體育鍛煉對中小學(xué)生心理影響研究

陳瑾

摘 要：隨著社會的發(fā)展，人們在關(guān)注身體健康的同時，更為關(guān)注心理健康。究其原因是因為身體健康是可被檢測到的，而心理健康具有不確定性。通過國內(nèi)外相關(guān)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)體育鍛煉，可以在一定程度上排解人的不良情緒，并增強人們的體質(zhì)。它是調(diào)節(jié)人心理平衡的重要方式之一。本文主要探討體育鍛煉對中小學(xué)學(xué)生心理健康的影響。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;中小學(xué)生;心理影響

通過相關(guān)的資料，我們可以了解到有很大一部分中小學(xué)生存在不同程度的心理問題。中小學(xué)學(xué)生產(chǎn)生心理問題的主要原因有以下兩點。第一點，中小學(xué)生的感情豐富，他們的情感較為敏感，存在兩極化的情緒明顯。這體現(xiàn)他們不能很好地控制自身的情緒的特點。第二點，學(xué)生的情緒容易受到外界事物的感染。因為學(xué)生正處在思想由不成熟期，向成熟期的過渡階段。他們會面臨很多的新問題，因而沒有相應(yīng)的解決方案，加之，學(xué)生的心理較為敏感，不會輕易和他人訴說自己的情緒問題。一旦情緒問題由量變發(fā)展為質(zhì)變，從而造成學(xué)生的心理健康問題。如何提高學(xué)生的心理調(diào)節(jié)能力，讓他們擁有更為健康的人格，適應(yīng)未來的發(fā)展，已成為現(xiàn)階段教育工作者重要研究的課題。本文從體育鍛煉作為切入口進行解析，旨在為提升學(xué)生的心理健康，提供一份參考。

一、心理健康教育的概念

心理健康教育是指學(xué)生在一定的條件下中，他們的心理處于穩(wěn)定的狀態(tài)，并具備健康的身體。換而言之，學(xué)生的應(yīng)具有堅強的意志品質(zhì)，比如，對自己正確的認知，具有較強的適應(yīng)外界環(huán)境，與他人和諧共處的能力，還包括克服外界挫折的能力。除了具備優(yōu)良的意志品質(zhì)外，學(xué)生應(yīng)具備健康的心理狀態(tài)。學(xué)生應(yīng)具有開朗活潑、積極向上的性格。

二、體育鍛煉對心理健康發(fā)展的積極意義

于內(nèi)而言，體育鍛煉可以促進身體各項機能的發(fā)展，幫助學(xué)生樹立正確的精神品格和意志;于外而言，體育鍛煉可以增強學(xué)生抵御心理疾病、低抗挫折的能力，也能為學(xué)生帶來更為和諧的人際關(guān)系。體育教師主要從以下六大方面，研究體育運動對學(xué)生心理健康的影響。

（1）保持穩(wěn)定的情緒

穩(wěn)定健康的情緒是心理健康的外在形式之一。體育鍛煉可以讓人換一種環(huán)境，并在鍛煉的過程中，逐步消除生活中的不良情緒，并恢復(fù)精力，保持良好的精神狀態(tài)。例如，學(xué)生步行5分鐘左右，就可以緩解緊張情緒，并從中得到回復(fù)。

（2）保持高質(zhì)量的睡眠

睡眠質(zhì)量不僅和非快速眼運動有關(guān)，更與慢波睡眠產(chǎn)生密切的聯(lián)系。中小學(xué)生通過長期且科學(xué)的鍛煉能夠?qū)ι鲜龅膬蓚€因素進行調(diào)整，提升學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

（3）促進自我認知和優(yōu)良品格的雙重發(fā)展

自我認知是指學(xué)生能夠全面的看待自己，并在此基礎(chǔ)上形成的對自我總的評價。自我認知可以幫助學(xué)生形成健全的優(yōu)良品格，提升他們的社會適應(yīng)性。通過大量的研究發(fā)現(xiàn)以下兩項重要結(jié)論：第一項，經(jīng)常進行體育鍛煉的人，具備較強的自我認知能力。第二項，與不愛運動的人相比，有規(guī)律運動的人具備較強且合理的自尊心，他們能夠合理調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)外界的變化，具備優(yōu)良的品格。

（4）形成和諧健康的人際關(guān)系

心理健康的重要外化形式之一是學(xué)生可以營造健康和諧的人際關(guān)系。學(xué)生通過體育鍛煉能夠增強與外界溝通的頻率，處理好人與人之間的關(guān)系，從而更為高效得解決個人的心理問題。例如，通過集體性的體育鍛煉，學(xué)生的集體榮譽感和團隊意識會得到增強。體育鍛煉能夠讓學(xué)生樹立規(guī)則意識，和與同伴之間的信任感，并增強自我認知和肯定的能力，更好地與他人相處，提升學(xué)生的心理適應(yīng)能力，營造良好和諧的人際關(guān)系。

（5）預(yù)防和治療心理疾病

隨著社會的發(fā)展，抑郁已成為現(xiàn)階段常見的心理疾病之一。體育鍛煉不僅可以預(yù)防抑郁疾病的發(fā)生，而且還能在一定程度上減輕患有抑郁疾病人的痛苦。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有無氧運動可以對抑郁起到積極的正向運用。因而學(xué)生可以通過有氧運動，比如，慢跑、步行、騎自行車等，還可以通過無氧運動，例如，100米短跑、快速仰臥起坐等，預(yù)防心理疾病的發(fā)生。

（6）增強學(xué)生的綜合素質(zhì)

體育活動既是對學(xué)生的挑戰(zhàn)，也是增強學(xué)生與人合作和對抗的重要展現(xiàn)形式之一。在學(xué)生進行自主的鍛煉過程中，他們?yōu)榱送瓿勺陨淼腻憻捜蝿?wù)，不僅要努力克服心中的懈怠，而且還要克服身體的極限，提升自身的綜合素質(zhì)。在進行集體活動時，學(xué)生會積極地和本組成員進行合作，與對方進行較量。在此過程中，學(xué)生的與人協(xié)作能力、思維能力以及心理素質(zhì)得到全方位的提升，增強他們的綜合素質(zhì)。

三、通過問卷對學(xué)生的體育鍛煉以及心理發(fā)展的分析

本論文開展問卷調(diào)查的對象是白沙鎮(zhèn)初級中學(xué)。教師發(fā)放160份問卷調(diào)查，收回160份，收回率為100%。本篇論文問卷調(diào)查的內(nèi)容主要包括體育鍛煉心理，群體心理，意志鍛煉，品德修養(yǎng)，性格特征，情緒調(diào)節(jié)，家庭社會環(huán)境。

要達到良好心理塑造效果，主要取決于鍛煉的具體項目，體育鍛煉的時間及強度，還包括體育鍛煉的場地。本文以調(diào)查學(xué)生鍛煉的以上三種項目為載體，分析學(xué)生的群體心理，意志鍛煉，品德修養(yǎng)，性格特征，情緒調(diào)節(jié)和鍛煉環(huán)境，得出體育鍛煉對學(xué)生心理因素的影響。

（1）體育鍛煉項目

根據(jù)不同的判別標準，劃分不同的體育項目類型。例如，以性質(zhì)劃分，則為娛樂性運動和競賽性運動;以人數(shù)劃分，則為個人運動和集體運動。此外，還有有氧運動和無氧運動。通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)80%的學(xué)生喜歡集體活動，尤其是一些具有趣味性和競爭性強的活動，例如，籃球等，這類學(xué)生具有較強的團隊意識，可以很好地適應(yīng)陌生環(huán)境，具備較強的人際交往能力和心理調(diào)節(jié)能力。

（2）體育鍛煉時間及強度

體育鍛煉的時間至少要每周半個小時左右，但要注意不能一次性進行較長時間鍛煉。較長時間的鍛煉會對心理塑造產(chǎn)生反作用。值得注意的是應(yīng)注重培養(yǎng)鍛煉習慣，獲得良好的鍛煉效果。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%的學(xué)生鍛煉的時間集中在體育課上。由于課業(yè)壓力以及其他因素，學(xué)生的鍛煉時間較短。這些鍛煉時間較短的學(xué)生，他們的成績較好，但是與人交流的能力較差。在鍛煉內(nèi)容方面，他們喜歡跑步或是騎自行車。

（3）體育鍛煉場地

在本校調(diào)查中，90%的學(xué)生體育鍛煉場地為操場。因為農(nóng)村地區(qū)相應(yīng)的基礎(chǔ)設(shè)施較少。學(xué)生會在課間活動或是課下只能在學(xué)校進行鍛煉。在調(diào)查問卷的過程中，75%的學(xué)生會出現(xiàn)情緒低落的狀況，而且會持續(xù)較長的時間。

四、促進學(xué)生身體和心理協(xié)調(diào)發(fā)展的未來展望

通過調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)大部分的學(xué)生熱愛體育，但是由于多重因素的制約，導(dǎo)致學(xué)生缺乏體育鍛煉的時間、方法和場地。教師和相關(guān)部門可以從以下幾點入手，開展學(xué)生的體育鍛煉學(xué)習，最終讓體育發(fā)揮促進學(xué)生心理良性成長的目的。

第一，加強體育鍛煉教學(xué)的針對性。初中體育教師應(yīng)根據(jù)不同項目，學(xué)生參與的不同項目的心理，靈活制定針對性的教學(xué)教學(xué)策略，讓不同性格的學(xué)生獲得體育鍛煉的快樂，促進他們身體和心理的雙重健康發(fā)展。第二，完善學(xué)生所在區(qū)域的健身場所。教師可以聯(lián)合學(xué)校向當?shù)夭块T申請，完善相關(guān)的基礎(chǔ)設(shè)施，為學(xué)生提供良好的體育鍛煉環(huán)境，促進他們品格的完善。第三，提升體育教師的教學(xué)能力。初中體育教師應(yīng)深入研究學(xué)生的鍛煉心理和體育教學(xué)教材，并將得到的理論知識，應(yīng)用到體育教學(xué)過程中，增強體育教學(xué)的趣味性，創(chuàng)設(shè)具有挑戰(zhàn)性和協(xié)作性的體育教學(xué)模式，讓學(xué)生在彼此競爭和相互合作中，增強他們的綜合素質(zhì)。

五、總結(jié)

體育鍛煉對學(xué)生的心理健康發(fā)展，起到調(diào)節(jié)的作用，并不能從本質(zhì)上解決學(xué)生的心理問題。體育教師希望在學(xué)生心理問題得到社會關(guān)注的同時，更要深究產(chǎn)生這種現(xiàn)象的根本原因，從社會、家庭、學(xué)校、教師等，多個角度進行分析和解析，并以造成學(xué)生心理健康發(fā)展的原因為基點，針對性地提出解決策略，促進學(xué)生心理健康的發(fā)展。