對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)中腰部損傷及預(yù)防的研究

杜嬌 楊東明

摘 ?要：乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，乒乓球運(yùn)動(dòng)可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)。在人們進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的。因此很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中經(jīng)常受到各種傷病的困擾。本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)中腰部損傷進(jìn)行分析和研究，并提出合理的預(yù)防措施，為乒乓球教學(xué)以及參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的人提供幫助。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng) ?腰部損傷 ?預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（c）-0030-02

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，作為一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)而又極富樂(lè)趣的體育活動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著良好的群眾基礎(chǔ)。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，越來(lái)越多的體育愛(ài)好者都紛紛加入到了乒乓球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，并且乒乓球運(yùn)動(dòng)在高校中也廣泛開(kāi)展了起來(lái)。人們?cè)谙硎芷古仪蜻\(yùn)動(dòng)給他們帶來(lái)樂(lè)趣的同時(shí)，由于缺乏自我保護(hù)的意識(shí)使得許多人在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常受到一些傷病的困擾。因此本文對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)中的腰部損傷進(jìn)行了分析和研究，為乒乓球教學(xué)以及參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的人提供幫助。

1 ?研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文研究對(duì)象為牡丹江師范學(xué)院2018級(jí)研究生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)在知網(wǎng)查閱與乒乓球腰部運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的資料進(jìn)行閱讀分析，并閱讀其他與乒乓球運(yùn)動(dòng)腰部損傷有關(guān)的優(yōu)秀論文獲取有利知識(shí)，收集資料并進(jìn)行整理。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)牡丹江師范學(xué)院2018級(jí)研究生進(jìn)行關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)腰部損傷的問(wèn)卷調(diào)查，共發(fā)放問(wèn)卷100份，回收95份，回收率為95%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)回收的有效問(wèn)卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和分析。

2 ?結(jié)果與分析

2.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)中損傷的調(diào)查情況

通過(guò)進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)有83%的學(xué)生都存在運(yùn)動(dòng)損傷，由此可以看出在乒乓球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的概率是很大的。學(xué)生在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷最多的部位為肩、腰、膝和手腕，所占比例能達(dá)到運(yùn)動(dòng)損傷的72%，并且都是由于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練所造成的勞損。

運(yùn)動(dòng)員按損傷病程分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷是指一瞬間遭受直接暴力或間接暴力造成的損傷。而慢性損傷是指局部過(guò)度負(fù)荷、多次微細(xì)損傷積累而成的勞損，或由于急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)化而來(lái)的陳舊性損傷[1]。學(xué)生在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷大多為慢性損傷，而出現(xiàn)腰部損傷的原因主要是在乒乓球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體要始終保持一個(gè)上體前傾的狀態(tài)，許多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不注意放松，因此導(dǎo)致局部過(guò)度疲勞，最終變的積勞成損。在乒乓球運(yùn)動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)中都是需要腰部進(jìn)行參與的，幾乎每一次擊球，都離不開(kāi)轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作，腰部活動(dòng)以大肌肉群為主，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，容易造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷。因此學(xué)生要是想長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就必須在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中特別注意對(duì)腰部的保護(hù)，盡量避免出現(xiàn)損傷的情況。

2.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)中腰部損傷的成因分析

2.2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不合理

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分與不合理是造成學(xué)生腰部運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備[2]。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要的，很多學(xué)生在上課或者是在平時(shí)進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都沒(méi)有按照老師的要求去做準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)做不規(guī)范就直接去打乒乓球，回合打的多了以后就會(huì)出現(xiàn)腰部酸疼、不能動(dòng)的情況，這時(shí)就已經(jīng)出現(xiàn)損傷了，有的同學(xué)甚至直接省略準(zhǔn)備活動(dòng)這個(gè)環(huán)節(jié)，這就更容易導(dǎo)致腰部損傷的出現(xiàn)。

2.2.2 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范也是導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)腰部損傷的一個(gè)重要因素。通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生都不是正規(guī)練習(xí)打乒乓球的，大多都是自己隨意進(jìn)行打乒乓球，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，更沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)人的指導(dǎo)，所以技術(shù)動(dòng)作都不是很規(guī)范，這就為腰部運(yùn)動(dòng)損傷埋下了禍根，因此使得很多學(xué)生都受到腰部損傷的困擾。

2.2.3 局部負(fù)荷過(guò)大，機(jī)體過(guò)度疲勞

乒乓球運(yùn)動(dòng)最主要的練習(xí)方式就是多球練習(xí)。多球練習(xí)就需要學(xué)生進(jìn)行多次重復(fù)的單一運(yùn)動(dòng)，而乒乓球運(yùn)動(dòng)的每一次揮拍都需要轉(zhuǎn)腰，因此學(xué)生在打乒乓球時(shí)的每一次揮拍都是給腰部增加負(fù)荷的過(guò)程，長(zhǎng)此以往就會(huì)出現(xiàn)腰部酸疼、麻木的情況，這時(shí)候腰部就會(huì)因?yàn)樨?fù)荷的強(qiáng)度太大而失去了動(dòng)力，最后就會(huì)導(dǎo)致積勞成疾，變成腰肌勞損。

2.2.4 思想重視程度不夠

大多數(shù)學(xué)生都認(rèn)為乒乓球運(yùn)動(dòng)量不大，活動(dòng)范圍較小，也不需要像籃球和足球運(yùn)動(dòng)那樣進(jìn)行大強(qiáng)度的身體對(duì)抗，所以很多學(xué)生自然而然就變的從思想上不重視熱身活動(dòng)，變的放松警惕了，熱身不充分甚至是在沒(méi)有進(jìn)行熱身活動(dòng)的情況下就開(kāi)使進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)了，而且還是大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使得學(xué)生的腰部負(fù)荷大大加重，因此也就使得學(xué)生更容易造成腰部損傷。

2.2.5 學(xué)生自身身體素質(zhì)太差

學(xué)生自身的身體素質(zhì)太差是導(dǎo)致乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的又一重要因素。在調(diào)查過(guò)程中還發(fā)現(xiàn)有很多學(xué)生的身體素質(zhì)太差，身體素質(zhì)差的學(xué)生和身體素質(zhì)較好的學(xué)生在同樣的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，造成的損傷程度也是不一樣的，身體素質(zhì)差的學(xué)生運(yùn)動(dòng)后造成的腰部損傷程度會(huì)比身體素質(zhì)好的學(xué)生更嚴(yán)重。

3 ?乒乓球運(yùn)動(dòng)中腰部損傷的預(yù)防措施

3.1 嚴(yán)格按照老師的要求充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)

不管是在做任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，科學(xué)地、充分地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)都是十分必要的?？茖W(xué)地、充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以使機(jī)體的體溫升高，利于提高身體機(jī)能，還可以降低肌肉的粘滯性[3]。所以在正式運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前一定要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，而且還要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體能夠最大程度地避免腰部損傷的發(fā)生。

3.2 不斷規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

規(guī)范技術(shù)動(dòng)作就需要學(xué)生積極主動(dòng)的去學(xué)習(xí)，教師也要在教學(xué)過(guò)程中給予學(xué)生正確的指導(dǎo)、糾錯(cuò)并幫助學(xué)生形成正確的技術(shù)動(dòng)作意識(shí)，使學(xué)生盡量避免腰部的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 負(fù)荷適量，減輕機(jī)體疲勞

學(xué)生要根據(jù)自身特點(diǎn)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。教師在授課過(guò)程中負(fù)荷量的安排也要根據(jù)因人而異的原則。使學(xué)生能夠在合理的負(fù)荷量?jī)?nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既能學(xué)習(xí)到乒乓球運(yùn)動(dòng)技能又能有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4 提高學(xué)生的思想重視程度

教師要幫助學(xué)生提高對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，不斷增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，讓學(xué)生能夠在思想上提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的警惕。

3.5 提高自身素質(zhì)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

學(xué)生要不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，教師要做好監(jiān)督。除此之外，學(xué)生還應(yīng)學(xué)習(xí)與乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的一些知識(shí)，明白造成腰部損傷的原因及預(yù)防措施，教師也要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使學(xué)生規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

4 ?結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)造成乒乓球運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)腰部損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動(dòng)不合理不充分、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、超量負(fù)荷、學(xué)生思想上的不重視以及自身素質(zhì)差，并針對(duì)這些問(wèn)題提出了一些建議，包括科學(xué)充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)、不斷的規(guī)范自己的技術(shù)動(dòng)作、在運(yùn)動(dòng)中要保持適量的負(fù)荷、提高學(xué)生的身體素質(zhì)以及思想重視程度。通過(guò)這些來(lái)盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)

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