基于健身健美操對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響分析

姚素云

摘 ?要：健美操集體操、音樂(lè)、舞蹈和力量為一體，通過(guò)動(dòng)感的音樂(lè)和活力的舞姿達(dá)到健身的目的，目前，大多數(shù)高校已經(jīng)將其納入選修課程，深受女大學(xué)生的喜愛，通過(guò)這項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健身體的同時(shí)得到一種美的享受和壓力的釋放，健美操不但能夠塑造女大學(xué)生身形、調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體素質(zhì);還極大地增強(qiáng)了女生的自信心和表現(xiàn)力，陶冶情操的同時(shí)也鍛煉出頑強(qiáng)的意志，從而對(duì)身心健康產(chǎn)生積極的影響。該文就此進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：健身健美操 ?女大學(xué)生 ?身心健康 ?影響

中圖分類號(hào)：G807 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：1672-3791（2019）05（b）-0225-02

大學(xué)階段是學(xué)生生理和心理發(fā)育的重要階段，尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，非常注重身體的曲線美，學(xué)習(xí)健美操可以從身心兩方面對(duì)女大學(xué)生產(chǎn)生積極的影響。

1 ?健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1 集健美和健身于一體

健美操是以健身為基礎(chǔ)，根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論，為使人體健康健美地發(fā)展而編排的。健美操動(dòng)作講究健美大方，強(qiáng)調(diào)力度和彈性，練習(xí)內(nèi)容講求針對(duì)性和實(shí)效性，不僅能使身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱和諧地發(fā)展，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)健美的體形和風(fēng)度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項(xiàng)既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)的人體運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)人的身心影響較為全面。

1.2 鮮明的節(jié)奏感和韻律感

健美操是一種必須在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂(lè)是健美操的靈魂。與藝術(shù)體操相比，健美操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度。因此，健美操的音樂(lè)節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨于熱烈奔放。健美操音樂(lè)多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂(lè)和具有上述特點(diǎn)的民族樂(lè)曲，而正是音樂(lè)中的高低、長(zhǎng)短、強(qiáng)弱、快慢等有節(jié)奏的變化，使健美操更富有一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。此外，旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂(lè)，不僅能振奮練習(xí)者的精神，使人產(chǎn)生躍躍欲試的動(dòng)感，而且還能使人在練習(xí)過(guò)程中忘卻疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的心情[2]。

1.3 動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性

健美操成套動(dòng)作的多變性，不僅表現(xiàn)在動(dòng)作的節(jié)奏和力度上，而且還表現(xiàn)在動(dòng)作的復(fù)合性方面。其每節(jié)操很少是單個(gè)關(guān)節(jié)的局部動(dòng)作，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)。如在完成大幅度的上肢動(dòng)作時(shí)，常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動(dòng)作。這不僅可使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)成倍增長(zhǎng)，而且還能有效地改善和提高人們身體的協(xié)調(diào)性。

1.4 廣泛的群眾性

健美操是一項(xiàng)富有趣味性的運(yùn)動(dòng)，它能給人們帶來(lái)熱情奔放的情感體驗(yàn)，符合現(xiàn)代人追求健美、自?shī)首詷?lè)的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時(shí)由于健美操，尤其是健身健美操，其練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度可以自我調(diào)節(jié)，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可酌情擇項(xiàng)參加鍛煉，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的練習(xí)方式，并通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，彌補(bǔ)自身的某些不足，并且還可從中獲得樂(lè)趣。此外，由于健美操不受氣候的影響，對(duì)場(chǎng)地、器材條件的要求不高，練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)便安全。

2 ?女大學(xué)生身心健康可能出現(xiàn)的問(wèn)題

2.1 出現(xiàn)焦慮情緒

女生的抗壓能力較弱，往往在面對(duì)來(lái)自環(huán)境、考試、人際關(guān)系等方面的壓力時(shí)，容易出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒，這些情緒不但會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，也會(huì)使其產(chǎn)生挫折感，給其精神帶來(lái)很大的壓力，因此要找到途徑來(lái)緩解和疏導(dǎo)。

2.2 自我認(rèn)知不足，缺乏自信

由枯燥的高中進(jìn)行大學(xué)后，面對(duì)豐富的校園生活，許多女生無(wú)所適從，對(duì)自己缺乏正確的認(rèn)知，缺乏自信，甚至產(chǎn)生自卑心理。一些學(xué)生依然是學(xué)習(xí)生活“兩點(diǎn)一線”，興趣愛好較少，業(yè)余生活單調(diào)乏味，缺少生活情趣。因此要通過(guò)一些事去發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)，展示自己，發(fā)現(xiàn)自身的潛能。

2.3 缺乏人際交往能力

目前許多的在校學(xué)生都是獨(dú)生子女，在家受到所有人的寵愛，往往自我為中心的思想比較嚴(yán)重，不太懂得關(guān)心他人，在集體生活中，由于缺乏溝通能力可能會(huì)與他人產(chǎn)生矛盾，從而使得與人的關(guān)系疏遠(yuǎn)，導(dǎo)致產(chǎn)生孤獨(dú)、抑郁的情緒，久而久之會(huì)產(chǎn)生不良的后果。

3 ?健美操對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響

3.1 健身健美操有利于女大學(xué)生的身體健康

3.1.1 健美操增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性

健美操是跟隨動(dòng)感的音樂(lè)進(jìn)行大幅度的擺臂、踢腿和跳躍，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，使身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶進(jìn)行充分的拉伸，增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性;上下肢及身體的協(xié)同運(yùn)動(dòng)能提高人體的協(xié)調(diào)性;各種不同的擺臂、踢腿、跳躍動(dòng)作能增加肌肉的力量，提升肢體的控制力。

3.1.2 健美操可以塑造女性優(yōu)美的形體，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)

健美操是結(jié)合體育美學(xué)、生理學(xué)等學(xué)科進(jìn)行科學(xué)編排的，不同的動(dòng)作可以訓(xùn)練不同的身體部位，經(jīng)過(guò)健美操訓(xùn)練的人，在體形上看起來(lái)更加的勻稱和健美，無(wú)論行走、站立還是坐著，儀態(tài)都比較舒展、挺拔、充滿活力，展現(xiàn)出良好的氣質(zhì)[3]。

3.1.3 健美操有利于減少身體的脂肪

許多女大學(xué)生共同的話題就是減肥，而如果通過(guò)節(jié)食等方法會(huì)使身體素質(zhì)變差，而健身健美操是非常適合大學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)燃燒體內(nèi)脂肪，得到健康苗條的身體。

3.1.4 健身健美操有利于提高人體各項(xiàng)機(jī)能

經(jīng)常跳健美操，對(duì)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都有良好的影響。大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使心肌纖維逐漸變粗，心肌增厚，收縮有力，血液流動(dòng)加快，有效地預(yù)防心血管疾病;通過(guò)長(zhǎng)期健美操的有氧運(yùn)動(dòng)，能增加呼吸肌的力量和持久力，增大了肺活量，從而提高呼吸系統(tǒng)的功能，人的呼吸加深，呼吸頻率減少，吸氧量增大，促進(jìn)良好的新陳代謝;通過(guò)健美操的腰部、腹部、髖部等全方位的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)了人體的消化機(jī)能和新陳代謝，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。

3.2 健身健美操有利于女大學(xué)生的心理健康

3.2.1 緩解壓力，消除焦慮情緒

健美操的音樂(lè)非常動(dòng)感，韻律十足，這種音樂(lè)具有很強(qiáng)的震撼力和感染力，在音樂(lè)的感染下，女大學(xué)生可以釋放情緒，在運(yùn)動(dòng)中獲得一種宣泄和享受，從而緩解壓力，有利于心理健康發(fā)展。

3.2.2 健美操有助于女大學(xué)生提升氣質(zhì)，增加自信

健美操是力量與美的結(jié)合，學(xué)生要通過(guò)身體去表現(xiàn)自身的美，張揚(yáng)自己的個(gè)性，健美操通過(guò)強(qiáng)烈的音樂(lè)使人具有表現(xiàn)欲，通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，不斷地展現(xiàn)自己，提高自我的認(rèn)可，會(huì)使人的性格逐漸變得外向，活潑開朗，從而增加女生的自信心。

3.2.3 健美操促進(jìn)了學(xué)生的人際交往能力

健美操是團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生們共同配合，共同練習(xí)來(lái)完成，在這個(gè)過(guò)程中，促進(jìn)了人與人之間的交流和溝通，可以幫助學(xué)生交到更多朋友，使人心情愉悅，良好的社交氛圍有利于學(xué)生的心理健康，并不斷塑造出優(yōu)秀的性格和品質(zhì)。

4 ?結(jié)語(yǔ)

女大學(xué)生承擔(dān)著更多的社會(huì)責(zé)任，其身心健康直接關(guān)系著祖國(guó)的未來(lái)，通過(guò)健美操的鍛煉，使其充滿自信，塑造良好的氣質(zhì)和優(yōu)秀的品質(zhì)，從而產(chǎn)生正確的人生觀和價(jià)值觀，為國(guó)家的發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉健.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響[J].才智，2016（12）：144，146.

[2] 趙承勇.健美操教學(xué)中有效訓(xùn)練方法研究[J].青少年體育，2019（2）：89-90.

[3] 楊柳.有氧健美操對(duì)女大學(xué)生有氧適能、身體形態(tài)與心理健康的影響研究——以湖南理工學(xué)院30名女大學(xué)生為樣本[J].青少年體育，2015（7）：111-113.