人到中年，堅持五種訓(xùn)練益壽延年

大量研究證明，慢病防控可通過體育活動來延長預(yù)期壽命。尤其步入40歲后，以下5種訓(xùn)練最好都能堅持。

? 一、預(yù)防心臟病，請嘗試有氧運動，每周3至4次。有氧運動（跑步、動感單車、跳舞、劃船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘，每周3至4次。

? 二、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，請嘗試高沖擊力運動，每周1至2次。雖然補鈣能讓骨骼系統(tǒng)保持強壯，但最新研究表明，高沖擊力的負重運動也能增強骨骼強度。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網(wǎng)球等運動都有壯骨功效。

? 三、抵抗關(guān)節(jié)炎，請嘗試力量訓(xùn)練，每周2至3次?；缄P(guān)節(jié)炎的風(fēng)險隨著年齡增長而上升，尤其是超重和曾經(jīng)遭受關(guān)節(jié)損傷的人。力量訓(xùn)練是預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛，并防止其發(fā)作。

四、與抑郁癥作斗爭，請嘗試瑜伽，每周1次。練習(xí)瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)，抑郁和焦慮人群中通常是缺乏的。

? 五、抵御后背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每周3次。增強核心肌肉群的力量能讓你遠離背痛。平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓(xùn)練。? （據(jù)人民健康網(wǎng)）