愛護身體的運動樞紐
——關節(jié)

文/柴玉

身體關節(jié)的構造很精妙，由關節(jié)面、關節(jié)囊、關節(jié)腔組成。關節(jié)腔是一個密閉腔隙，里面有少量滑液，可潤滑關節(jié)軟骨，減少骨與骨之間的摩擦，使身體的運動靈活自如。

近年來，關節(jié)疾病日趨年輕化。尤其是“電腦控”“手機控”的增加，關節(jié)的問題越來越多。國醫(yī)大師韋貴康認為，脊柱是督脈和足太陽膀胱經(jīng)的通路。如果骨骼發(fā)生問題，尤其是脊柱出現(xiàn)錯位，生理彎曲發(fā)生改變，更易誘發(fā)脊柱失穩(wěn)，容易使身體陷入亞健康或慢性病狀態(tài)。尤其在青壯年脊柱亞健康防治中，更要重視脊柱生理曲度各節(jié)段的恢復。如今，研究認為，心腦血管疾病、肺病、胃病、糖尿病、抑郁癥、頭痛、失眠、記憶力減退、耳鳴、慢性疲勞綜合征、男性陽痿、女性月經(jīng)紊亂等都與脊柱問題相關。

韋貴康自創(chuàng)了一套“五分鐘五步輕松養(yǎng)生功”，包括雙手捶胸、舉手下蹲、掐腰踮腳以及頸部的 “米字” “犀牛望月”等動作。

有些中年人腰疼，覺得自己腎虛。國醫(yī)大師路志正認為，有相當一部分人腰疼不是腎虛引起的，是中醫(yī)“腎著病”，是指貪涼后，寒濕停留在跟腎相應的部位。一般癥狀是腰部重、困、酸、涼。路老推薦了一個熱敷方：蒼術100克、蠶沙100克、大青鹽200克，放入鍋中熱炒，裝入布袋，熱敷腰部。

國醫(yī)大師郭誠杰生前90多歲時，儀器檢測骨密度竟然超過60歲的老人。他當時推薦了幾個保護肩、腰和膝的方法。

肩部保健法：第一步是叩擊時五指并攏，掌指關節(jié)微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1～2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。

腰部按摩：雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發(fā)熱為佳。

腿部鍛煉：搓擦小腿，促使氣血旺盛，兩條腿輪流抬起，每天20多次。

抓揉膝關節(jié)：一手按四個穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海穴，小指或者無名指控制梁丘穴，直接抓揉，每次5～6分鐘，特別是膝蓋受涼時，效果很好。