遠(yuǎn)離自卑，從接納自己開始

周雅楠

“自卑可以毀掉一個(gè)人，使人自暴自棄或產(chǎn)生精神疾病，

但另一方面它也能激發(fā)人的雄心，催人奮發(fā)圖強(qiáng)，以補(bǔ)償生理缺陷，成就不平凡的人生?！?? ? ? ? ? ?—阿勒德

小M是個(gè)長(zhǎng)相清秀的姑娘，歌聲甜美，畫畫好看，寫東西也很有文采。我第一次認(rèn)識(shí)她是在幾年前帶團(tuán)體的時(shí)候。當(dāng)時(shí)她總是一個(gè)人默默坐在角落，仿佛在刻意回避與他人交流。大家一起做團(tuán)體活動(dòng)，她發(fā)言很少，有時(shí)我能看出她對(duì)一件事情有獨(dú)特的看法，卻總是欲言又止。有次我讓大家列出自己的十條優(yōu)點(diǎn)，這個(gè)多才多藝的姑娘想了半天，居然一條也沒有寫出來。在她的認(rèn)知里，自己個(gè)子又矮、長(zhǎng)相平平，還很笨，理科成績(jī)特別差，覺得不可能會(huì)有人喜歡自己，也沒人愿意跟自己交朋友。這樣的認(rèn)知導(dǎo)致她的自我價(jià)值感越來越低。其實(shí)，小M是受到了自卑心理的困擾。自卑就像一個(gè)心理黑洞，會(huì)扭曲人們對(duì)自己的看法。它驅(qū)使人們把注意力只放在自己的缺點(diǎn)上，完全看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，或者覺得自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)相比根本不值一提。其實(shí)每個(gè)人都會(huì)自卑，我們都不喜歡自卑，那么要想遠(yuǎn)離自卑，就要知道它是怎么來的，怎樣才能把它趕走。

為什么會(huì)感到自卑？

童年早期經(jīng)歷影響。兒童雖然還沒有形成完整的自我意識(shí)，但早期的生活感受仍然會(huì)伴其一生。有的父母教育子女時(shí)過多采用批評(píng)責(zé)罰的方式，導(dǎo)致兒童心理上自責(zé)情緒過重;有的父母常年不在子女身邊，兒童缺少關(guān)懷，在遇到負(fù)性生活事件時(shí)容易產(chǎn)生絕望感與無助感;有的兒童生活在單親家庭，家庭的變故在內(nèi)心打下較深的烙印。這些經(jīng)歷都會(huì)使兒童在早年埋下自卑的種子。

身體條件客觀影響。人的身體條件、智力水平客觀上存在優(yōu)劣差異，總體是呈正態(tài)分布的。有人聰慧過人，也有人稍顯笨拙，有人身強(qiáng)體壯，也有人體弱多病。一些人身體或者智力條件不如常人，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己客觀存在的問題，又沒有找到合適的解決方法時(shí)，往往自我效能感比較低，形成生理性自卑。

比較心理影響。孩子與同學(xué)及同伴相處的過程中，容易進(jìn)行相互比較，且對(duì)家長(zhǎng)、老師等權(quán)威人物的比較式評(píng)價(jià)十分敏感。比如家長(zhǎng)口中“別人家的孩子”往往并沒有成為自己孩子的榜樣，反而無形中給孩子增添了壓力。這樣容易引起子女的逆反情緒，同時(shí)在內(nèi)心深處產(chǎn)生自己再怎么努力也比不上別人的無助感。

心理創(chuàng)傷事件影響。有強(qiáng)烈自卑感的人生命中往往會(huì)有某些特別殘酷的經(jīng)歷，比如童年遭到同伴的嘲笑捉弄或者父母的打罵虐待，都會(huì)形成心理創(chuàng)傷，久而久之深深的自卑感就會(huì)植入其人格當(dāng)中。

自卑心理有什么危害？

1 引發(fā)人際交往障礙。自卑情結(jié)嚴(yán)重的人，更易形成孤僻敏感的性格，這樣的心理特點(diǎn)難以跟別人建立良性社交和親密關(guān)系。有的人因自卑而退避怯懦，不敢嘗試任何新事物，因而害怕進(jìn)入新環(huán)境，害怕與人交往，將自己封閉起來;有的人為了掩飾自卑，將內(nèi)心的不滿和不足投射到外界，表現(xiàn)為喜歡怨天尤人，或者將錯(cuò)誤一味地歸結(jié)到他人身上，不愿承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任，自然不容易受他人歡迎。

2 影響學(xué)習(xí)工作成績(jī)。自卑感過重容易讓人放棄通過努力實(shí)現(xiàn)自我，選擇刻意回避或者消極應(yīng)對(duì)，自我效能感也較低，在學(xué)習(xí)和工作中自甘落后，遇到困難容易自暴自棄，面對(duì)需掌握新知識(shí)和新技能時(shí)積極性不高。在學(xué)習(xí)方面往往興趣淡漠，容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒，工作中也難以勝任具有挑戰(zhàn)性的工作任務(wù)。

3 危害身體心理健康。自卑心是一種負(fù)面情緒。良性的自卑心理可以激發(fā)人內(nèi)在向上的動(dòng)力。阿勒德指出：“自卑感和追求優(yōu)越這兩種傾向在社會(huì)人群中是普遍存在的?！边@也就是所謂的自卑補(bǔ)償機(jī)制。但過重的自卑心卻大有危害，由于自卑來源于社會(huì)比較，在不如人意的時(shí)候，人們會(huì)對(duì)美好的事物產(chǎn)生排斥、厭惡，長(zhǎng)期保持這樣的心理狀態(tài)，容易引發(fā)自我認(rèn)知失調(diào)和不良行為傾向，不利于身心健康。長(zhǎng)期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動(dòng)會(huì)失去平衡，而且生理上也會(huì)引起變化，最敏感的是心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，將會(huì)受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的自卑心理。

如何走出自卑的陰影？

1 全方位接納自己。要堅(jiān)信“天生我材必有用”，即使在某些方面存在缺陷和不足，自己身上也有獨(dú)特的閃光點(diǎn)。多結(jié)交朋友，多與人溝通，可結(jié)合同學(xué)朋友的多方評(píng)價(jià)幫助形成正確的自我評(píng)價(jià)，坦然接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。面對(duì)自卑心理，不要刻意想去克服它，自卑來源于社會(huì)比較，把這種自卑心轉(zhuǎn)化成積極向上的動(dòng)力，用和諧的方式解決內(nèi)心沖突。

2 做自己擅長(zhǎng)的事。成功的體驗(yàn)會(huì)給人愉悅感和滿足感，會(huì)激發(fā)產(chǎn)生做事情的興趣。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，揚(yáng)長(zhǎng)避短，在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域做好每一件事。嘗試為自己制定合理的目標(biāo)，每當(dāng)完成一個(gè)目標(biāo)也會(huì)增強(qiáng)自信，未能完成目標(biāo)要及時(shí)總結(jié)，解決問題。

3 正視失敗與挫折。要用正確的態(tài)度面對(duì)失敗和挫折，某件事情的失敗并不代表整個(gè)人生的失敗，也不是自己的無能，很多情況下有各種因素的綜合作用。應(yīng)當(dāng)積極總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，把失敗和挫折當(dāng)作成長(zhǎng)必須付出的代價(jià)。

后來，與小M所在的團(tuán)隊(duì)分別后，我和她還通過網(wǎng)絡(luò)和電話保持著聯(lián)系。一開始我傾聽那些她壓抑已久的情緒，一次次鼓勵(lì)她看見自己的優(yōu)點(diǎn)，接受自己的不完美。慢慢地，她的態(tài)度越來越積極，還學(xué)會(huì)了自嘲，已然成長(zhǎng)為一個(gè)陽光女孩。小M不再介意自己理科學(xué)不好的事情，選擇了文學(xué)和寫作作為自己的主業(yè)，業(yè)余時(shí)間畫些漫畫，小小年紀(jì)在新媒體寫作上已是小有成就。祝愿像小M一樣的年輕人都能走出自卑的陰影，實(shí)現(xiàn)人生的自我超越！