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      醫(yī)生教您在家搞定肩周炎

      2019-08-19 02:52:22北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科祁文靜
      保健醫(yī)苑 2019年8期
      關(guān)鍵詞:右臂大臂小臂

      ◎文/北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 祁文靜

      說起“肩周炎”,想必大家都有所耳聞。沒錯(cuò),肩周炎是中老年人的常見病,亦稱凍結(jié)肩、凝肩,因多發(fā)于50歲左右人群,又稱五十肩。

      隨著年齡增長(zhǎng),肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織發(fā)生退變,以及長(zhǎng)期的過度活動(dòng)、不良姿勢(shì)等慢性損傷,是導(dǎo)致肩周炎的主要原因。因此,家庭主婦、體力勞動(dòng)者是高發(fā)人群。

      肩周炎的主要癥狀是肩膀疼痛和肩關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限(嚴(yán)重時(shí)影響洗臉、梳頭、穿衣等日?;顒?dòng)) 。

      中老年人出現(xiàn)肩痛就是肩周炎嗎?

      引起肩膀疼痛的疾病除了肩周炎以外,還有肩袖損傷、盂唇損傷、滑囊炎、鈣化性肌腱炎、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等,不同疾病的治療方法是不同的,醫(yī)生需要根據(jù)患者的癥狀、查體,必要時(shí)需進(jìn)行X線片、CT、磁共振等檢查,才能給出診斷和治療方案。因此,如果中老年人出現(xiàn)肩痛持續(xù)不愈,還是應(yīng)該去醫(yī)院就診,得到正規(guī)的診治。

      肩周炎如何治療?

      如果確診是肩周炎,針對(duì)肩膀疼痛,可采用消炎止痛藥物、理療、局部封閉等治療。針對(duì)關(guān)節(jié)僵硬及活動(dòng)受限,就需要進(jìn)行功能鍛煉了。怎么鍛煉呢?能在家搞定嗎?

      下面為大家介紹一套適合居家訓(xùn)練的動(dòng)作(圖中模特以右側(cè)為患病側(cè))。您只要踅摸一根長(zhǎng)棍或長(zhǎng)柄傘、晾衣桿、手杖等長(zhǎng)棍狀物體即可練起。

      1.外展訓(xùn)練

      站立位,肩部放松,雙手分別握住長(zhǎng)棍兩端,左手用長(zhǎng)棍向外上方推舉右臂,使右臂盡量舉高。注意不要聳肩,對(duì)著鏡子練習(xí)即可避免。

      2.前屈訓(xùn)練

      雙手握住長(zhǎng)棍兩端,左手在下、右手在上,左手用長(zhǎng)棍向前上方推舉右臂,使右臂盡量舉高。同樣要注意避免聳肩代償。

      3.后伸訓(xùn)練

      雙手握住長(zhǎng)棍兩端,左手在前、右手在后,左手用長(zhǎng)棍將右臂盡量推向后方。

      4.外旋訓(xùn)練

      保持大臂及肘部緊貼于身體兩側(cè),肘關(guān)節(jié)屈曲90°,雙手握住長(zhǎng)棍兩端(寬度大于肩寬),左手用長(zhǎng)棍將右側(cè)小臂盡量推向外側(cè)。要點(diǎn)是右側(cè)大臂及肘部應(yīng)緊貼身體,小臂以大臂為軸向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

      5.內(nèi)旋后伸訓(xùn)練

      右臂置于身后,屈肘,右手握住長(zhǎng)棍下端,左手握住長(zhǎng)棍上端,緩慢向上拉動(dòng)長(zhǎng)棍。

      6.鐘擺樣訓(xùn)練

      俯臥位,右臂伸直并自然下垂,做順時(shí)針及逆時(shí)針方向的畫圈運(yùn)動(dòng),動(dòng)作宜緩慢、放松,找到手要掉在地上的感覺。

      以上練習(xí)方法適合病情較輕的肩周炎患者,訓(xùn)練強(qiáng)度一般以不引起明顯疼痛為宜。如果自行練習(xí)過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬加重或其他問題,以及病情嚴(yán)重、不適合在家進(jìn)行功能鍛煉的患者,請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院診治。

      肩周炎通常在1~2年自然痊愈,只要引起足夠重視,積極治療和功能鍛煉,大多數(shù)患者都能恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)和功能。

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