肌肉損傷發(fā)生的機理及防治的探究

摘 要：隨著生產(chǎn)自動化、機械化、專業(yè)化程度的提高、手機和計算機廣泛應用與社會的各個領域，人們在學習、生活和工作中越來越長時間保持某種姿態(tài)，與此產(chǎn)生的肌肉損傷問題日趨突出，甚至嚴重影響人們正常的生活，嚴重影響青少年的身體發(fā)育和健康成長。本文通過身體運動功能的篩查，定位損傷的肌肉，并對該肌肉采取了專門性處理措施，使肌肉恢復原有的彈性，達到運動損傷的防治。

關鍵詞：肌肉;損傷;篩查;防治

1.前言

肌肉是損傷歸根到底是肌力不平衡的表現(xiàn)，當主動肌和協(xié)同肌肉在長期不均衡的狀態(tài)下運動會產(chǎn)生肌張力改變，肌張力的變化會將人體的骨骼向張力較強的一側牽引，從而發(fā)生人體體態(tài)的變化，當人體在長時間的不正確體位下進行運動，會出現(xiàn)肌肉的代償發(fā)力，久而久之就變成主動肌發(fā)不了力，只能靠代償?shù)募∪獾膸椭l(fā)力，最終由于肌肉力量的不均衡而出現(xiàn)各種身體疼痛。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

廣東輕工職業(yè)技術學院輕化工學院，設計學院，財貿(mào)學院各100名學生為研究對象。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法

依據(jù)研究目的，圍繞運動損傷及如何防治理論，查閱了數(shù)十篇與此相關的論文資料，并閱讀了大量有關的書籍和材料，同時通過互聯(lián)網(wǎng)查閱了主要的網(wǎng)站，搜集并整理了與研究相關的資料信息。根據(jù)本課題研究的需要，分別在廣東輕工職業(yè)技術學院圖書館、廣州體育學院圖書館、華南師范大學圖書資料室（庫）及網(wǎng)絡檢索查閱了有關體育各專業(yè)運動損傷方面的相關資料，并閱讀了有關損傷方面的相關書籍，為本研究提供了比較科學、合理的參考。

（2）專家訪談法

與二沙島運動醫(yī)院運動損傷方面的專家、學者進行訪談，另與國家隊體能訓練師林少杰教練就運動損傷及解剖學等理論依據(jù)進行咨詢與探討，虛心聽取專家、學者對本論文的意見，對編制問卷進行反復調(diào)整與修改，以使測量問卷具有良好的內(nèi)容效度。

（3）問卷調(diào)查法

通過向研究對象發(fā)放調(diào)查問卷，了解他們在學習、生活和運動過程中遇到的損傷情況，細致了解不同損傷發(fā)生的部位和頻率等問題。

（4）邏輯分析法

對文獻資料、問卷調(diào)查結果所涉及的測量指標以及正式問卷所得的數(shù)據(jù)運用歸納、演繹、對比等邏輯學方法進行分析與研究。

3.研究結果與分析

3.1大學生發(fā)生肌肉損傷的主要原因

3.1.1 運動中肌肉損傷

由于被外力沖擊作用導致的肌肉損傷，準備活動不充分，未能使機體的肌肉和關節(jié)得到充分的活動或一般身體素質(zhì)不良時，肌肉力量和彈性較差，反映遲鈍，關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性較弱導致肌肉損傷;對抗性運動項目中的身體接觸導致的外力性肌肉損傷;

3.1.2長時間單一動作導致的肌肉勞損

隨著科技的發(fā)展，很多的工作都只需通過電腦的程序進行控制，人們在學習、生活和工作中越來越長時間保持某種姿態(tài)，導致了肌肉的長時間收縮或被拉長而失去彈性，從而導致肌肉的損傷，也就是人們所說的勞損。

3.1.3發(fā)力模式錯誤

由于長時間的不合理動作，如深蹲通過膝蓋支撐和通過大腿及臀部支撐的兩種方式，對膝關節(jié)的損傷程度的有很大的區(qū)別的;站姿劃船通過手的主動發(fā)力和通過菱形肌主動發(fā)力所鍛煉的肌肉是截然不同的。

3.2 肌肉損傷的排查和處理方法

3.2.1 排查方法

（1）活動度檢查

通過測試每個關節(jié)在各個方位的活動度，與正?；顒臃秶M行對比，分析主要原因，是主動性不足還是肌肉的彈性不足，為后續(xù)的針對性訓練提供依據(jù)。

（2）肌肉力量檢查

通過關節(jié)活動度的檢查，對于活動度不足的關節(jié)給予外力協(xié)助，如果關節(jié)活動度可以達到正常水平，并可以做平時做不到的正常動作，證明該肌肉力量的薄弱，需要進行強化練習。

（3）消除疼痛性篩查

對于有身體疼痛的部位，通過肌肉收縮法進行逐步篩查，逐一排除，最后確定是具體哪塊肌肉出問題，并對改肌肉進行有效處理，消除疼痛。必須對人體解剖有充分的認識，清晰知道每一個動作參與的肌肉有哪些，并進行逐一排除。

3.2.2處理措施：

（1）增加肌肉的柔韌性

可以通過運動前和運動后的肌肉拉伸來增加身體的柔韌性，有針對的對身體用得比較多或者堅硬的肌肉進行專門拉伸，可用主動拉伸加被動拉伸的方式進行，使肌肉逐漸恢復彈性。

（2）增強肌肉的力量

通過徒手的平板支撐，側平板支撐，深蹲，弓步蹲，俯臥撐，站姿劃船等練習，增強身體的基礎性力量。對于比較堅硬的肌肉，在經(jīng)過拉伸后還應給予肌肉的激活練習，逐步消除肌肉緊張無力的現(xiàn)象。

（3）學會在運動前充分熱身

通過慢跑或肌肉激活的形式進行熱身，使身體進入運動狀態(tài)，同時增加專項的運動練習，達到充分熱身的目的，如田徑項目通過高抬腿、小步跑、跨步跳等進行熱身;籃球通過傳接球、跑籃等進行專項的熱身，以保護身體不容易產(chǎn)生運動損傷。

（4）學習利用器械對肌肉進行的放松

使用泡沫軸進行自主放松或者被動放松練習，或者采用按摩棒進行被動按摩，使肌肉恢復彈性，加速乳酸的消除，使身體在運動后不會那么疲勞。也可以利用神燈進行微波照射，消除疲勞等。

4.結論

通過對肌肉產(chǎn)生損傷的機理的研究，對急性和慢性肌肉問題進行區(qū)分，通過各種篩查的方式，找出主要產(chǎn)生問題的原因，并對產(chǎn)生問題的肌肉進行篩查處理，最后有針對性的對肌肉進行彈性重建，最終使身體恢復正常。由于人體的復雜性比較大，本研究主要基于一般肌肉問題的研究，可以針對性的處理普通大學生身體疼痛的現(xiàn)象，值得在校園和普通大眾推廣，對于比較復雜的問題，還需借助儀器做進一步的深入剖析。

參考文獻

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作者簡介：

林鵬（1988-），男，漢，廣東汕頭人，碩士，講師，研究方向：運動損傷。

（作者單位：廣東輕工職業(yè)技術學院）