克服拖延癥

朱婷婷

〔關(guān)鍵詞〕拖延癥;高中生，活動(dòng)設(shè)計(jì)

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2019）21-0048-02

【活動(dòng)理念】

拖延癥是指個(gè)體在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍把計(jì)劃往后推遲的一種行為，具有自愿、回避和非理性的特點(diǎn)。拖延與完美主義、自我控制、自我效能感、時(shí)間管理等因素有關(guān)，我們對本校學(xué)生的學(xué)業(yè)拖延行為進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，拖延的主要原因?yàn)閷磿r(shí)滿足與享樂的追求（例如電子產(chǎn)品、美食）、時(shí)間監(jiān)控與管理能力較弱、自我效能感低和對困難的逃避。幫助學(xué)生化解拖延行為，有助于培養(yǎng)學(xué)生當(dāng)機(jī)立斷的行為習(xí)慣，對增強(qiáng)學(xué)生未來的競爭力、提高生活幸福感有重要意義。

對于克服拖延的方法，我在高中課堂以小組討論的方式授課，效果不太好。學(xué)生懂得的道理很多，但是依然不能付諸行動(dòng)，因?yàn)檫@些方法不能取得其認(rèn)同，只當(dāng)作大道理聽聽就過去了。本課以角色扮演的方式向?qū)W生呈現(xiàn)出這些導(dǎo)致拖延的原因是如何對人產(chǎn)生影響的，讓學(xué)生看到拖延是怎樣發(fā)生的，再通過劇演的方式與主要角色對話、增加新角色，在行動(dòng)演出中呈現(xiàn)克服拖延的方法，效果較好。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.了解造成拖延的原因;

2.了解拖延發(fā)生和被化解的過程，體驗(yàn)化解拖延后成功的感受。

3.掌握克服拖延的技能，培養(yǎng)積極行動(dòng)的能力。

【活動(dòng)對象】

高二學(xué)生

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

海報(bào)紙，簽字筆，班級分組

【活動(dòng)過程】

一、導(dǎo)入

觀看動(dòng)畫視頻《project B》，視頻講述了一個(gè)人計(jì)劃用15天時(shí)間完成項(xiàng)目B，但是實(shí)施過程中一直拖延，最后兩天發(fā)奮努力，“吐血”完成。

教師：這個(gè)場景熟悉嗎？你們的寒假是這樣過來的嗎？比如計(jì)劃兩天完成的作業(yè)，開始執(zhí)行時(shí)，想起微信上有個(gè)消息沒回，想起有個(gè)資料要上網(wǎng)查一查，好像微博上也可以查到，這個(gè)視頻看起來很好玩，點(diǎn)開看一下......東搞西搞，眼看時(shí)間快到了，感到恐慌，使出洪荒之力奮筆疾書，終于在最后期限熬夜流淚完成。

拖延癥是在能夠預(yù)料后果有害的情況下仍把計(jì)劃往后推遲的一種行為。它在無形之中破壞了我們?nèi)粘Ｉ畹暮芏嘤?jì)劃。在拖延的時(shí)候，個(gè)體都有哪些想法、情緒體驗(yàn)和行為呢？

學(xué)生：不想做，盲目自信，易受打擾，害怕開始，痛苦掙扎，轉(zhuǎn)移注意力，安撫情緒，后悔。

思考：（1）你對哪些事情會拖延？哪些不會？

（1）你認(rèn)為自己學(xué)業(yè)拖延的原因是什么？

小組活動(dòng)：討論自己學(xué)業(yè)拖延的原因，并記錄在海報(bào)紙上，寫好貼在白板上。

二、 劇演——拖延癥如何而來

教師請學(xué)生總結(jié)學(xué)業(yè)拖延的原因：懶、外界誘惑（手機(jī)、游戲、劇等）、太難了、煩、無趣、“迷之自信”。

教師：假設(shè)在我們的大腦中有一個(gè)理性決策者，一般情況下，大腦的思維活動(dòng)由理性決策者掌控，他會指揮大腦做合理的事情。拖延是非理性的行為，即盡管沒有適當(dāng)?shù)睦碛汕視斐刹焕暮蠊?，個(gè)體還是選擇了拖延。為什么會這樣？我們以劇演的方式來看看發(fā)生了什么。

邀請一位學(xué)生上臺扮演理性決策者。

教師：他是你的理智，他知道接下來要開始學(xué)習(xí)了，他知道要怎么做。

扮演者坐在桌前，拿一本書在看。

邀請一位學(xué)生扮演“懶”，該學(xué)生自發(fā)地趴在理智者的背上，用手遮住理智者的眼睛。此時(shí)理智者在掙扎，努力要去看書。

理智者：真想睡一覺，但是我還是要堅(jiān)持，我是理智，我是理智，我是理智。

邀請一位學(xué)生扮演“誘惑”。

教師：“誘惑”很知道什么是你喜歡的，是可以讓你心神不寧、坐立不安的?！罢T惑”站在理智者旁邊，時(shí)不時(shí)地拍一下、拉一把理智者，告訴他手機(jī)響了，可能是誰的信息，甚至把手機(jī)拿給理智者看;游戲開始了，小伙伴在招呼他;冰箱里有新買的飲料，味道一定棒極了。看到理智者有些動(dòng)搖，當(dāng)“誘惑”說“吃雞啦，快來”的時(shí)候，理智者被成功帶走?？磥怼皯小焙汀罢T惑”就已經(jīng)能夠讓你開始拖延了。

教師提問：困難是什么樣的？如何影響你的理智？

邀請一位學(xué)生（長得人高馬大）扮演“困難”，站在理智者面前，雙手抱在胸前說：“我是困難，想攻克我？不可能！我很難，你死了這條心吧?！?/p>

理智者：當(dāng)他在我面前說話的時(shí)候我就頭疼，想推開他又沒有力氣。

邀請一位學(xué)生扮演“煩”，扮演者坐在理智者的腳邊吹口哨，時(shí)斷時(shí)續(xù)。

理智者：真想打死他。

教師提問：理智者的煩來自哪里？如何影響他？

理智者：有時(shí)候是同學(xué)影響，有時(shí)候是自己在糾結(jié)，這樣就沒法集中注意力。

邀請一位學(xué)生扮演“迷之自信”，該學(xué)生很開心地站在理智者旁邊說：“睡一會兒沒關(guān)系，反正最后能搞定;玩一下吧沒關(guān)系，反正還有時(shí)間;困難算什么，大不了最后找人抄一抄?！?/p>

理智者：他會讓我心里舒服一些，但是又不敢相信他。

所有角色都在行動(dòng)。

理智者：我受不了了，我完全不能專心看書。

教師：你想做什么？

理智者：我想把他們都趕走。

教師：拖延真不是我們的錯(cuò)，你看理智者真的很努力了，但是他被懶壓著、被誘惑往手里塞手機(jī)、被煩困擾、被困難威脅著、被“迷之自信”忽悠著，很不容易，他不能理智地做事情，于是拖延就發(fā)生了。他想把他們都趕走，這就是克服拖延的過程，大家一起想想辦法，看看怎樣才能把他們趕走。

三、劇演——克服拖延癥

小組活動(dòng)：每組分別對付一個(gè)拖延因素，小組討論，選出一位理智決策者上臺演出是如何趕走他的。也請各個(gè)拖延因素的扮演者想一想，怎么做才能幫助理智者一起完成工作？

1.對付懶，理智者想的辦法有：（1）先休息15分鐘——懶就沒那么累了，甚至想要起來活動(dòng)活動(dòng)。（2）用意志力幫忙，把懶從背上拉走。如何增強(qiáng)意志力？嘗試一下延遲滿足。（3）跟別人比較，看到別人都在努力，已經(jīng)做完了作業(yè)，自己就不再想偷懶了。（4）制定計(jì)劃，如果完不成有懲罰。

2.對付誘惑。理智者想的辦法有：（1）把誘惑物品收起來，比如斷網(wǎng)、把手機(jī)收起來等;（2）延遲滿足——先學(xué)習(xí)一段時(shí)間，之后再安排休息，在休息的時(shí)候玩一玩;（3）想想來自班主任的凝視和老媽的咆哮。

3.對付困難，理智者想到的辦法：

（1）站起來，藐視他，把“迷之自信”拉過來鼓勵(lì)自己。（2）尋求他人幫助，找個(gè)強(qiáng)大的小伙伴一起來攻克。（3）把大困難分割成小塊，各個(gè)擊破。（4）給困難化妝，讓他看起來沒那么可怕;胳肢困難，讓困難看起來有趣。

4.對付煩，理智者的辦法：（1）忽視它;（2）轉(zhuǎn)移注意力。

5.對付“迷之自信”的辦法：（1）給自己定個(gè)“死期”（截止日期），再給一個(gè)如果做不到的公開懲罰措施。（2）鬧鐘或者他人提醒。（3）讓困難來提醒自己——“清醒一點(diǎn)”，看到自己真實(shí)的處境。

引導(dǎo)學(xué)生查看各種拖延因素的變化，采訪他們的感受。

最后教師帶領(lǐng)學(xué)生一起總結(jié)克服拖延的辦法。

【活動(dòng)反思】

本節(jié)課用劇演的方法，學(xué)生體驗(yàn)深刻，在表演中，學(xué)生的自發(fā)性和創(chuàng)造力讓我驚奇，不用擔(dān)心他們不會表演，各個(gè)小組在幫忙找克服拖延的方法時(shí)表現(xiàn)積極。在劇演中特別要注意角色的變化和角色間的互動(dòng)，例如，當(dāng)誘惑在的時(shí)候，懶就變得有精神了，甚至也想跟誘惑走，所以有趣也是對付懶的辦法。如何才能讓任務(wù)變得有趣呢？引發(fā)學(xué)生思考。

以演出的形式讓學(xué)生看到方法是如何起作用的，對其行為的改變很有幫助。45分鐘的時(shí)間有點(diǎn)短，學(xué)生沉浸在劇演中，來不及沉淀，所以我給學(xué)生留了思考題：（1）課堂中讓你印象深刻的是什么？（2）造成拖延的主要因素是什么？（3）你的應(yīng)對法寶是什么？下節(jié)課將請你分享你與拖延的故事。

這是我初次在課堂上應(yīng)用心理劇，給了我很多啟發(fā)。其實(shí)很多主題都可以使用這種方式，以外化的方式看問題，問題是問題而人不是問題，角色替代可以讓我們更清楚地看待問題。

（作者單位：江蘇省昆山震川高級中學(xué)，昆山，215300）

編輯/于 洪 終校/梅 婷