運(yùn)動(dòng)減脂的教學(xué)方法

李少新 吳鍵 齊超 馬立軍

一、指導(dǎo)思想

貫徹落實(shí)《國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見(jiàn)》，堅(jiān)持全面開(kāi)展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)，提高學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。筆者所在團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)青少年學(xué)生的體質(zhì)與體形進(jìn)行分析后，設(shè)計(jì)出了減脂模塊教學(xué)方法，以期能夠促進(jìn)學(xué)生體脂率下降，且降低心血管系統(tǒng)壓力促進(jìn)學(xué)生積極鍛煉，使學(xué)生形成勇于克服困難和突破自身極限的精神。

二、教材分析

減脂指消耗人體內(nèi)過(guò)多的脂肪堆積，增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)能力，提高自身的各種體能素質(zhì)，同時(shí)也降低脂肪過(guò)厚而導(dǎo)致的對(duì)相應(yīng)關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的負(fù)荷壓力，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

脂肪消耗的過(guò)程，就是三大供能系統(tǒng)之間相互轉(zhuǎn)化的過(guò)程，由于脂肪處于第2級(jí)別能量消耗，因此只有在糖類(lèi)消耗殆盡時(shí)，才會(huì)更有效率地燃燒脂肪，但也要控制一定的時(shí)間，避免由于練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從第2級(jí)別能量消耗轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)消耗的第3級(jí)別。有氧供能系統(tǒng)，是脂肪消耗的主要消耗模式，也是減少脂肪累積最為有效的供能系統(tǒng)。研究證明，在青少年發(fā)展有氧供能系統(tǒng)之前，進(jìn)行抗阻力量練習(xí)將有助于青少年脂肪的加速消耗，同時(shí)在進(jìn)行抗阻練習(xí)時(shí)結(jié)合有氧供能系統(tǒng)將使青少年的脂肪減少達(dá)到事半功倍的效果。

本教材具有較高的鍛煉價(jià)值可以減少青少年體質(zhì)中脂肪的堆積;降低青少年由于脂肪堆積造成下肢關(guān)節(jié)的壓力，從而減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷;提高青少年心臟泵血供能，降低青少年對(duì)心臟壓力的消耗;增強(qiáng)青少年移動(dòng)能力，促進(jìn)青少年參與多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能力。本課為新授課，主教材選用了無(wú)器械的減脂訓(xùn)練模塊的練習(xí)，主要采取以下教學(xué)策略：動(dòng)作模式訓(xùn)練，腳步耐力移動(dòng)練習(xí)，肌肉耐力練習(xí)，耐力跑和力量相結(jié)合的游戲練習(xí)等。

三、學(xué)生情況分析

本課教學(xué)對(duì)象為四年級(jí)學(xué)生，人數(shù)32人，學(xué)生處于耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期，且都是年齡處在9～10歲之間的少年兒童，此時(shí)，女生身體素質(zhì)發(fā)展速度明顯快于男生。通過(guò)對(duì)青少年的普查后發(fā)現(xiàn)，00后學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)于90后的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)變差，且肥胖率居高不下，本班學(xué)生就有7名學(xué)生BMI超標(biāo)，其中3名學(xué)生明顯超標(biāo)。

針對(duì)學(xué)生身體特點(diǎn)，主要運(yùn)用抗阻訓(xùn)練再結(jié)合有氧訓(xùn)練來(lái)降低學(xué)生的脂肪含量。研究發(fā)現(xiàn)，下肢力量練習(xí)將有助于上肢的鍛煉，因此，對(duì)學(xué)生的下肢做了更有針對(duì)性練習(xí)的設(shè)計(jì)。針對(duì)學(xué)生的心理特點(diǎn)，本課設(shè)計(jì)了更多的競(jìng)賽游戲來(lái)提高學(xué)生對(duì)練習(xí)的興趣，同時(shí)運(yùn)用語(yǔ)言鼓勵(lì)和學(xué)生們一起喊口號(hào)的形式督促學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在有技術(shù)難度的練習(xí)動(dòng)作時(shí)教師采用講解示范法更為直觀地解釋動(dòng)作要領(lǐng)。