太極拳“白鶴亮翅”身體形態(tài)研究

田程化

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、圖片解析法、專家訪談法等研究方法對(duì)太極拳“白鶴亮翅”的身體形態(tài)用現(xiàn)代的科學(xué)思維和方法對(duì)太極拳的相關(guān)典型的動(dòng)作加以深刻的數(shù)據(jù)分析和應(yīng)證性的研究，以期豐富太極拳教學(xué)實(shí)踐理論，提供可靠的數(shù)據(jù)支持。研究認(rèn)為：（1）左臂展開(kāi)的角度范圍保持在143度到160度之間，也就是傳統(tǒng)的和現(xiàn)在的架勢(shì)中左側(cè)手臂的變化角度不是很大，在接近180度的狀態(tài)下體現(xiàn)出似直非直的內(nèi)在張力.（2）傳統(tǒng)的白鶴亮翅的右臂肘角依然接近180度，依然控制在150度到170度的臨近范圍，體現(xiàn)了傳統(tǒng)太極拳中“非圓即弧”“處處是弧形”的特點(diǎn)，而現(xiàn)在的形態(tài)表現(xiàn)右臂的肘角更加接近90度;（3）左側(cè)膝角的角度大約保持在145度到160度之間，承重腿膝角在120度到130度，這個(gè)值接近太極拳虛步類動(dòng)作虛步支撐腿膝角度的平均值和承重腿的平均值，實(shí)步承重腿呈現(xiàn)的角度小于虛步支撐腿呈現(xiàn)的角度，現(xiàn)在的前、后穩(wěn)定角均有所變大，說(shuō)明身體重心相對(duì)來(lái)講更低，穩(wěn)定性更強(qiáng)一些;（4）“白鶴亮翅”身體軀干的傾斜角約為8度左右，在視覺(jué)上幾戶接近垂直地面的狀態(tài)，但是并非真的垂直，現(xiàn)在的身體傾斜角幾乎是接近90度的狀態(tài)，身體的縱軸與豎直方向上的夾角僅僅1度左右，這就是我們現(xiàn)在所認(rèn)為的身體中正的表象。

關(guān)鍵詞：太極拳 白鶴亮翅 身體形態(tài) 文化

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以24式太極拳中典型拳勢(shì)“白鶴亮翅”的身體形態(tài)為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書(shū)館查閱相關(guān)書(shū)籍，搜集有關(guān)太極拳拳勢(shì)身體形態(tài)的資料。研讀了有關(guān)肢體文化、東西方思想文化差異、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、道學(xué)以及相關(guān)的太極拳文化研究著作，從而為更多角度的理解和認(rèn)知太極拳的身體形態(tài)做好鋪墊、提供理論依據(jù)。通過(guò)中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)檢索查詢2000年-2019年近19年范圍內(nèi)，以“太極拳姿勢(shì)”“太極拳動(dòng)作”“身體形態(tài)”“白鶴亮翅”“太極拳文化”“身型、身法”“太極拳作用、功效”等為主題詞進(jìn)行檢索;并參考閱讀近10年的優(yōu)秀體育、武術(shù)碩博相關(guān)的研究了解本論文研究現(xiàn)狀，對(duì)文獻(xiàn)信息與作者觀點(diǎn)進(jìn)行綜合分析，挖掘、梳理24式太極拳中相關(guān)動(dòng)作的技擊理論意義、動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和科學(xué)性。

1.2.2邏輯分析法

通過(guò)對(duì)收集的資料進(jìn)行思維加工，從邏輯上把握太極拳的文化內(nèi)涵，運(yùn)用分析和綜合的方法，對(duì)此進(jìn)行邏輯思維分析，然后再提出觀點(diǎn)與結(jié)論。

1.2.3專家訪談法

通過(guò)對(duì)高校體院武術(shù)專業(yè)教授，有名望的太極拳專家、民間大師的直接訪問(wèn)或者相關(guān)影視講解間接獲悉，來(lái)解讀太極拳文化蘊(yùn)涵的一些健心的功能價(jià)值，探討太極拳動(dòng)作在形體結(jié)構(gòu)上凸顯出的文化內(nèi)涵和意義以及對(duì)習(xí)練者的心理影響和人格塑造的程度，并將之歸類整理。

1.2.4圖片解析法

對(duì)靜態(tài)拳譜的人體簡(jiǎn)圖進(jìn)行關(guān)節(jié)角度和空間肢體位置關(guān)系的分析，從而獲取可以揭示其動(dòng)作特點(diǎn)的形態(tài)學(xué)和力學(xué)數(shù)據(jù)。主要測(cè)量的指標(biāo)，如圖1所示。

本研究所涉及的生物力學(xué)指標(biāo)定義如下：

肘角：肩關(guān)節(jié)一肘關(guān)節(jié)連線與肘一腕關(guān)節(jié)連線的夾角;

膝角：髖一膝關(guān)節(jié)連線與膝一踝關(guān)節(jié)連線的夾角;

軀干傾斜角：軀干縱軸與豎直方向的夾角，小于90度為前傾，大于90度為后傾;

穩(wěn)定角：重心垂直投影線（重力作用線）和重心至支撐面邊緣的連線間的夾角;

重心的相對(duì)高度：重心到地面的高度比足長(zhǎng)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1左肘角角度分析

從傳統(tǒng)拳譜的動(dòng)作形態(tài)特征以及肘角的數(shù)據(jù)可以看出，左臂展開(kāi)的角度范圍保持在143度到160度之間，也就是傳統(tǒng)的和現(xiàn)在的架勢(shì)中左側(cè)手臂的變化角度不是很大，在接近180度的狀態(tài)下體現(xiàn)出似直非直的內(nèi)在張力。

基本要求層面：太極拳要求肩部自然下沉、不上聳。自然下沉來(lái)看，聳肩是第一步，要想達(dá)到聳肩的狀態(tài)手臂一定不能僵直（即180度）亦不可過(guò)于屈曲，若手臂僵直這樣就會(huì)造成故意肩部下壓的狀態(tài)，一方面會(huì)出現(xiàn)夾肘的現(xiàn)象，違背腋下微含的道理;另一方面也不利于手臂的柔松靈活;同樣若手臂肘關(guān)節(jié)過(guò)于屈曲（≤90），一方面沒(méi)有了太極拳所追求的非圓即弧的特點(diǎn)，另一方面從微行為影響潛意識(shí)的角度來(lái)講會(huì)無(wú)意識(shí)的提肩或者是肩關(guān)節(jié)緊張，也就達(dá)不到松肩，自然沉肩的狀態(tài)了。由此可以判斷左側(cè)手臂在似直非直的狀態(tài)下才是最好的角度體現(xiàn)。

技擊層面：展翅中的左臂在最后的定勢(shì)角度實(shí)則是在實(shí)戰(zhàn)技擊過(guò)程中力線方向上的最大力點(diǎn)。結(jié)合動(dòng)態(tài)狀態(tài)伴隨著軀干和腰部的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂由合到分至定點(diǎn)，左臂在身體扭轉(zhuǎn)的螺旋運(yùn)動(dòng)中畫(huà)了一個(gè)比較長(zhǎng)的弧線，定點(diǎn)恰到好處。如果把這一現(xiàn)象用物理范疇來(lái)解釋，那么追求的最大發(fā)力其實(shí)是最大功率，力矩越大則功率越大，所以肘關(guān)節(jié)不可以過(guò)屈，以免削減力。當(dāng)然也不可以肘關(guān)節(jié)過(guò)伸，雖然力矩最長(zhǎng)，但是超出了身體的控制范圍也使手臂僵直靈活性下降。所以需要盡可能基于本身太極拳的拳理和基本姿勢(shì)要求，在取得最長(zhǎng)力矩也要兼顧不可脫離整體的控制范圍的前提下畫(huà)出最長(zhǎng)的弧線。

審美層面：“武舞”本身就有“舞”的成分，與中國(guó)的古典舞蹈相比較都受到純樸的圖騰崇拜的影響，具有一定的表演性功能，主要體現(xiàn)在韻律感和技術(shù)表演技巧。但它又不是傳統(tǒng)意義上的單一化、簡(jiǎn)單的單純舞蹈，而是用“舞”的形式來(lái)復(fù)制描述“武”的動(dòng)作彰顯其獨(dú)特，并且包含攻防技擊之意圖，整體表現(xiàn)在“亮相”定勢(shì)之時(shí)。就像左側(cè)手臂在定勢(shì)的時(shí)候手腕坐腕，五指微張微屈，始終處于松而不懈的狀態(tài)，也手臂流線結(jié)合形成完美的弓形，既將武術(shù)的勁力之美表現(xiàn)的淋漓盡致，又不失中國(guó)傳統(tǒng)古典的曲圓之美。

哲學(xué)層面：白鶴亮翅是太極拳中的代表性拳勢(shì)，當(dāng)然也是哲學(xué)內(nèi)涵比較豐富體現(xiàn)比較突出的拳勢(shì)之一。由于白鶴亮翅本身是本身象形的思想創(chuàng)造出的拳勢(shì)動(dòng)作，所以“天人合一”的思想毋庸置疑，從大自然中尋找?jiàn)W秘，從生態(tài)中受到啟迪。除此之外， “矛盾統(tǒng)一”“陰陽(yáng)”也體現(xiàn)其中。整體看左臂是“極陰”，是相對(duì)于右臂而言，左臂與右臂一上一下、一前一后，上陽(yáng)下陰，前陽(yáng)后陰，左臂處于整體陰陽(yáng)的陰半。從肌肉的工作形式來(lái)看，肱二頭肌、肱橈肌和橈側(cè)腕屈肌為主動(dòng)肌群進(jìn)行收縮（陽(yáng)），其對(duì)抗肌群肱三頭肌和尺側(cè)腕屈肌配合舒展（陰），又是陰陽(yáng)結(jié)合體。故既是陰陽(yáng)統(tǒng)一體，又是矛盾體現(xiàn)。

2.2右肘角角度分析

從傳統(tǒng)拳譜的形態(tài)特征以及肘角的數(shù)據(jù)來(lái)看，傳統(tǒng)的白鶴亮翅的右臂肘角依然接近180度，依然控制在150度到170度的臨近范圍，體現(xiàn)了傳統(tǒng)太極拳中“非圓即弧”“處處是弧形”的特點(diǎn)?，F(xiàn)在的形態(tài)表現(xiàn)右臂的肘角更加接近90度?；谶@一差別結(jié)合拳譜圖不難發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的右臂上抬且翻腕，掌心朝外至于頭側(cè)頂部形成一個(gè)保護(hù)的架勢(shì)，更多體現(xiàn)更多體現(xiàn)向外撐開(kāi)的力，現(xiàn)在的形態(tài)架勢(shì)在手心朝內(nèi)，不折腕不塌腕，整個(gè)手背在前臂的延長(zhǎng)線上，在局部形成弧形。

基本要求層面：在太極拳中，要求肘關(guān)節(jié)始終微屈并有下垂的勁力，嚴(yán)格要求肘關(guān)節(jié)的“垂勁”，即便是在肘關(guān)節(jié)位于上方的“白鶴亮翅”中肘尖也依然要帶有下垂的勁，亦不脫離“垂肘”的要求，諺云：“肘尖上抬全身空，肘尖下垂全身松”。

技擊層面：首先從外形的不同來(lái)看，傳統(tǒng)的手掌偏向于架掌，是典型的格擋防守的動(dòng)作姿態(tài)，手臂的棚勁作用在手臂內(nèi)側(cè)，而現(xiàn)在的棚勁作用于手臂的外側(cè)。但是無(wú)論是內(nèi)側(cè)還是外側(cè)在防守角度都有效的利用了弧形的張勁，既不被動(dòng)也能充分的蓄力其中以便下一步的靈活轉(zhuǎn)換和快速進(jìn)攻。再者即便在手臂高于頭的情況下也依然保持這種狀態(tài)，從其技擊機(jī)理剖析這一要點(diǎn)可以使得全身的力量以最佳途徑通過(guò)肩關(guān)節(jié)傳遞到手上并作用于對(duì)方。這就要求處處是弧形保證力傳遞過(guò)程中順暢，所以不能有折疊和斷層的問(wèn)題，故肩沉肘垂，保持弧形，力達(dá)指尖。

審美層面：傳統(tǒng)的體現(xiàn)更多的是傳統(tǒng)美中的“擰、轉(zhuǎn)、曲、圓”，手臂的展現(xiàn)在人體解剖位的基準(zhǔn)上前旋180度，微屈肘部、手腕凌駕于右上方;現(xiàn)在的體現(xiàn)更多的是舒展、大方之美。這種美的體現(xiàn)不僅僅顯現(xiàn)在外形上，更重要的是基于了解整個(gè)時(shí)代背景、社會(huì)形態(tài)、社會(huì)思潮后對(duì)美的理解與鑒賞

哲學(xué)層面：白鶴亮翅中右臂同左臂一樣都透露這“對(duì)立統(tǒng)一”和“陰陽(yáng)”的哲理，右臂相對(duì)于左臂而言是“極陽(yáng)”，但單獨(dú)看又是陰陽(yáng)結(jié)合體，因?yàn)楸矍≈鲃?dòng)收縮（陽(yáng)），其對(duì)抗肌群臂伸肌配合舒張（陰）。同時(shí)也體現(xiàn)了儒家理學(xué)所講“志于道，據(jù)于德，依于仁，游于藝”“盡善盡美”“和諧”，不和他人主動(dòng)對(duì)抗，禮讓防守。

2.3左膝角、右膝角角度分析

白鶴亮翅屬于步型分類中的高虛步。從拳譜的形態(tài)特征以及肘角的數(shù)據(jù)來(lái)看，左側(cè)膝角的角度大約保持在145度到160度之間，承重腿膝角在120度到130度，這個(gè)值接近太極拳虛步類動(dòng)作虛步支撐腿膝角度的平均值和承重腿的平均值，實(shí)步承重腿呈現(xiàn)的角度小于虛步支撐腿呈現(xiàn)的角度。這個(gè)角度符合最佳的蹬地效果角度，所以在動(dòng)作形態(tài)上更能夠體現(xiàn)出彈勁。從整體上看，傳統(tǒng)的后穩(wěn)定角（約12-13度）小于前穩(wěn)定角（40-43度），現(xiàn)在的前、后穩(wěn)定角均有所變大，說(shuō)明身體重心相對(duì)來(lái)講更低，穩(wěn)定性更強(qiáng)一些。

基本要求層面：白鶴亮翅在前后成虛步時(shí)，右腿要保持一個(gè)屈膝的狀態(tài)，大、小腿之間的夾角約在120-130度，整個(gè)腳掌撐地面，將近承重整個(gè)重心的9/10;左腿呈微微屈的狀態(tài)，大腿、小腿之間的夾角約145-160度，多于前腳掌撐地，承重整體重心的1/10。左右足分布于中線的兩側(cè)且前后相距約兩足距離。

技擊層面：符合“三弓”原理，可以使勁力上下貫通、相隨相順，做到時(shí)時(shí)蓄力待發(fā)。故膝角不宜過(guò)大，否則將無(wú)法很好的蓄力其中;亦不可以過(guò)小，否則重心過(guò)低，所需原動(dòng)力變大，時(shí)間變長(zhǎng)，從而速度和靈活性都會(huì)降低，并且切回削弱本身續(xù)進(jìn)的力，達(dá)不到最佳的蹬地狀態(tài)。再者，“沾地就是實(shí)，一松就是虛”“虛實(shí)分明，進(jìn)退轉(zhuǎn)換”也是太極拳中的重點(diǎn)要求。穩(wěn)定角的大小又決定了重心的分布情況，從數(shù)據(jù)很直觀可以看到前穩(wěn)定角大于后穩(wěn)定角，必定后側(cè)承重力偏多前側(cè)偏少，則后側(cè)實(shí)前側(cè)虛，體現(xiàn)了“實(shí)非全實(shí)，虛非全虛”的哲學(xué)理念。可見(jiàn)，合理科學(xué)的虛實(shí)分明有利于重心的靈活轉(zhuǎn)換和步法的輕靈多變。

審美層面：中國(guó)傳統(tǒng)將“和諧”視為宇宙之道，所謂“道”，老子道家思想認(rèn)為萬(wàn)物都是由“道”所生，而且僅是“一”（即“整體”），更是“多”（異），認(rèn)為萬(wàn)物在本質(zhì)上都是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的，彼此之間表面上的沖突和對(duì)立在本質(zhì)上卻是“和諧”的關(guān)系。故這一步型的虛實(shí)、對(duì)立、統(tǒng)一、化相融合互相轉(zhuǎn)換的特點(diǎn)正是對(duì)中和之美的體現(xiàn)。而且太極拳動(dòng)作姿態(tài)所表現(xiàn)出來(lái)的肢體美也不想西方舞蹈的“開(kāi)繃直立”，而且技擊上也有別于西方外顯的力量、速度、彪悍，中國(guó)的身體智慧和藝術(shù)的完美結(jié)合在形體上表現(xiàn)的是內(nèi)斂，變化莫測(cè)。

哲學(xué)層面：雙腳植根于大地，和大地貫成一體，借助大地的力量穩(wěn)定身體，體現(xiàn)了人與自然界的統(tǒng)一性;又僅蓄力待發(fā)，以防為主，不主搏人，體現(xiàn)了中庸謙和、不卑不亢;陰陽(yáng)雙魚(yú)徘徊雙膝之間，進(jìn)度自如、靈活多變，實(shí)則是對(duì)立統(tǒng)一理念的寫(xiě)照。

2.4 身體軀干的傾斜角度分析

太極拳講究中正，尤其是在楊氏太極拳中，因?yàn)楸３稚眢w中正是符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理的，也是在保證人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下盤(pán)穩(wěn)定的條件之一。有“立身須中正安舒，支撐八面” “尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”等。從拳譜人體簡(jiǎn)圖中分析的數(shù)據(jù)我們得出“白鶴亮翅”身體軀干的傾斜角約為8度左右，在視覺(jué)上幾戶接近垂直地面的狀態(tài).但是并非真的垂直，說(shuō)明身體是向前方有一個(gè)傾斜的幅度，而這個(gè)傾斜的幅度在很大程度上增強(qiáng)了身體前后的穩(wěn)定性，并且處于技擊拳理的角度考慮，小幅度的傾斜角度在太極拳中用于接對(duì)方的力，引進(jìn)緩沖、化解對(duì)方的攻擊力方面起到兼顧的作用，既可以引進(jìn)化解，又可以維持自己的穩(wěn)定，不失自身的平衡，同時(shí)提供了適中的工作距離，恰到好處，十分合理。

現(xiàn)在的身體傾斜角幾乎是接近90度的狀態(tài)，身體的縱軸與豎直方向上的夾角僅僅1度左右，這就是我們現(xiàn)在所認(rèn)為的身體中正的表象。故基于前者，后者形體體現(xiàn)的是身體外形上的中正（即與地面90度的垂直），看似中正但是并不是太極拳種所要求的中正要點(diǎn)。從解剖學(xué)的角度來(lái)看，人體的脊柱（胸、腰、骶）有一個(gè)正常的生理曲線，在我們保持身體直立的時(shí)候這個(gè)生理曲線是存在的，所以如果我們?cè)谔珮O拳中以身體垂直為中正的話難免會(huì)有塌腰的現(xiàn)象，看似中正實(shí)則是錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)，也有悖于楊氏太極拳的科學(xué)要求。這就要求頭頂向上吊旋，微收下頜，襠部撐圓重心自然降沉所以需要軀干略微前傾，此時(shí)腰部以下至尾椎的尾閭骨要“中正自然”，使百會(huì)穴和會(huì)陰穴通順貫穿，此狀態(tài)下能夠讓身體達(dá)到一種安然舒適的狀態(tài)。

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）左臂展開(kāi)的角度范圍保持在143度到160度之間，也就是傳統(tǒng)的和現(xiàn)在的架勢(shì)中左側(cè)手臂的變化角度不是很大，在接近180度的狀態(tài)下體現(xiàn)出似直非直的內(nèi)在張力。

（2）傳統(tǒng)的白鶴亮翅的右臂肘角依然接近180度，依然控制在150度到170度的臨近范圍，體現(xiàn)了傳統(tǒng)太極拳中“非圓即弧”“處處是弧形”的特點(diǎn)，而現(xiàn)在的形態(tài)表現(xiàn)右臂的肘角更加接近90度。

（3）左側(cè)膝角的角度大約保持在145度到160度之間，承重腿膝角在120度到130度，這個(gè)值接近太極拳虛步類動(dòng)作虛步支撐腿膝角度的平均值和承重腿的平均值，實(shí)步承重腿呈現(xiàn)的角度小于虛步支撐腿呈現(xiàn)的角度?，F(xiàn)在的前、后穩(wěn)定角均有所變大，說(shuō)明身體重心相對(duì)更低，穩(wěn)定性更強(qiáng)一些。

（4）“白鶴亮翅”身體軀干的傾斜角約為8度左右，在視覺(jué)上幾戶接近垂直地面的狀態(tài)，但是并非真的垂直。現(xiàn)在的身體傾斜角幾乎是接近90度的狀態(tài)，身體的縱軸與豎直方向上的夾角僅僅1度左右，這就是我們現(xiàn)在所認(rèn)為的身體中正的表象。

3.2建議

（1）左肘在教學(xué)中太極拳的白鶴亮翅左臂的肘屈角度應(yīng)該維持在140≤左側(cè)手臂屈肘角度≤160，肩膀的松沉以及結(jié)合技擊去體會(huì)手臂主動(dòng)機(jī)和對(duì)抗肌的發(fā)力。

（2）右肘教學(xué)中即便手臂高于頭也要保證松肩垂肘的狀態(tài)，不頂肘不夾肘。

（3）左膝角、右膝角在教學(xué)中應(yīng)該注意：白鶴亮翅定勢(shì)中的前后腳重心并不完全落于后腳，前腳也會(huì)承重，且雙腿膝角的角度右腿盡量控制在120-130度，左腿膝關(guān)節(jié)的角度控制在145。-160。，有利于充分發(fā)力和靈活轉(zhuǎn)變。

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