不要和自己較勁“心理飽和”要找一個“釋壓閥”

文·謝天擇

現(xiàn)代人常說心理壓力大、很壓抑，總是需要發(fā)泄，其實這是因為他們的“心理飽和”了?！靶睦盹柡汀笔侵覆粩嘀貜?fù)某項任務(wù)后心理的承受力已經(jīng)到了不能再承受甚至非常厭煩的程度。壓力滿滿下心理“飽和”了，要找一個“釋壓閥”。

“心理飽和”損害生活、工作效率

有個中國商人去美國印第安人居住地旅游，他看見那里的編織草帽很漂亮，于是問道：“買一頂多少錢？”對方回答：“10元?！薄叭绻屹I100頂同樣的草帽呢？”“每頂20元。”“為什么我批發(fā)反而更貴？”印第安草帽商是這樣回答的：“編織一頂草帽讓我們感到很新鮮，做10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，你知道我們將要怎樣強忍著性子嗎！”事實證明，“心理飽和”現(xiàn)象導致這筆生意“流產(chǎn)”了。

心理分析：如果可以學會合理地安排各種任務(wù)，比如建立有張有弛的節(jié)奏、制訂切實可行的工作目標，或者對時間進行合理管理，那壓力自然就會大大降低。如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。在學習和工作中途也應(yīng)多增加幾次休息，一般來說一小時內(nèi)應(yīng)有一次約10分鐘左右的休息時間。如你確實出現(xiàn)了“心理飽和”的感覺，不妨先放下工作，活動一下身體或遠眺片刻，或是與別人說說話、聊聊天，分散一下緊張的情緒。

“心理飽和”成為出軌“導火索”

就職于滬上某外企的小東和女友甜甜相戀已經(jīng)有5年多了，終于在半年前結(jié)束了“戀愛長跑”，在家人和朋友的簇擁和祝福下踏入了婚姻的殿堂。初入婚姻之門，兩人很是激動，蜜月期仍是情意綿綿。但誰都沒有料到，正是這5年多、在外人看來格外扎實的“感情基礎(chǔ)”最終卻成了小兩口婚姻幸福的“攔路虎”?；ハ嚅g要說的話都說過了，要做的事也都做過了，一種隱藏著的厭倦開始悄悄在這對新人的心靈深處“萌芽”。甜甜最后禁不住魅力上司的追求，先捅破了這層窗戶紙，而小東也“順水推舟”在幾天前向法院正式提起了離婚訴訟。回想5年的戀愛和感情竟換來不足1年的婚姻生活，兩個人不禁低頭黯然神傷。

心理分析：因“心理飽和”導致的婚外戀，是個比較復(fù)雜的社會課題。然而，只要“預(yù)防在先”，同樣可以將它消滅于萌芽之中：一是夫妻雙方都要自律，莫放縱，立場堅定地拒絕外來的性挑逗、性誘惑，對配偶負責，對子女負責，對家庭負責；二是婚姻也要“更新”，夫妻都應(yīng)不斷地提高自己的品位，充實自己，使自己成為一部讓對方永遠看不厭的“好書”，不讓配偶產(chǎn)生“心理飽和”。畢竟，“新鮮感”是可以通過夫妻雙方的努力不斷創(chuàng)造的。

“心理飽和”讓疾病“雪上加霜”

江蘇某地有位24歲的工廠青工小王，他上個月去醫(yī)院看病，醫(yī)生診斷患有“疝氣”。由于小王識字不多，誤把“疝”字認作了“癌”字，以為自己得了絕癥。生來就性格特別內(nèi)向的小王瞬間覺得自己的世界要塌了，而他既不敢向醫(yī)生求教，也不愿意告訴遠在老家的父母親人，自個兒悶在心里。他心里想著“反正是絕癥，怎么治都還是要死，而且越治越痛苦，到時候掉了頭發(fā)，人也會蒼老很多?！弊钪饕氖?，孝順的小王還擔心不僅最后自己沒治好一命嗚呼，還浪費了在家種地的老父母那點少得可憐的“血汗錢”，于是就這樣越想越怕、越想越絕望，最終達到“心理飽和”的程度，無奈的小王竟走上了自殺的道路。從看病到自殺短短10余天，一條鮮活的生命卻因為“心理飽和”而永遠長眠。

心理分析：由于疑心自己患有絕癥而自殺的“心理飽和”現(xiàn)象雖然并不很多，但因為對自己的疾病難以治愈而產(chǎn)生的“心理飽和”，以致放棄治療、自暴自棄的例子卻屢見不鮮。身為病人，首先要有堅強的信念，相信自己能戰(zhàn)勝病魔。若解不開心中“千千結(jié)”，可以向書本討教，請教專科醫(yī)師和心理治療師，哪怕對親友傾訴，以求正確答案，將憂慮疏散開來，千萬別讓“心理飽和”成為自己的包袱，讓原本可以治愈的疾病誤為絕癥。

破解“心理飽和”的怪圈

“心理飽和”其實是一種“不安定因素”，對人有害無益，不過也并非不治之癥。在我們的生活中，“心理飽和”無處不在，并時時干擾我們的正常生活。我們應(yīng)當有充分的心理準備和預(yù)防措施，一旦遇上它，要沉著、莫驚慌，要善于知己知彼，采取各種有效的方法，將它“大化小，小化了”，讓它遠離我們的正常生活。

任何的情緒都是有意義的，“心理飽和”既有消極負面的作用，也是一種“自我保護”的積極預(yù)警?！靶睦盹柡汀钡某霈F(xiàn)，其實也是在提示我們改變自己、改變環(huán)境，提示我們關(guān)愛自己、關(guān)愛他人。只要把“心理飽和”當成是一種改變現(xiàn)狀、更好地適應(yīng)未來的信號，我們就會重新審視自己，學會合理地安排和管理自己的學習、工作、生活、感情和身體。具體做法不妨參照以下幾種自我心理疏導：

暗示療法：每天給自己一些積極的暗示。如“我今天精力異常充沛”“我的能力從來不會辜負我”等。積極的自我暗示可以有效幫助人開發(fā)自身潛能，增強記憶力，樹立戰(zhàn)勝困難的自信心和勇氣，沖破“心理飽和”的困局。

放松療法：身心醫(yī)學強調(diào)身心的統(tǒng)一化，即當心理產(chǎn)生抑郁時身體也會有相應(yīng)的不適癥狀。反之，如果當肌肉完全放松時，則可以有效抵抗人的焦慮、厭煩、緊張等不良情緒。舒適地坐著或躺著，想象自己處于令人輕松愉快的場景中，如海邊、田野、草地等，然后緩緩深呼吸，自我引導從頭到腳逐漸依次放松……經(jīng)常做這樣的練習，人的精氣神會很快得以休整和恢復(fù)，從而調(diào)節(jié)“心理飽和”帶來的持續(xù)性、重復(fù)性的厭倦感。

疏泄療法：很多國內(nèi)心理學專家都認為情緒管理當學大禹治水——宜疏不宜堵，只要學會適時適度地釋放和利用自己的情緒能量，就能減輕自身的心理壓力，緩解“心理飽和”帶來的疲憊。常用的方法有傾訴疏泄、運動疏泄、音樂疏泄等。