兩種腿彎舉動作對股后肌群激活效果的對比分析

□ 王貞 陳偉

（1.西安體育學(xué)院健康科學(xué)系 陜西 西安 710068；2.陜西鐵路工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部 陜西 渭南 714000）

1、前言

在健美比賽中，股后肌群的肌肉圍度、清晰度、分離度以及與股四頭肌的比例關(guān)系是得分的關(guān)鍵；在徑賽項目中股后肌群的作用也很大，比如短跑中，股后肌群力量不足會大大的增加拉傷風(fēng)險，影響比賽成績。因此在體育運動中，股后肌群力量練習(xí)尤為重要。

本研究選用較典型的兩種腿彎舉動作（俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉），利用表面肌電測試、等速力量測試和彩色多普勒超聲儀測試對受試者進行股后肌群的相關(guān)的一些測試，通過實驗對受試者在不同動作的實驗前后股后肌群的肌力、肌肉的厚度變化等指標(biāo)進行測試與分析，對兩種動作的訓(xùn)練效果進行研究，以便更好的指導(dǎo)訓(xùn)練，使運動員取得優(yōu)異的運動成績。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

選取健康無傷病的健身健美專項30名男生為實驗對象，以俯臥腿彎舉、站姿腿彎舉動作為研究對象。將受試者隨機分成兩組，分別為實驗1組和實驗2組，每組各15人。受試者信息：年齡22.36±2.68歲，身高 174.22±5.36cm，體重 76.56±7.94kg，無運動等級。

2.2、研究方法

（1）實驗法。

因本文核心為研究股后肌群兩種訓(xùn)練動作的有效性，因此需對股后肌群的訓(xùn)練作一安排，訓(xùn)練方案為：兩組實驗對象進行24周訓(xùn)練，每周進行兩次股后肌群訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間40分鐘，每個動作訓(xùn)練20組，每組8-12RM，組間休息時間為30-60秒，實驗1組進行俯臥腿彎舉動作，實驗2組進行站姿腿彎舉動作。

①1RM表面肌電測試

采用芬蘭 MegaWin 6000無線藍牙遙測肌電測試儀（采樣頻率為1000Hz）和日本CASI O-FH25高速攝像機，分別測試兩組受試者右側(cè)股后肌群兩個動作1RM下的刺激效果進行測試。測試指標(biāo)為積分肌電（i E MG）和均方根肌電（RM S）。

②采用德國IS OM E D 2000等速力量測試系統(tǒng)對膝關(guān)節(jié)處的伸?。ü伤念^?。┖颓。ü珊蠹∪海┻M行等速向心60°/s的屈伸測試，測試指標(biāo)選取屈伸肌的峰值力矩（PT）和相對峰值力矩（PT/W）。

③股后肌群的厚度測試

采用彩色多普勒超聲儀(LOG I Q Book XP，G E公司)和精準(zhǔn)便攜掛鉤秤（數(shù)顯）對實驗對象進行股后肌群厚度的測量。利用彩色多普勒超聲儀高頻探頭分別對不同肌肉肌腹位置進行肌肉厚度測試并記錄數(shù)據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計法。

使用S P SS17.0與E xcel軟件對所測數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析處理，數(shù)據(jù)結(jié)果均以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x軈±S D）的形式表示。組內(nèi)采用配對樣本t檢驗，組間采用獨立樣本t檢驗進行差異性檢驗。P＜0.05：具有顯著性差異，P＜0.01：具有非常顯著性差異。

3、結(jié)果與分析

3.1、訓(xùn)練前肌電測試結(jié)果對比

表1 2個訓(xùn)練動作1RM下的肌電測試結(jié)果

研究表明，肌肉用力越大，肌電信號就越強，因此，動作對肌肉刺激程度可以從訓(xùn)練此動作時目標(biāo)肌群放電的大小進行評定，即在針對每個動作的1RM訓(xùn)練時，其表面肌電圖RM S、i E MG兩項指標(biāo)值越大，動作對目標(biāo)肌群刺激也就越大。由表1可以看出，俯臥腿彎舉動作股后肌群RM S、i E MG值均大于站姿腿彎舉?？梢酝茢喔┡P腿彎舉動作對股后肌群的刺激效果大于站姿腿彎舉。

3.2、訓(xùn)練前后等速肌力測試結(jié)果對比分析

表2 訓(xùn)練前后1、2組等速肌力對比分析

由表2可知，1組股后肌群訓(xùn)練前后的PT值分別為118.26、152.40，較訓(xùn)練前有所增加，且P＜0.01，差異性非常顯著；股后肌群訓(xùn)練前后的PT/W值分別為1.54、1.99，較訓(xùn)練前有所增加，且P＜0.01，差異性非常顯著；股四頭肌的PT、PT/W也有所增加，P＞0.05，差異性不顯著。訓(xùn)練前屈伸比為0.54，訓(xùn)練后為0.66，P＜0.05，說明屈伸比在訓(xùn)練后有顯著性增加。

2組股后肌群訓(xùn)練前后的PT值分別為127.40、151.20，較訓(xùn)練前有所增加，且P＜0.01，差異性非常顯著；股后肌群訓(xùn)練前后的 PT/W值分別為 1.66、1.94，P＜0.01，較訓(xùn)練前顯著增；股四頭肌的PT、PT/W也有所增加，P＜0.05，差異性顯著。訓(xùn)練前屈伸比為0.57，訓(xùn)練后為0.63，P＜0.05，說明屈伸比在訓(xùn)練后也有顯著性增加。

從結(jié)果來看，俯臥腿彎舉和站姿腿彎舉對增加膝關(guān)節(jié)屈肌肌肉力量均有顯著效果，兩種動作均是繞膝關(guān)節(jié)矢狀軸做近固定屈伸運動，有效的刺激股后肌群。1組PT增加了為34.14，2組PT增加了23.8，可得俯臥腿彎舉使股后肌群肌力增長較站姿腿彎舉明顯，但從P＞0.05可知，差異并不顯著；1組PT/W增值為0.39，2組PT/W增值為0.28，較小于1組，但差異性也不顯著?？芍┡P腿彎舉和站姿腿彎舉對股后肌群刺激效果作用相當(dāng)，俯臥腿彎舉稍占優(yōu)勢。可能是因為站姿腿彎舉中，需要大多數(shù)肌群參與來固定軀干，此時神經(jīng)系統(tǒng)需要給多數(shù)肌肉下達命令，以至于不能全意識的放在股后肌群收縮中，使得訓(xùn)練效果有所下降。

兩個動作中股四頭肌是股后肌群的對抗肌，整個過程中也處于高度緊張狀態(tài)以保證動作的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，因此在一定程度上也起到了鍛煉的效果。

3.3、股二頭肌與半腱半膜肌訓(xùn)練前后厚度變化

肌肉的維度是衡量訓(xùn)練效果的一項重要的指標(biāo)，本文使用彩色多普勒超聲儀代替?zhèn)鹘y(tǒng)皮尺測量，其分辨率較高，能清晰的顯現(xiàn)肌肉（厚度、長度、形態(tài)、橫斷面積）、骨骼、韌帶、肌腱等的結(jié)構(gòu)及其走向關(guān)系，大大減小了測量誤差。

從表3中可知，經(jīng)過24周的訓(xùn)練，1組股二頭肌厚度訓(xùn)練后較訓(xùn)練前增長了0.56cm，P＜0.01，有非常顯著的差異，半腱半膜肌訓(xùn)練后也增長了0.45cm，P＜0.01，有非常顯著的差異。2組股后肌群厚度在訓(xùn)練后增長了0.13cm，差異性顯著，半腱半膜肌的厚度也有所增長，但P＜0.05，差異性顯著。兩種動作訓(xùn)練后股后肌群的厚度均有所增長，以俯臥腿彎舉訓(xùn)練的增長效果明顯。

表3 訓(xùn)練前后1、2組股后肌群厚度表

結(jié)合表2、表3可知，力量越大橫截面積相應(yīng)越大，符合肌肉力量和肌肉橫截面積成正比的理論原理。

4、結(jié)論

兩個動作經(jīng)過實驗得出，俯臥腿彎舉和坐姿腿彎舉股后肌群的刺激作用相當(dāng)，對肌纖維增粗和肌力增加均有顯著作用。但對于動作的掌握上，俯臥腿彎舉較站姿腿彎舉更容易控制，且能上更大的重量，站姿腿彎舉由于是單腿支撐站立位，所以訓(xùn)練難度大于俯臥腿彎舉，且重量相對較小，雖然兩個動作效果沒有顯著性差異，但是建議初學(xué)者先進行俯臥腿彎舉練習(xí)，待股后肌群肌肉募集能力增強、控制能力增大時可進行站姿腿彎舉練習(xí)。