女子排球運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

鐘煒

摘 要：在所有傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中，由于性別所致男性與女性身體構(gòu)造及身體機(jī)能差異明顯，在實(shí)際訓(xùn)練及比賽期間往往是“同性別”競技，而這也決定了其在大多數(shù)同類型體育項(xiàng)目中，兩者所采取的訓(xùn)練方式和技術(shù)要領(lǐng)也較為不同。比如女子排球運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，除了訓(xùn)練技巧與男子排球相似，在訓(xùn)練原則以及訓(xùn)練特點(diǎn)上都是結(jié)合實(shí)際從女性身體構(gòu)造以及排球運(yùn)動的視角出發(fā)，制定專屬于女子排球運(yùn)動員的訓(xùn)練方案，以確保其自身身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能夠得到有效提升。接下來本文將對女子排球運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行一定分析，并結(jié)合實(shí)際對其做相應(yīng)整理和總結(jié)。

關(guān)鍵詞：女子排球；運(yùn)動員；訓(xùn)練特點(diǎn)

一直以來我國女子排球在國際賽場上的表現(xiàn)都較為優(yōu)異，而這與教練團(tuán)隊(duì)對女子排球運(yùn)動員的良好訓(xùn)練管理工作有著直接聯(lián)系。由于女子排球運(yùn)動員與男子排球運(yùn)動員本身各方面差異較大（力量、速度、耐力等等），在實(shí)際訓(xùn)練期間必須以女子排球運(yùn)動員自身為核心，充分了解其所具有的特點(diǎn)，來科學(xué)合理的制定訓(xùn)練方案，才能保障女子排球運(yùn)動員自身訓(xùn)練效果完全達(dá)到預(yù)期，這也是我國女子排球事業(yè)能夠高效、穩(wěn)定、快速發(fā)展下去的必要條件。

1 女子排球運(yùn)動員所具有的特質(zhì)

1）身體機(jī)能差異。女子排球運(yùn)動員本身所具有的特質(zhì)主要體現(xiàn)在身體機(jī)能差異和心理特征明顯等方面，其中女子運(yùn)動員身體機(jī)能較之男子運(yùn)動員本很在關(guān)節(jié)靈活性和身體柔韌度上更高，因此女子排球運(yùn)動員在訓(xùn)練期間必須注重對其關(guān)節(jié)靈活性和身體柔韌度的開發(fā)訓(xùn)練。同時(shí)女子運(yùn)動員機(jī)體雌性激素較多，這便使得其在肌肉力量上遠(yuǎn)遜色于男子運(yùn)動員，因此必須注意對其核心力量的適度訓(xùn)練，避免過量的力量訓(xùn)練引發(fā)運(yùn)動員傷病的狀況發(fā)生[1]。

且女子運(yùn)動員由于每月的生理期存在，往往在這一階段自身身體和心理狀態(tài)會相對較差，因此在對其進(jìn)行訓(xùn)練安排時(shí)必須結(jié)合不同個體之間生理期規(guī)律進(jìn)行針對性設(shè)置，按照教練團(tuán)隊(duì)與醫(yī)護(hù)人員相互協(xié)作的方式，制定合理的生理期間訓(xùn)練方案，保障在不損害運(yùn)動員機(jī)體健康基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練內(nèi)容；使自身身體以及技戰(zhàn)術(shù)水平狀態(tài)始終維持在良好范圍內(nèi)。

2）心理特征明顯。女子運(yùn)動員本身心理特征相對明顯，其較之男子運(yùn)動員而言更加溫柔隨和，不會對教練的訓(xùn)練安排產(chǎn)生抵觸心理；但同樣的女子運(yùn)動員由于自身溫柔內(nèi)向的心理特征使得其在訓(xùn)練期間，嘴上可能不說但心里會覺得委屈，加之女性較之男性更重依賴感的心理特質(zhì)，一旦出現(xiàn)感性的心理情緒，自身訓(xùn)練信心便會隨之動搖，繼而造成訓(xùn)練結(jié)果無法達(dá)到預(yù)期的情況發(fā)生。因此針對女子運(yùn)動員這一特質(zhì)，相應(yīng)教練團(tuán)隊(duì)在進(jìn)行女子排球運(yùn)動員訓(xùn)練方案制定時(shí)，必須要對其心理進(jìn)行全方位的分析、評定、開導(dǎo)等工作。

2 排球運(yùn)動的特點(diǎn)及其對運(yùn)動員的基本要求

1）排球運(yùn)動特質(zhì)及內(nèi)容要點(diǎn)。排球運(yùn)動本身的一項(xiàng)持續(xù)的、全面的體育運(yùn)動，排球運(yùn)動期間各種直線、騰空、緩沖、伸蹬等動作，使得其對整個動作連貫性和專業(yè)性要求極高，且排球運(yùn)動大部分動作是以傳球、跳發(fā)球、扣球來體現(xiàn)，而這一系列動作必須要求運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)完成。與此同時(shí)異常排球比賽的時(shí)間往往在一個小時(shí)以上，運(yùn)動員在整個比賽期間要彈跳至少兩百次以上，因此結(jié)合排球運(yùn)動特質(zhì)及內(nèi)容要點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練方案制定時(shí)必須確保模式的多樣化以使受訓(xùn)運(yùn)動員自身身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到有效提高。

2）排球運(yùn)動對運(yùn)動員的基本要求。從運(yùn)動員視角出發(fā)，排球運(yùn)動作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相互結(jié)合的傳統(tǒng)體育運(yùn)動，在比賽期間運(yùn)動員之間傳球比重是極多的，而這個過程中運(yùn)動員自身神經(jīng)支配肌肉是呈現(xiàn)不斷變化的形態(tài)的，各個動作銜接期間所產(chǎn)生緊張與放松的循環(huán)交替變化會使運(yùn)動員機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理不適感，因此其對運(yùn)動員耐力和有氧代謝功能要求極高。所以在實(shí)際訓(xùn)練期間，必須明確排球運(yùn)動對運(yùn)動員的基本要求，從鍛煉排球運(yùn)動員身體素質(zhì)的層面出發(fā)，先通過了解其速度、靈活性、力量、協(xié)調(diào)性等信息，以使整個訓(xùn)練方案流程得到有效完善，確保訓(xùn)練方案的可行性和可靠性能夠完全得以體現(xiàn)[2]。

與此同時(shí)結(jié)合上述女子排球運(yùn)動員所具有的特質(zhì)分析，對其進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練原則設(shè)定時(shí)，必須保障其速度、相對力量、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的適度性，針對女子運(yùn)動員反應(yīng)速度和動作速度盡可能做融合訓(xùn)練。而專項(xiàng)耐力作為排球運(yùn)動的基礎(chǔ)內(nèi)容，教練團(tuán)隊(duì)必須明確女子運(yùn)動員個體間所存在差異，在進(jìn)行持續(xù)性快速移動或起跳等力量訓(xùn)練時(shí)，做好全程跟蹤記錄，以使其力量訓(xùn)練質(zhì)量能夠充分達(dá)到預(yù)期；在此基礎(chǔ)上結(jié)合實(shí)際情況去逐漸增加訓(xùn)練量，保障女子排球運(yùn)動員身體素質(zhì)和專業(yè)技戰(zhàn)術(shù)水平完全符合職業(yè)排球運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)要求。

3 女子排球運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

根據(jù)上文對女子排球運(yùn)動員所具有的特質(zhì)、排球運(yùn)動的特點(diǎn)及其對運(yùn)動員的基本要求分析，可以看出女子排球運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)主要是以針對性的身體訓(xùn)練和科學(xué)合理的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來體現(xiàn)；同時(shí)任何訓(xùn)練必須配備專業(yè)的預(yù)先準(zhǔn)備工作，才能使最終訓(xùn)練結(jié)果達(dá)標(biāo)同時(shí)使整個訓(xùn)練過程的流暢性得到有效保障。

1）專業(yè)的預(yù)先準(zhǔn)備工作。針對女子排球運(yùn)動員的訓(xùn)練工作，在開展前進(jìn)行相應(yīng)預(yù)先準(zhǔn)備工作設(shè)置時(shí)，必須明確女子運(yùn)動員特征，根據(jù)排球運(yùn)動基礎(chǔ)內(nèi)容及技術(shù)要求，提前設(shè)定訓(xùn)練手段，使整個訓(xùn)練流程上下銜接交互性能夠得到充分發(fā)揮。比如力量訓(xùn)練后可緊接彈跳訓(xùn)練等確保女子排球運(yùn)動運(yùn)身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)得到綜合鍛煉；同時(shí)做好各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)的實(shí)踐節(jié)點(diǎn)劃分，注重各分項(xiàng)訓(xùn)練規(guī)范性等準(zhǔn)備工作都是其后續(xù)訓(xùn)練效果能夠達(dá)標(biāo)的前提條件。

2）針對性的身體訓(xùn)練。針對性的身體訓(xùn)練作為反映女子排球運(yùn)動員訓(xùn)練特點(diǎn)的重要內(nèi)容，在實(shí)踐期間教練團(tuán)隊(duì)必須設(shè)置詳細(xì)的全面訓(xùn)練方案，從逐步增強(qiáng)女子排球運(yùn)動員身體素質(zhì)的層面出發(fā)，使其高水平競技狀態(tài)能夠得以長效保持。比如針對其關(guān)節(jié)部位訓(xùn)練以及韌帶拉伸等方面訓(xùn)練時(shí)，要以提高其自身靈敏度為根本，進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練模式構(gòu)建；同時(shí)增加對女子運(yùn)動員移動能力訓(xùn)練以提升其自身靈活性和協(xié)調(diào)性來有效彌補(bǔ)女子排球運(yùn)動員在這一層面上的缺陷。教練團(tuán)隊(duì)以及醫(yī)護(hù)人員應(yīng)針對女子排球運(yùn)動員生理周期，適當(dāng)?shù)脑谠撾A段做針對性的無氧肌肉訓(xùn)練設(shè)置，確保運(yùn)動員不會受生理期影響致使自身競技狀態(tài)下滑的情況發(fā)生[3]。

3）科學(xué)合理的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。女子排球運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)還表現(xiàn)在科學(xué)合理的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)上，教練團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)結(jié)合實(shí)際情況適度加強(qiáng)女子排球運(yùn)動員發(fā)球以及接球訓(xùn)練，鍛煉其發(fā)球攻擊性以確保其發(fā)球傳球能力得到有效提升。做好科學(xué)合理的心理疏導(dǎo)工作，比如進(jìn)行后排防守訓(xùn)練時(shí)，女子排球運(yùn)動員往往在力量與速度上較之男子排球運(yùn)動員差異較大，若按照標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練必然會耗時(shí)巨大才能勉強(qiáng)達(dá)標(biāo)，這個過程中女子排球運(yùn)動員便會受到身體和心理上的雙重“煎熬”，因此教練團(tuán)必須先對其訓(xùn)練目標(biāo)作合理變更，了解女子運(yùn)動員機(jī)體結(jié)構(gòu)、心理狀態(tài)、性格情緒后制定以防守準(zhǔn)確率、規(guī)范性為主的訓(xùn)練方案，適度減輕防守成功率等高強(qiáng)度銜接訓(xùn)練（在后續(xù)可進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練防守成功率方案設(shè)定），以此使女子排球運(yùn)動員自身優(yōu)勢能夠充分得到發(fā)揮，縮小自身較之男子排球運(yùn)動員的先天劣勢，全面促進(jìn)自身排球訓(xùn)練效率和訓(xùn)練品質(zhì)。

4 結(jié)束語

綜上所述，通過對女子排球運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)分析，可以看出在實(shí)踐期間必須做好專業(yè)的預(yù)先準(zhǔn)備工作，從針對性的身體訓(xùn)練以及科學(xué)合理的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面做起，才能保障女子排球運(yùn)動員訓(xùn)練效果完全達(dá)到預(yù)期；其也是我國女子排球運(yùn)動員訓(xùn)練水平得以不斷提高進(jìn)步的關(guān)鍵所在。

參考文獻(xiàn)

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