背痛有積極的作用。

同時也有研究者認為不論在穩(wěn)定還是不穩(wěn)定平面上，對腹部穩(wěn)定肌活動的影響不顯著。有學者通過12周的核心力量訓練干預，發(fā)現(xiàn)青少年平衡能力和核心力量都有提升，但是訓練效果不顯著；有學者發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)訓練方法和核心穩(wěn)定性訓練對有氧和無氧能力的提高并無顯著性差異。還有學者對核心部位主要用力肌群的表面肌電特征值的研究發(fā)現(xiàn)，從整體肌電反應的特征來看瑞士球練習比常規(guī)練習對肌肉的刺激效果更明顯，但是各動作對于各肌肉的刺激效果不同。同時，有研究者指出12周的核心力量訓練對體育成績有顯著改變。運動員長期進行正確的力量訓練，能夠形成穩(wěn)定的肌肉協(xié)調(diào)模式，這是提高運動成績的必要條件。

三、結(jié)論

核心穩(wěn)定訓練已經(jīng)普遍地應用在運動訓練和運動康復中，訓練效果毋庸置疑，不同研究中研究結(jié)果略有不同，與研究目的和實驗設計密切相關，在同等條件下，核心穩(wěn)定訓練效果優(yōu)于傳統(tǒng)訓練效果。如何有效的進行核心穩(wěn)定性訓練，研究工作值得進一步探討。

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