動作規(guī)范性在芭蕾基訓(xùn)中的作用與意義

潘怡冰

摘 要：芭蕾基訓(xùn)的系統(tǒng)化、規(guī)范化和它的科學(xué)性、實用性，使得芭蕾在舞蹈藝術(shù)之林中熠熠生輝，這都建立在芭蕾基訓(xùn)的基礎(chǔ)之上。因此，在芭蕾基訓(xùn)教、學(xué)過程中，動作的規(guī)范性猶如一把衡量標(biāo)準(zhǔn)的刻度尺，有絲毫偏差都會對教師或?qū)W生產(chǎn)生不利的影響。無規(guī)范不芭蕾，規(guī)范性猶如舞蹈的根，根基打不好何談舞蹈。文章通過對芭蕾基訓(xùn)中Plie、Grand battement Jete、Pas saute、五位小轉(zhuǎn)四個動作，說明規(guī)范性在芭蕾基訓(xùn)中的作用及意義。

關(guān)鍵詞：規(guī)范性;芭蕾基訓(xùn);Plie

文章從芭蕾基訓(xùn)中Plie、Grand battement jete、Pas saute和五位小轉(zhuǎn)的四個動作為例進(jìn)行正反兩面的利弊分析，使動作規(guī)范性的重要性得以突顯，并能有效地指導(dǎo)今后的教學(xué)，提高教學(xué)的質(zhì)量。

一、Plie的動作分析

Plie在芭蕾基訓(xùn)中尤為重要，有學(xué)者將它稱為“地基性動作”，為舞者準(zhǔn)確、順利地完成動作奠定基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動作和動作的銜接之中。正確的Plie要求雙腳在外開到舞者最大限度的基礎(chǔ)上往下蹲，同時腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上，腳指頭平鋪于地面，膝蓋外開并與腳指頭的方向一致，腰背和胯垂直，不能塌腰，往下蹲的時候保持速度平均，胯往上拔。蹲到一定程度以后，腳后跟被迫抬起離開地面，即Grand plie，但腳后跟不同于Releve時的感覺，強(qiáng)調(diào)的不是立，而是開和拉伸，此時背后要頂住，保持直立。起的時候要先壓腳后跟再蹬直膝蓋，拿大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力使兩腿夾住站起。運(yùn)用正確的方法做此動作，可以鍛煉腿部肌肉和后背的控制能力，促使整個身體的平衡和各部位能力的增長。

在Plie動作中常常出現(xiàn)的錯誤有：第一，泄胯。在蹲的基礎(chǔ)上保持胯往上提，那么就會給人一種往下“跪”的視感，臀部不能主動往下坐，腰背保持收緊，不能塌腰，氣在上方。第二，膝蓋。膝蓋在Plie的動作里至關(guān)重要，膝蓋的是否外開到位決定了Plie的質(zhì)量，往下蹲時膝蓋主動往兩側(cè)拉，不是往地上跪，只有將大腿肌肉不斷用力向兩側(cè)延伸，才能達(dá)到外開的效果，并鍛煉肌肉的韌性。站起時，膝蓋夾起帶動大腿內(nèi)側(cè)肌肉站起。站起時要保持直立，膝蓋頂?shù)阶铑^，而不要在膝蓋還沒完全伸直時站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉沒有使勁夾的時候繼續(xù)往下蹲否則屈膝和直膝的訓(xùn)練作用就沒有辦法體現(xiàn)出來，并對下部分蹲起的動作產(chǎn)生不利影響。第三，Grand plie腳后跟起太高。Grand plie是在Demi plie的基礎(chǔ)上往下再蹲，由于膝蓋往下蹲而重心往下踩，跟腱不斷拉伸而腳后跟被迫抬起。在腳指平鋪在地面的基礎(chǔ)上，腳后跟稍稍抬起，抬起的幅度越小，那么跟腱拉伸得越好。在動作沒有蹲到極限的時候，腳后跟不應(yīng)主動抬起，這樣達(dá)不到拉伸跟腱的效果。錯誤的Plie不但會給大腿外側(cè)肌肉群帶來負(fù)擔(dān)，練出粗壯的大腿肌肉，而且對跟腱的拉伸沒有起到作用，再加上錯誤的上身體態(tài)，嚴(yán)重破壞舞姿美感。

二、Grand battement jete的動作分析

大踢腿有三種做法，分別是踢前腿、踢旁腿、踢后腿。不論是前、旁、后哪個方向，都一定要在外開的基礎(chǔ)上完成，發(fā)力點在腳部不在胯上或者腿部，尤其強(qiáng)調(diào)“斷胯”，胯部保持平行，不要因為動力腿的發(fā)力而晃動，或者帶動發(fā)力，要把踢腿的重點放在腳部。踢前腿，強(qiáng)調(diào)的是繃腳擦地，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，大拇腳指頭領(lǐng)著往上踢，身體可稍微后仰。踢旁腿，強(qiáng)調(diào)后背的直立，不要一邊倒或隨著主力腿的發(fā)力而左右擺動，繃腳擦地，在自己最大的旁外開度往上踢起。踢旁腿千萬不可先走膝蓋，腳背主動帶著往上踢起，胯鎖住不要掀胯。踢后腿強(qiáng)調(diào)膝蓋的外開，端著膝蓋往上踢，主力胯不能往下壓，踢腿的方向要沖正后方。上身不要先往下壓，再踢腿，而是在踢到最高點的時候身體稍微前傾，給后腿一個二次爆發(fā)的發(fā)展空間。正確的大踢腿是十分有益于腿部能力的鍛煉的，鍛煉腿部的控制能力。

在Grand battement jete動作中常常伴隨的錯誤有：第一，主力腿松弛。踢腿的時候我們常常把重心放在動力腿上，而忽略主力腿的作用。主力腿為動力腿的發(fā)力起到了輔助作用，它作為一個支點，決定動力腿的完成是否穩(wěn)定。通常踢腿時，主力腿的膝蓋會隨著動力腿到達(dá)最高點而稍微有屈膝的情況，這是由于踢腿時韌帶突然拉長，而出現(xiàn)的下意識的反應(yīng)。要克服這一點需要多拉伸韌帶，鍛煉出足夠的軟度為踢腿服務(wù)。若主力胯不穩(wěn)定，隨著動力腿的擺動而擺動，就說明了踢腿時的發(fā)力點在胯和大腿上，從而喪失了大踢腿的訓(xùn)練意義。第二，外開不足。踢腿時腿部是否足夠外開，是否用大腿內(nèi)側(cè)力量往上踢，決定著腿部肌肉的線條是否美觀。如踢前腿時，不拿大拇腳指頭帶著踢，就背棄了芭蕾“外開”的原則。第三，不良的心理期待。大踢腿的動作完成得好，不僅能贏得觀眾或者老師的歡心，也能使自己變得更有自信。然而在課堂上，學(xué)生會因為大踢腿的高度而放棄準(zhǔn)確度，很多學(xué)生為了踢得跟別人一樣高，而不在乎動作做得是否正確。這種不良的心理期待，會導(dǎo)致動作美感的缺失，養(yǎng)成的不良習(xí)慣最終只會影響能力的發(fā)展。第四，一味“收緊”。在芭蕾基訓(xùn)課堂中，老師會不斷給我們強(qiáng)調(diào)“收緊”，學(xué)生會下意識地把自己要發(fā)力的地方做“收緊”動作，也就是使用僵勁兒，把大部分的力量集中在大腿上，大腿上的肌肉得不到充分的伸展，就會導(dǎo)致腿部塊狀線條的出現(xiàn)。錯誤的Grand battement jete會帶來粗壯的大腿肌肉，掀胯踢腿會使腿部的控制能力變差，不利于以后控制腿部動作。

三、Pas saute的動作分析

Pas saute小跳，是芭蕾舞中最基本的跳躍動作，動作簡單，看起來十分靈巧與輕盈。跳躍能力是建立在個人的力量、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、控制力上的，想要練就身輕如燕，落地?zé)o聲的跳躍動作，可沒那么簡單，從最基本的小跳開始說起。小跳做法多樣，有在一位腳上做的，也有二位的、四位的、五位的等等。訓(xùn)練腳背的靈活性，以腳腕推地的力量為主，鍛煉膝蓋屈伸的能力。小跳不要求起跳的高度太高，而強(qiáng)調(diào)腳腕的推地，腳尖撓地的能力，與地面呈相反方向的作用力，從而讓腳腕像貓的爪子一樣抓地起跳，輕聲落地。小跳之前的準(zhǔn)備動作是蹲，然后從腳后跟、腳背、腳指頭開始一節(jié)一節(jié)往上推地起跳，落地是前腳掌先著地，然后到腳背和腳后跟，最后再蹲，起到一個緩沖的作用。

Pas saute動作中常見的問題有：第一，用錯發(fā)力點。跳的發(fā)力點在腳腕而不是在大腿，強(qiáng)調(diào)腳抓地，腳踝發(fā)力，繃腳起跳。雙腳同時平均用力，同等外開，腳背不要往外踢，而是要往上，起跳的高度在空中能把腳繃到腳指頭上即可，同時膝蓋伸直。第二，上身前塌后翹。因為錯誤的身體姿態(tài)造成小跳不在原地，而移動位置。那是因為沒有保持上身直立和髖關(guān)節(jié)的前傾收緊，胯往上提，沒有起到集中力量的作用，臀部撅起，那么重心就會往后倒，來回晃動，也就會把原地的小跳，跳錯成移動位置的小跳。第三，空中的穩(wěn)定性差。起跳在空中時強(qiáng)調(diào)動作的穩(wěn)定性，身體不要僵化，連續(xù)跳躍時手臂要自然松弛地控制在規(guī)定的位置上，強(qiáng)調(diào)的是后背往上推的直立，而不是肩膀或者手臂使勁往上跳。跳躍組合訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)動作的規(guī)范性，不能單獨(dú)追求高度，而強(qiáng)調(diào)腳背的推地力量，以及空中中段的收緊，體會到發(fā)力的方法，為以后中跳、大跳以及變換舞姿的跳打下良好的基礎(chǔ)，提高肌肉的力量和耐力。

四、五位小轉(zhuǎn)的動作分析

在芭蕾舞中旋轉(zhuǎn)是十分常見的動作，當(dāng)女演員們立著半腳尖，伴隨著白色的蓬蓬裙，以及漂亮的留頭甩頭動作，飛速轉(zhuǎn)動時，讓人不由得驚嘆芭蕾藝術(shù)的魅力。難度高超，花樣繁多復(fù)雜的旋轉(zhuǎn)，是建立在最開始的起范兒動作——五位小轉(zhuǎn)之上，由此發(fā)展演化成更美更復(fù)雜的旋轉(zhuǎn)藝術(shù)。五位小轉(zhuǎn)是最基礎(chǔ)的轉(zhuǎn)，訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)的能力，鍛煉了主力腿的直立，腳、腿、胯、腰背、手臂、肩膀、頭的協(xié)調(diào)配合能力。五位小轉(zhuǎn)要求動力腳繃腳放在踝關(guān)節(jié)處，膝蓋外開，手在六位準(zhǔn)備。旋轉(zhuǎn)時，保持上身直立，留頭甩頭與身體轉(zhuǎn)速相當(dāng)，不能頭快身體慢，會造成“擰麻花”的錯誤動作。連續(xù)的五位小轉(zhuǎn)，要求快速，主力腳快立快踩，膝蓋快蹲，快直。動力腳保持在主力腿前踝關(guān)節(jié)的位置上，轉(zhuǎn)完一圈快速踩回五位腳以后蹬地再起。五位小轉(zhuǎn)的訓(xùn)練主要是為了找到旋轉(zhuǎn)時自己身體的重心，重心應(yīng)該放在前腳掌的前三個腳指頭上，中斷力量收緊，提跨和直立背部，配合以相當(dāng)速度的留頭甩頭動作完成。

五位小轉(zhuǎn)中常見的錯誤有：第一，動力腳的位置不準(zhǔn)確。動力腳要始終保持在主力腳前的踝關(guān)節(jié)位置，不可過高或過低，不能移位。轉(zhuǎn)的時候要拿膝蓋開著帶動往外轉(zhuǎn)。當(dāng)轉(zhuǎn)完一圈落回地面的時候，動力腳的腳指頭要主動外開，踩回五位腳。第二，主力腳半腳尖的控制不好。五位小轉(zhuǎn)主要訓(xùn)練的是立，而不是轉(zhuǎn)。而立是重在胯部和中段，不在上身。不要先想著轉(zhuǎn)，而忽略了立，找到自己半腳尖上的重心很重要，大部分旋轉(zhuǎn)都是在半腳尖的基礎(chǔ)上完成的，所以立比轉(zhuǎn)更重要。主力腳的半腳尖要往地下鉆和扎，力量不要往外散，要集中在主力腳和大腿內(nèi)側(cè)上。主力腳要保證在原地，不要移動位置，保持做垂直上下的運(yùn)動，從頭頂?shù)侥_底下有一根筋貫穿而下。第三，身體配合不協(xié)調(diào)。首先立半腳尖的時候要保持身體微微前傾，把重心放到前腳掌上來，其次蹲與立、打手、抱手、留頭甩頭需要協(xié)調(diào)配合。留頭甩頭迅速到位，眼睛找到方向，這樣才不至于眩暈。最后在轉(zhuǎn)的時候手位一定要保持在六位上準(zhǔn)備，起范兒的時候不能向轉(zhuǎn)的相反方向借力，而是通過打手，受到七位上迅速抱回二位，同時肩膀主動帶著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身的速度要與腳下推腳后跟的速度相一致，才能保持身體的的穩(wěn)定。

五、結(jié)語

在古代中國“規(guī)范”就以“規(guī)矩”一詞出現(xiàn)，如《孟子·離婁上》中有“離婁之明，公輸子之巧，不以規(guī)矩，不能成方圓?！倍?guī)范是一個“從外向內(nèi)”的過程，指人通過認(rèn)知能力，將外部規(guī)則轉(zhuǎn)化為內(nèi)部思想的過程。標(biāo)準(zhǔn)存在于我們生活的每一個角落，是判定好與壞的尺度，想要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，就必須規(guī)范自身，在芭蕾基訓(xùn)中更是強(qiáng)調(diào)了動作的規(guī)范性，規(guī)范性的訓(xùn)練鍛煉著我們的身體動作，規(guī)范性的意識要從始至終貫穿在我們的腦海里，只有這樣才能達(dá)到芭蕾基訓(xùn)的最終目的。

作者單位：

陜西師范大學(xué)