加強(qiáng)長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度對(duì)大學(xué)生心理韌性強(qiáng)度的提升效果探討

□ 韓坤霖 侯芳（陜西能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 陜西 咸陽(yáng) 712000）

心理韌性指的是個(gè)人在面臨生活困境、生理創(chuàng)傷以及生活重大壓力等情況時(shí)具備的良好適應(yīng)能力，即稱之為心理韌性。其包含了對(duì)各種外界壓力下?lián)碛幸欢ǖ倪m應(yīng)能力以及反彈能力，當(dāng)代大學(xué)生由于來自生活、未來工作上的各種壓力較多，在負(fù)面影響下會(huì)影響大學(xué)生的心理發(fā)展，而具有較好的心理韌性可以使大學(xué)生即使在競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的環(huán)境下依然心理發(fā)展積極向上。有研究表明不同強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)困境中的困惑、悲傷以及痛苦等負(fù)面能量可以進(jìn)行良好的消化排解，田徑運(yùn)動(dòng)中的長(zhǎng)跑鍛煉是一種大學(xué)生較為經(jīng)常采用的鍛煉方式，在不斷的挑戰(zhàn)鍛煉強(qiáng)度與堅(jiān)持鍛煉過程中，學(xué)生可不斷克服壓力，這使得長(zhǎng)跑鍛煉有利于培養(yǎng)學(xué)生的心理韌性以及耐挫折能力。有研究指出增加體育鍛煉強(qiáng)度可使心理韌性獲得有效提升，在特定的價(jià)值閾內(nèi)堅(jiān)持鍛煉，可以使學(xué)生感覺到意志的磨練，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生抵抗挫折的能力。為此，本次研究選取169名大學(xué)生作為研究對(duì)象，探討加強(qiáng)長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度對(duì)大學(xué)生心理韌性強(qiáng)度的提升效果，以此為體育教學(xué)更好地改善大學(xué)生心理健康提供相關(guān)研究資料。

1 、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

按照整群抽樣的原則選取169名大學(xué)生作為調(diào)查對(duì)象，將學(xué)生按班分組，大學(xué)一年級(jí)一班學(xué)生58例作為對(duì)照組，按照常規(guī)體育課程進(jìn)行鍛煉。大學(xué)一年級(jí)一班學(xué)生55例作為觀察1組，給予學(xué)生小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度鍛煉，大學(xué)一年級(jí)二班學(xué)生為觀察2組57例，給予學(xué)生中等強(qiáng)度鍛煉，大學(xué)一年級(jí)三班59例學(xué)生為觀察3組，給予學(xué)生大強(qiáng)度體育鍛煉，在2017年6月利用青少年心理韌性量表等對(duì)新生行心理普查，然后根據(jù)分組給予不同強(qiáng)度的長(zhǎng)跑鍛煉，在2018年4月年再次進(jìn)行青少年心理韌性量表追蹤研究。

1.2、實(shí)驗(yàn)分組

實(shí)驗(yàn)人數(shù)：對(duì)照組58人，其中男31例，27例，平均年齡為19.58±2.38歲，觀察 1組 55人，其中男 35例，女 20例，平均年齡為19.47±2.16歲。觀察2組57人，其中男34例，女23例，平均年齡為19.56±2.28歲。各組一般資料無明顯差異（P＞0.05）。

1.3、實(shí)驗(yàn)方法

第一次調(diào)查后四組大學(xué)生采用不同強(qiáng)度的長(zhǎng)跑方式進(jìn)行鍛煉。采用秒表對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)心率進(jìn)行記錄，心率是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的可靠指標(biāo)，采用心率可表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的界定，根據(jù)國(guó)內(nèi)外研究報(bào)道以及大學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行研究設(shè)計(jì)，大學(xué)一年級(jí)一班學(xué)生58例作為對(duì)照組按照常規(guī)體育課程進(jìn)行鍛煉，給予學(xué)生小強(qiáng)度鍛煉，每次體育課健身長(zhǎng)跑鍛煉最低定位15-20分鐘，心率限制為120次/分鐘-130次/分鐘。大學(xué)一年級(jí)二班學(xué)生為觀察2組57例，給予學(xué)生中等強(qiáng)度鍛煉，心率限制在130次/分鐘-160次/分鐘心率，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉為160次/min-190次/min，各組按照分類進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度干預(yù)。

1.4、觀察指標(biāo)

調(diào)查不同強(qiáng)度長(zhǎng)跑下學(xué)生 《青少年心理韌性量表》的變化情況，心理韌性內(nèi)容包括目標(biāo)專注、情緒控制、積極認(rèn)知、家庭支持、人際協(xié)助以及心理韌性等，并選擇國(guó)內(nèi)研究學(xué)者采用的《體育鍛煉感覺量表》統(tǒng)計(jì)大學(xué)生參與鍛煉后的心理感覺，檢測(cè)大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)愉快感的程度，同時(shí)作為評(píng)價(jià)不同強(qiáng)度長(zhǎng)跑后學(xué)生的心理狀態(tài)，其內(nèi)容包括精神振作感、安靜感、疲勞感以及積極參與感4個(gè)統(tǒng)計(jì)指標(biāo)，采用4級(jí)評(píng)分法。

1.5、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析

對(duì)大學(xué)生的青少年心理韌性量表等數(shù)據(jù)進(jìn)行有效范圍的邏輯檢查、篩查內(nèi)容進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理并加以分析。

2 、結(jié)果

2.1、不同長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度對(duì)青少年心理韌性量表的影響

表1 2017年大學(xué)生心理韌性量表分?jǐn)?shù)

表1 2017年大學(xué)生心理韌性量表分?jǐn)?shù)

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大學(xué)生青少年心理韌性量表評(píng)分顯示，隨著長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度逐漸增加，心理韌性分?jǐn)?shù)同樣不斷增加，大強(qiáng)度長(zhǎng)跑的觀察2組學(xué)生與中等強(qiáng)度長(zhǎng)跑的觀察1組學(xué)生心理韌性明顯優(yōu)于對(duì)照組，均差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），并且較之2017未開展鍛煉前的調(diào)查量表有明顯改善趨勢(shì)，見表1、2。

表22018 年大學(xué)生心理韌性量表分?jǐn)?shù)

表22018 年大學(xué)生心理韌性量表分?jǐn)?shù)

注：與對(duì)照組相比，*P＜0.05

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2.2、不同長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后對(duì)體育鍛煉感覺量表的影響

體育鍛煉感覺調(diào)查表中每個(gè)維度的總分最高為12分，169例大學(xué)生體育活動(dòng)態(tài)度調(diào)查表顯示，在采用加強(qiáng)長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后的強(qiáng)化之后，在體育課后學(xué)生可獲得身體舒服感以及心理愉快感，與對(duì)照組對(duì)比組間差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）。隨著自信心的提高以及身邊同學(xué)贊揚(yáng)等，使得學(xué)生積極參與感方面同樣獲得了一定的提高，見表3。

表3 不同長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后對(duì)體育鍛煉感覺量表的影響（。分）

表3 不同長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后對(duì)體育鍛煉感覺量表的影響（。分）

注：與對(duì)照組相比，*P＜0.05

組別 精神振作感 安靜感 疲勞感 積極參與感對(duì)照組 6.57±1.66 5.52±1.59 5.24±2.14 6.27±0.32觀察 1 組 7.11±0.67* 5.23±1.56 6.28±2.25 7.31±0.37*觀察 2 組 7.12±0.68* 5.42±1.69 6.75±2.49 7.48±0.38*

2.3、不同長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后對(duì)體育活動(dòng)態(tài)度調(diào)查表的影響

在采用加強(qiáng)長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后的強(qiáng)化之后，觀察1組以及觀察2組的學(xué)生均在自我磨練以及精神解脫方面獲得較佳的分?jǐn)?shù)，與對(duì)照組對(duì)比組間差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05），見表4、5。

表4 不同長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后對(duì)體育活動(dòng)態(tài)度調(diào)查表的影響（。分）

表4 不同長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后對(duì)體育活動(dòng)態(tài)度調(diào)查表的影響（。分）

組別 社交 身心健康對(duì)照組 39.12±1.54 32.23±4.18觀察1組 37.59±1.34 32.17±4.42觀察2組 34.28±1.23 34.23±4.23

表5 不同長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后對(duì)體育活動(dòng)態(tài)度調(diào)查表的影響（。分）

表5 不同長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度后對(duì)體育活動(dòng)態(tài)度調(diào)查表的影響（。分）

注：與對(duì)照組相比，*P＜0.05

組別 體育審美 精神解脫 自我磨練對(duì)照組 38.49±1.54 30.23±1.02 31.42±1.23觀察 1組 39.48±1.34 38.34±1.23* 34.52±1.18*觀察 2組 38.28±1.23 39.51±1.22* 43.47±2.19

3 、討論

不同鍛煉強(qiáng)度的體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理能力有良好影響，心理韌性又稱心理彈性，在積極心理學(xué)研究中其是一項(xiàng)重點(diǎn)熱點(diǎn)課題，對(duì)大學(xué)生而言，其與大學(xué)生心理健康水平、主觀幸福感有密切關(guān)聯(lián)，心理韌性可以使學(xué)生擁有非常良好的適應(yīng)能力，可以使大學(xué)生盡快適應(yīng)學(xué)校生活，可更好應(yīng)對(duì)來自學(xué)業(yè)以及未來職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，心理韌性的提升可使學(xué)生擁有良好的情緒控制功能，其是大學(xué)教育的重要維度。

本次研究通過采用加強(qiáng)長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度作為研究方式，以加強(qiáng)心理韌性為最終目標(biāo)，從表2可知，在中等強(qiáng)度與大強(qiáng)度的長(zhǎng)跑鍛煉閾值內(nèi)，學(xué)生心理韌性指標(biāo)獲得了明顯改善。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)缺乏團(tuán)隊(duì)協(xié)作以及對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，所以在對(duì)抗性項(xiàng)目上（人際協(xié)助、家庭支持等）學(xué)生的各項(xiàng)得分并沒有顯著變化，在長(zhǎng)跑過程中，學(xué)生會(huì)對(duì)自己是否有能力到達(dá)長(zhǎng)跑目標(biāo)并達(dá)到預(yù)期鍛煉效果進(jìn)行預(yù)估，在經(jīng)常參與高強(qiáng)度長(zhǎng)跑之后，學(xué)生可以體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的愉快感以及成就感，這對(duì)學(xué)生提升自身的心理韌性并用于對(duì)抗生活中各個(gè)方面的壓力均有良好作用，尤其對(duì)抵制不良情緒的影響有明顯作用。

通過表3、表5可知，各組大學(xué)生在經(jīng)歷不同強(qiáng)度的長(zhǎng)跑鍛煉后精神振作感、積極參與感、自我磨練以及精神解脫等方面可以獲得積極的影響，這說明通過頑強(qiáng)的進(jìn)行高強(qiáng)度長(zhǎng)跑有利于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)毅力，有助于是學(xué)生發(fā)掘自身潛能，在完成一定強(qiáng)度的長(zhǎng)跑后可有積極的體育態(tài)度，獲得超越自身的精神解脫感以及精神振作感，這對(duì)學(xué)生培養(yǎng)不畏困難以及勇于挑戰(zhàn)的頑強(qiáng)意志有良好作用。

綜上所述，在長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間均達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)后，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等強(qiáng)度閾值之上，時(shí)間累積在30分鐘左右，學(xué)生的心理韌性可獲得明顯的改善，經(jīng)常參與長(zhǎng)跑體育鍛煉并增加強(qiáng)度可提高學(xué)生的心理韌性，而心理韌性又可影響學(xué)生的主觀幸福感，增加長(zhǎng)跑鍛煉強(qiáng)度對(duì)促進(jìn)學(xué)生的身心健康有良好作用。