高血壓的預(yù)防和飲食運動調(diào)理

李佩

【中圖分類號】R715 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? 【文章編號】2095-6851（2019）08-237-01

高血壓是臨床上常見的慢性病，其是指體循環(huán)動脈血壓增高，包括收縮壓和舒張壓，正常人體的收縮壓<140mmHg，舒張壓<90mmHg，而高血壓患者收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg。高血壓的病因較多，年齡、生活習(xí)慣、精神緊張、其他疾病都會導(dǎo)致其發(fā)生，中老年人、酗酒者、肥胖者是該病多發(fā)群體。高血壓主要臨床表現(xiàn)為血壓升高，伴隨有頭暈、頭痛、心悸等，嚴重者甚至?xí)?dǎo)致心、腦、腎等器官功能損害。

隨著社會經(jīng)濟發(fā)展，群眾的生活水平提高導(dǎo)致物質(zhì)生活結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，高熱量、高脂肪的食物攝入以及逐漸減少的體育鍛煉讓高血壓患者逐年增多，對于高血壓的預(yù)防是非常必要的，臨床上常從該病病理上尋找預(yù)防方式。高血壓產(chǎn)生原因是由于血管硬化和內(nèi)部代謝紊亂，針對此兩點進行預(yù)防，即是保證血管柔韌以及調(diào)節(jié)代謝情況，因此，提出采用飲食調(diào)理搭配運動調(diào)理。

飲食調(diào)理。飲食調(diào)理包括合理搭配飲食及建立良好飲食習(xí)慣，常言道“病從口入”，食物的衛(wèi)生、健康狀況很大程度影響了疾病的發(fā)作，合理搭配飲食就是針對此點改善群眾日常飲食習(xí)慣，其主要從以下幾點入手：①有高血壓的風(fēng)險的人群應(yīng)當多食用新鮮的蔬菜水果，其富含維C可以有效改善血壓狀況，研究顯示，相當多的蔬菜水果中含有能改善人體基本功能的元素，多食用可以防止人體亞健康狀態(tài)。②要控制高熱量、高脂肪食用的攝入，該類食物會對加大消化器官的工作負荷，增加機體負擔(dān)。對于肉類食物應(yīng)該多選擇魚肉、瘦肉等以此提高膳食纖維的攝入。③在日常生活中，群眾對于味道的追求往往會在食物中添加較多的鹽或者食用腌制食品，從生物學(xué)上看，這是極其不利于身體健康，因為食鹽中的鉀離子、鈉離子進入組織液，使其濃度增高，而血液中的水就會流向組織液，導(dǎo)致血液流量、流速下降。因此，控制食鹽的攝入量是非常重要的，正常成年人每日攝入食鹽應(yīng)以3g左右為宜，過多就會加大血管壓力，造成頭痛、水腫、尿頻尿急等癥狀。除控制正常食鹽的量之外，還需要注意味精、醬油、熟食、甜食等食品也有較高的含鹽量，應(yīng)當控制食用量度。④人體功能的正常運作離不開微量元素的幫助，其包括鈣、鎂、鉀等元素，微量元素能有效幫助人體提高免疫力，防止相關(guān)病癥發(fā)作，日常飲食中也需要注重對其進行適量補充。

飲食合理的情況下也應(yīng)當注意建立良好的飲食習(xí)慣，其包括以下內(nèi)容：①人體消化功能有自身的作息時間，其是一個有規(guī)律的系統(tǒng)，日常生活中應(yīng)當按照一日三餐的規(guī)律進食，在22點后，忌食高熱量食物加大臟器負擔(dān)。此外，飲食應(yīng)該注意適量，全天飲食熱量占比控制在早餐30%，午餐40%，晚餐30%。②煙酒都是引發(fā)高血壓的主要因素，吸煙酗酒的人群應(yīng)當控制其量度，建立良好的生活習(xí)慣，最好是戒煙戒酒。特別是對于重度高血壓患者，過量的煙酒或?qū)е滦哪X血管負荷出現(xiàn)阻礙，引發(fā)腦溢血、休克等嚴重結(jié)果。

運動調(diào)理。俗話說“生命在于運動”，運動對于人體健康情況有顯著的改善，其包括以下作用：①運動可以刺激大腦皮層及相關(guān)血管運動中樞，調(diào)整機體功能狀態(tài)。②運動可以擴張肌肉中的毛細血管，降低血管阻力，有效降低舒張壓。③運動降低了交感縮血管神經(jīng)的興奮性，相應(yīng)提高了迷走申請的興奮度，擴張血管，改良血液循環(huán)狀況。④運動可以讓人保持良好的情緒狀態(tài)，緩解抑郁、焦慮等負面情緒對身體的影響。⑤調(diào)整機體代謝功能，改善睡眠情況。因此，進行適量運動配合飲食調(diào)理是非常重要的，特別是高血壓患者，選擇中低強度的有氧運動如散步、太極拳、瑜伽等可以有效減輕體重，降低血壓。此外，運動應(yīng)該選擇合適的時間，以早晨、黃昏為宜，避免陽光直曬，以免出現(xiàn)昏厥、休克等情況，對于異常天氣應(yīng)當避免出行，適當休息，若是早晨鍛煉還需要注意不能貪早、不宜空腹、運動量不能過大。需要注意的是，體育鍛煉也應(yīng)根據(jù)原則進行：①運動時做到動靜結(jié)合，即身體在動，精神卻要平穩(wěn)，做到冷靜、沉著，二者有機結(jié)合。②運動應(yīng)該適量，根據(jù)自身情況控制運動量，以感到舒適為主，切勿為追求效果采用過激、過量的運動方式。

以上是通過飲食與運動調(diào)理預(yù)防高血壓，而對于高血壓患者，其在生活中也主要注意以下幾點，做好病情相關(guān)的防治工作，防止突發(fā)病癥影響工作生活：①按時用藥?；颊邞?yīng)遵循醫(yī)囑準求用藥，包括按時、按量、按注意事項。只有如此，才能將藥物濃度控制在穩(wěn)定范圍。同時應(yīng)當及時、定期就診，在家中備血壓計時刻監(jiān)測血壓狀況，若有變化需立刻報告醫(yī)生。②心理疏導(dǎo)?；颊咴谌粘Ｉ罟ぷ髦?，需要調(diào)節(jié)自身情緒，克服焦慮、抑郁、不安等不良情緒的影響，讓機體各器官保持輕松、穩(wěn)定狀態(tài)。對于難以開解的極端情緒，可以與親人、朋友傾訴，或者告知醫(yī)護人員，通過醫(yī)療護理方法調(diào)整與宣泄負面情緒。

隨著生活節(jié)奏的加快，群眾的飲食規(guī)律和生活習(xí)慣有了較大變動，這導(dǎo)致高血壓人群顯著上升，因此在日常生活中，需要對飲食和運動進行調(diào)理預(yù)防該病的產(chǎn)生。其中合理搭配飲食、建立良好的飲食習(xí)慣是其基礎(chǔ)，而適量、適時的運動搭配也可以有效改善人體的生理狀況，起到良好的預(yù)防作用。對于高血壓患者，日常生活中需要做到按時用藥和心理疏導(dǎo)，才能保證病情穩(wěn)定，不會危及生命。