2019，你的定制健康計劃

Mido

小目標(biāo)帶來大回報。

2019年已經(jīng)過去了半個月，感覺怎么樣？

你的身體是跟新年一樣嶄新、朝氣蓬勃，還是周身的疲勞越積越重，已經(jīng)到了必須認(rèn)真改變一下生活習(xí)慣的地步？不管怎樣，在這個新的年份，一切都應(yīng)該有些不同。

以下是我們根據(jù)一位醫(yī)生提供的健康小竅門，為你定制的2019健康計劃，請收下。

你可以把它當(dāng)成一個健康游戲，其實(shí)要做到也并不難，關(guān)鍵在于一個神秘的數(shù)字——“10”。不過，就算你不能完全做到也不要緊，能做到其中的大部分已經(jīng)很不錯。如果持之以恒，你一定會看到，小目標(biāo)將為你帶來巨大的健康回報。

每天做10個俯臥撐

如果你留意綜藝節(jié)目，會發(fā)現(xiàn)好些女明星都在節(jié)目中做俯臥撐。劉濤可以一次性完成接近10個俯臥撐，宋茜的俯臥撐做得一絲不茍的標(biāo)準(zhǔn)，陳意涵一個晨跑就是12公里，幾十個俯臥撐只是序曲……如果她們能做到，你也能。

你不需要一次完成10個，也不必強(qiáng)行要求自己做得有多標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)在不行的話，膝蓋放在地板上撐著也可以的。如果覺得俯臥撐太難了，你也可以換成10個深蹲?？傊?，你要知道做這個的好處：定期的力量訓(xùn)練或抗力訓(xùn)練可以降低心血管死亡的風(fēng)險。

每次想喝含糖飲料的時候，就去喝一杯白水，堅(jiān)持10次

研究表明，含糖飲料會增加罹患肥胖癥、心臟病和糖尿病的風(fēng)險。另外，一杯600毫升的碳酸飲料里含有240多卡路里的熱量，但是，你以為它們能帶給你持久的飽腹感，讓你喝了飲料就不想吃別的食物？你又錯了。這些含糖的碳酸飲料并不會給你持久的飽腹感，你并不會因?yàn)楹攘怂鼈兌缘酶佟?/p>

所以，還是喝白水最好，畢竟又健康又省錢。

一天之內(nèi)，與10個陌生人進(jìn)行言語交流

與陌生人交談，不僅僅可以擴(kuò)大眼界、增進(jìn)對形形色色的人的了解。在健康方面，與陌生人交談也能獲得實(shí)實(shí)在在的好處，因?yàn)槎囗?xiàng)研究證實(shí)了這一點(diǎn)：更多的社交，意味著更長的壽命。

不過，請注意，在家里對著電視機(jī)咒天罵地不算數(shù)，和出租車司機(jī)聊天不算數(shù)，在微信上和人聊天不算數(shù)，在微博上懟網(wǎng)友也不算數(shù)。你得真真正正走出門去，遇到10個陌生人，和他們面對面地聊天交談。

參加聚會的時候，把酒桌上的第一杯酒換成氣泡水，堅(jiān)持10次

春節(jié)說話就到。對某些人來說，過節(jié)就意味著胡吃海喝;可是對一個希望自己身體健康的人來說，自律是必須的事。不論是自家的年夜飯還是到親朋好友家里拜年赴宴，在豪飲之前，請務(wù)必把手中的第一杯酒放下，換成一杯氣泡水喝了再說。蘇打水、可樂，都可以。這不是走過場，這意味著你將少喝一杯酒，對身體的傷害也少一些。而且，做起來一點(diǎn)也不難！

春節(jié)過后還有很多節(jié)日：元宵節(jié)、三八節(jié)、生日……堅(jiān)持10次，慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣，對身體的傷害能少一點(diǎn)是一點(diǎn)。

找10個親戚，問問他們的健康狀況，從而了解你的整個家族病史

我們對家族病史的了解常常是錯誤的，很多時候，事實(shí)并不如你所想。你一直以為你早年去世的曾祖母死于乳腺癌？也許問了老家的姨媽之后才知道情況并非如此。還有，某些家族遺傳病是只傳女不傳男，還是只傳男不傳女？會不會隔代遺傳？這些也都必須了解清楚。

雖然你不能改變自己的基因結(jié)構(gòu)，但是了解其他家族成員面臨的健康問題越多，越有可能幫助你勾勒出自己家族病史的全貌，并找到降低風(fēng)險的方法。

把你家吃飯的碗碟都換成更小的

國外有一個研究，發(fā)現(xiàn)自1950年以來，餐盤的尺寸平均增加了25%。如果你用一個更大的盤子，你可能會在上面堆放更多的食物，這是顯而易見的。而你若是一天多吃50卡路里，一年下來，你的體重會增加將近2-5公斤。

那么，現(xiàn)在請拿一把尺子去測量一下你家的碗碟。裝菜的盤子，如果是25厘米的，請換成20厘米的;吃飯的碗，如果是12厘米的，請換成10厘米的。碗碟加起來一共換10個，到年底的時候，你會高興地發(fā)現(xiàn)自己輕了很多！

連續(xù)10天，記下食物日記

用手機(jī)拍下你吃的食物，你可以使用APP，也可以把它在電腦上或者在紙上寫下來。只要你放進(jìn)嘴里吃下去的東西，都拍，都記。這些照片和記錄都是證據(jù)，讓你對自己的飲食保持警惕——畢竟，眼睜睜看到自己吃下的一大堆垃圾食品，自己都會覺得驚悚吧。

當(dāng)然，驚悚害怕的目的，還是要讓自己吃得更健康。

報名參加10節(jié)瑜伽課

報名相當(dāng)于做出了一個承諾。有了承諾，你更容易堅(jiān)持去上課。堅(jiān)持做瑜伽好處多多：睡得更好、壓力減輕、背痛減輕等等，都是堅(jiān)持上瑜伽課帶來的福利。

下次你要對某人大喊大叫時，慢慢地，數(shù)到10

怒氣傷身。醫(yī)生告訴我們，在憤怒情緒爆發(fā)后的兩個小時內(nèi)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險比平時要大五倍。所以，下次你要發(fā)脾氣，對某人大喊大叫時，盡量控制住自己，先別發(fā)作，慢慢地數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。數(shù)完之后，你會發(fā)現(xiàn)自己怒氣消散了很多，沒幾分鐘前那么想發(fā)脾氣了。