基層男子排球隊綜合能力訓(xùn)練探討

黃燕悅

摘 要：濃厚的基層排球運動氛圍，是支撐國家排球整體運動發(fā)展的重要因素。我國男子排球競技能力發(fā)展在近些年處于走下坡路趨勢。著力加強基層男子排球綜合技能訓(xùn)練，營造積極向上、奮發(fā)圖強的男子排球訓(xùn)練氛圍，對于扭轉(zhuǎn)我國男子排球運動發(fā)展的窘境具有重要意義。文章對基層男子排球隊著力加強力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性、柔韌性等各方面訓(xùn)練，逐步提高全隊的競技水平進行探討，以期對基層男子排球運動發(fā)展提供借鑒。

關(guān)鍵詞：基層男子排球隊；力量；速度；彈跳力；耐力；靈活性；柔韌性

一直以來，我們所發(fā)揚的都是女排精神，很少有人提及我國的男排。中國及至亞洲男排運動發(fā)展有今天的窘境，都與國家基層男子排球運動發(fā)展欠缺有關(guān)。只有男婦排球整體發(fā)展，我國才算得上排球運動的強國。著力加強基層男子排球運動，需要全社會共同努力，我們要從基層男子排隊日常訓(xùn)練的整體抓起，通過切實提高基層男子排球的運動水平，帶動全社會共同關(guān)心和參與男子排球運動，切實提高我國男子排球運動事業(yè)發(fā)展。加強基層男子排球隊的訓(xùn)練，應(yīng)從排球基礎(chǔ)性訓(xùn)練抓起，包括力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性、柔韌性等方面訓(xùn)練。下面就我國基層男子排球隊開展基礎(chǔ)性訓(xùn)練談一些精淺看法，與同仁共勉。

1 加強力量訓(xùn)練，為提高球隊整體運動水平奠定基礎(chǔ)

基層男子排球隊要提高整體運動水平，就要在實踐訓(xùn)練中做好力量提升訓(xùn)練。只有每個人的排球運動力量不斷增強，才會為整隊的排球技戰(zhàn)術(shù)高質(zhì)量發(fā)揮，促進運動水平不斷提升提供支持。排球運動需要著重鍛煉的力量有揮擊球的力量、彈跳高度力量、加速力量、瞬時爆發(fā)的力量、持續(xù)參賽的耐力等，這些力量都是賽場上必須具備的基礎(chǔ)力量，為贏得比賽提供著強力的支撐。排球隊日常訓(xùn)練中可以有針對性地對上述力量進行著重安排集訓(xùn)，其中擊球、彈跳、加速等力量訓(xùn)練可以采用重量較重，重復(fù)次數(shù)少的訓(xùn)練項目，如可以采用舉杠鈴、引體向上、做俯臥撐、雙杠臂屈伸、徒手全蹲起、半蹲提踵等訓(xùn)練的方法。而對于速度力量爆發(fā)力的訓(xùn)練則可以采用在短時間內(nèi)進行極限運動，訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)該較少，以免造成身體承受過重影響下次訓(xùn)練。對于力量耐力的訓(xùn)練，一般可以運用重量稍輕，重復(fù)的次數(shù)較多的訓(xùn)練方法，例如長時間進行俯臥撐或舉杠鈴等項目訓(xùn)練。對于球隊的整體力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時應(yīng)盡量整隊同時在一起進行集中訓(xùn)練，隊員進行彼此溝通交流，相互了解促進，從而有效提高整隊的力量素質(zhì)。

2 加強速度訓(xùn)練，為運動水平高質(zhì)量發(fā)揮提供保證

排球運動所需要的速度，是一種特殊的速度，包括隊員在場的反應(yīng)速度、移動速度、揮臂速度和彈跳的起跳速度。隊員在場的運動速度與運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力有關(guān)，因此，在實際速度訓(xùn)練中應(yīng)有針對性地對隊員的樞神經(jīng)系統(tǒng)進行改善性的訓(xùn)練，主要是改善隊員的速度的靈敏性、協(xié)調(diào)性、耐力等，通過視覺上的原地快速的移動、起跑、改變方向移動、隊員之間對聽覺信號進行追逐，通過多種神經(jīng)系統(tǒng)的改善性訓(xùn)練，增強隊員的速度支撐。同時，還可以與專項技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，增強肌肉力量，提高肌肉快速收縮能力，進而提高速度；要改善各肌肉群的協(xié)調(diào)配合狀態(tài)，提高動作之間的協(xié)調(diào)性?；鶎优徘蜿犎粘Ｋ俣扔?xùn)練，主要是加強隊員的反應(yīng)速度、動作速度和移動速度練習(xí)。反應(yīng)速度訓(xùn)練可以采用看手勢追逐跑、躲避擊球、沖刺接球、接對墻反彈球等。動作速度練習(xí)可進行快速揮臂、單手?jǐn)S實心球、連續(xù)起跳揮擊進行練習(xí)。移動速度練習(xí)訓(xùn)練可進行3米移動、6米“米”字移動、九米折返跑及結(jié)合場上位置的防守、扣球攔網(wǎng)、保護、一傳等組合練習(xí)。

3 加強彈跳力訓(xùn)練，為提高扣球、攔網(wǎng)等成功率提供支撐

扣球、攔網(wǎng)、發(fā)球等排球比賽的重要節(jié)點取得成功，均需要良好的彈跳力提供技撐，排球運動員的彈跳力是速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn)。從力學(xué)的觀點看，決定彈跳力的因素是速度和力量，發(fā)展速度素質(zhì)和力量素質(zhì)都能夠有效地提高運動員的彈跳力。加強彈跳能力訓(xùn)練，要重視腰腹肌及足弓肌群的訓(xùn)練，可結(jié)合專項技術(shù)動作特點進行。例如，雙足起跳摸高、雙足縱跳、收腹跳、跳繩、單足助跑摸高、單足交換跳等都與專項技術(shù)動作的扣球、攔網(wǎng)起跳動作結(jié)構(gòu)相同或相近，有利于彈跳力運用于實戰(zhàn)中。發(fā)展彈跳力主要方法有單足跳和雙足跳。其中，單足跳包括單足交替向前跨跳、單足連續(xù)跳、單足跳臺階、助跑單足跳起摸高、結(jié)合扣球攔網(wǎng)練習(xí)等。雙足跳包括收腹跳、連續(xù)蛙跳、跳臺階、跳繩、結(jié)合扣球攔網(wǎng)練習(xí)等。

4 加強耐力、靈活性、柔韌性訓(xùn)練，為贏得比賽提供保障

基層男子排球隊日常訓(xùn)練要側(cè)重訓(xùn)練隊員的耐力、靈活性、柔韌性，這幾個方面十分重要，但日常訓(xùn)練中往往被輕視。其中耐力是確保整個球隊能夠戰(zhàn)斗到最后一秒，贏得比賽的重要保證。排球運動員的耐力分為彈跳耐力、速度耐力和移動耐力。加強彈跳耐力訓(xùn)練，可以進行蛙跳150次、屈腿半蹲走300米等方法；速度耐力訓(xùn)練可進行沖刺跑、連續(xù)滾翻救球等；移動耐力訓(xùn)練可進行3米移動、單人攔網(wǎng)、單人全場防守等。而對比賽耐力的訓(xùn)練，可以采取連續(xù)進行多局的比賽。靈活性控球和得分的有效保證，它由力量、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)能力及協(xié)調(diào)性等幾個方面的素質(zhì)融合形成的。訓(xùn)練靈活性時，應(yīng)注意和其他素質(zhì)結(jié)合進行，例如，以發(fā)展力量為主，但也含有靈活性要求的原地三級跳，多級跳等。柔韌性練習(xí)要和放松練習(xí)、力量練習(xí)結(jié)合進行，使肌肉和韌帶既柔韌又有力量。疲勞狀態(tài)時不宜進行專門的柔韌練習(xí)。利用負(fù)重方法增大關(guān)節(jié)活動范圍有助于提高柔韌性。如借助器械和同伴的幫助，增大動作幅度來發(fā)展柔韌性。

總之，著力加強基層男子排球隊綜合能力訓(xùn)練，切實提高每個隊員的運動水平，以一個隊的良好面貌帶動周圍更多的人參與到男子排球運動事業(yè)發(fā)展中來，進而推動全社會關(guān)注和支持男子排球運動事業(yè)，形成濃厚的男子排球運動氛圍，從而為國家培養(yǎng)和輸送大量優(yōu)秀男子排球運動員，加快促進我國男子排球競技實力步入世界前列。

參考文獻(xiàn)

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