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    《極限健身》課程對特警學生爆發(fā)力提升的研究

    2019-08-19 10:59:58曹德龍
    速讀·下旬 2019年7期
    關(guān)鍵詞:特警爆發(fā)力

    曹德龍

    ◆摘 要:爆發(fā)力是快速力量的特殊表現(xiàn)形式之一,爆發(fā)力素質(zhì)是運動員及軍警等人群必備的身體基本素質(zhì)之一。特警學生是未來職業(yè)特警的儲備力量,需要具備非常強勁的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。對于特警學生來說,爆發(fā)力的訓練非常重要。本文主要對于《極限健身》課程對特警學生爆發(fā)力提升進行實驗研究,通過研究為特警學生更好的進行爆發(fā)力訓練提供建議和思路。

    ◆關(guān)鍵詞:《極限建身》;特警;爆發(fā)力

    一、實驗設(shè)置

    (一)實驗對象

    以北京警察學院2016級特警班32名特警學生為實驗對象,采取隨機抽簽的方法將受試者分為A、B兩組。A組為實驗組16人,B組為對照組16人。實驗前,對于兩組人員進行基本的身體情況和素質(zhì)檢驗,結(jié)果無明顯差異。

    (二)實驗設(shè)置

    實驗組(A組)每周一、周四下午14:00—15:30進行《極限健身》課的訓練,周二、周三、周五下午14:00—15:30進行常規(guī)體能課的訓練,對照組(B組)訓練課安排不變,周一至周五下午14:00—15:30均進行常規(guī)體能課的訓練。

    訓練內(nèi)容包括熱身訓練、力量訓練、極限組合、耐力訓練、速度訓練和放松訓練等幾項主要內(nèi)容。

    二、實驗結(jié)果分析

    (一)實驗前爆發(fā)力數(shù)據(jù)分析

    為了嚴格驗證實驗組和對照組的爆發(fā)力變化情況,兩組人員在實驗前進行了爆發(fā)力情況測試,測試項目與實驗后的測試項目保持一致,分別為前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高。具體實驗數(shù)據(jù)如表1所示:實驗組和對照組兩組的學生在各項測試成績上都沒有明顯差異,也就是說,兩組學生在實驗前的爆發(fā)力素質(zhì)基本相同。

    (二)實驗后爆發(fā)力數(shù)據(jù)分析

    按照實驗計劃進行16周的實驗后,再一次對于實驗組和對照組,測試項目仍然是前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高,具體的實驗結(jié)果如下:

    表2為實驗組實驗前后爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)對比情況,從以上數(shù)據(jù)的對比分析,本研究發(fā)現(xiàn),實驗組經(jīng)過16周的《極限健身》課程訓練+常規(guī)體能課訓練后,其爆發(fā)力明顯改善。通過四項測試結(jié)果可以看出,反應(yīng)特警學生爆發(fā)力的各項測試指標,無論是個體成績還是組內(nèi)的平均成績,均有一定程度的提升。整體來看,各項平均成績的數(shù)據(jù)具有顯著差異,這說明:實驗過程中,每周對于特警學生進行的《極限健身》課程訓練+常規(guī)體能課訓練能夠明顯提升學生的爆發(fā)力,對于提高前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高的成績都有顯著性的效果。

    表3為對照組實驗前后爆發(fā)力測試數(shù)據(jù)對比情況從以上數(shù)據(jù)的結(jié)果分析可知,常規(guī)體能訓練對于特警學生的爆發(fā)力具有一定的影響和提升作用,對照組的16名學生在進行16周的常規(guī)體能訓練以后,前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高的測試成績具有一定的提升和變化。但是,從測試結(jié)果來看,在以上四項測試中,原地縱跳摸高和后拋實心球的成績提升明顯,數(shù)據(jù)具有顯著差異,而前拋實心球和立定跳遠的成績提高并不顯著,數(shù)據(jù)不具有明顯差異。這說明:整體來看,常規(guī)體能訓練對于特警學生的爆發(fā)力雖然具有一定的提升作用,但是提升效果不明顯,其中對于原地縱跳摸高和后拋實心球的成績提升較明顯,而對于前拋實心球和立定跳遠的成績提高并不明顯。

    上表對于實驗組和對照組在實驗前后的各項測試成績進行對比,分別計算了各組的提升幅度。由此可見,兩組特警學生在進行了16周的實驗訓練以后,雖然兩組學生的爆發(fā)力測試成績都有提高,但是很明顯的,實驗組的提高幅度要遠高于對照組的提高幅度。由于兩組其他訓練安排均一致,所以,導致實驗結(jié)果有顯著不同的原因就是實驗組進行了《極限健身》課程訓練。

    三、實驗結(jié)論

    (一)常規(guī)體能訓練對于特警學生爆發(fā)力提升具有一定作用

    常規(guī)體能訓練對于特警學生爆發(fā)力提升具有一定作用。通過對照組在實驗前后的爆發(fā)力測試結(jié)果對比可以知道,對照組16名特警學生在進行了16周的常規(guī)體能訓練后,爆發(fā)力素質(zhì)有所提升。在測試的四項結(jié)果中,前拋實心球和立定跳遠的成績提升不明顯,實驗前后數(shù)據(jù)沒有顯著差異,但是后拋實心球和原地縱跳摸高的成績提升較為明顯,實驗前后的數(shù)據(jù)具有顯著差異。這說明,常規(guī)體能訓練對于特警學生的爆發(fā)力提升具有一定的作用,但是提升幅度有限,提升效果并不十分顯著。

    (二)《極限健身》課程訓練對爆發(fā)力提升具有很顯著的作用

    《極限健身》課程訓練對于特警學生爆發(fā)力提升具有很顯著的作用。通過實驗組在實驗前后的爆發(fā)力測試結(jié)果對比可以知道,實驗組16名特警學生在進行了16周的常規(guī)體能訓練后,爆發(fā)力素質(zhì)有很明顯的提升。在測試的四項結(jié)果中,前拋實心球、后拋實心球、立定跳遠和原地縱跳摸高的成績都有明顯變化,通過對于數(shù)據(jù)進行分析,發(fā)現(xiàn)其均具有顯著差異,說明成績提升效果明顯。

    (三)《極限健身》對爆發(fā)力的提升高于普通訓練

    《極限健身》課程訓練對于特警學生爆發(fā)力的提升效果要明顯高于常規(guī)體能訓練。實驗前,實驗組和對照組的爆發(fā)力測試結(jié)果顯示,兩組特警學生的爆發(fā)力水平基本一致,沒有明顯差異。實驗后,將實驗組和對照組的爆發(fā)力成績對比,發(fā)現(xiàn)兩組的四項測試結(jié)果中,除了立定跳遠以外,其余三項均有顯著差異,實驗組的成績明顯優(yōu)于對照組。對比兩組的四項測試成績的提升幅度,發(fā)現(xiàn)實驗組的各項成績的提升幅度都要遠高于對照組。這說明,《極限健身》課程訓練對于特警學生爆發(fā)力的提升效果要明顯高于常規(guī)體能訓練。

    四、特警學生的訓練建議

    (一)堅持常規(guī)訓練

    特警學生應(yīng)堅持常規(guī)體能訓練,并注重體能素質(zhì)的全方位提升。常規(guī)體能訓練能夠在一定程度上提升特警學生的爆發(fā)力。體能訓練是基于身體素質(zhì)的全身性鍛煉,不僅能夠有效提升力量素質(zhì),還對于身體的耐力、速度、柔韌性等素質(zhì)具有一定的影響。體能訓練是保證一切專項訓練的基礎(chǔ),是保證特警學生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)訓練。特警學生在畢業(yè)后將從事特警工作,由于工作的特殊性和危險性,良好的身體素質(zhì)是保證安全和達成工作目標的基礎(chǔ)。所以,常規(guī)的體能訓練是非常重要的,教官應(yīng)該根據(jù)特警學生的體能目標來有計劃的制定體能訓練的內(nèi)容,保證特警學生的各項身體素質(zhì),為其他各類專項訓練打好基礎(chǔ)。

    (二)重視《極限健身》課程的訓練安排

    實驗證明,《極限健身》課程訓練能夠有效提升特警學生的爆發(fā)力。爆發(fā)力是力量表現(xiàn)的一種特殊形式,由于特警學生未來工作性質(zhì)的特殊性,爆發(fā)力是作為一名特警所必備的基本素質(zhì)之一,對于特警人員來說至關(guān)重要。所以,想要提升特警學生的爆發(fā)力,首先,要將《極限健身》課程納入到特警學校的課程體系中,并且作為一門重要課程,能夠得到學校教學部門和任課教師的重視;其次,《極限健身》課程的任課老師要對于該門課程有深入的研究和理解,能夠制定有針對性的、合理的教學計劃,嚴格把控訓練效果,制定課程評估體系。

    (三)訓練方法多元化

    兼顧力量與其他身體素質(zhì)訓練的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。爆發(fā)力的提升,絕不是獨立存在的,各種訓練方法對于身體素質(zhì)的影響也絕不是單一的,在進行力量訓練的時候,應(yīng)該注意身體各方面素質(zhì)的綜合提升。如肌肉的柔韌性提升,能夠輔助肌肉爆發(fā)最大力量。所以,在進行爆發(fā)力訓練的時候,應(yīng)該制定多元化的訓練方法,訓練計劃要以提升力量為主,同時兼顧耐力、柔韌和速度等身體素質(zhì)的提升,使得訓練效果能夠最大化。

    五、結(jié)論

    通過研究數(shù)據(jù)顯示可以發(fā)現(xiàn)《極限健身》對于特警學生爆發(fā)力的提升效果遠遠高于普通訓練對于特警學生爆發(fā)力的提升效果,因此在今后的訓練中特警學生需要采用《極限健身》與常規(guī)訓練相結(jié)合的方式,確保更加有效的提升自身的爆發(fā)力。

    參考文獻

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    [5]陳火木.發(fā)展跳遠爆發(fā)力的生理學基礎(chǔ)及其訓練方法[J].體臺科學研究,2000,(4):22-27.

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