天氣炎熱，失眠了怎么辦？

盛夏酷暑，不少人的睡眠質(zhì)量和時間都大受影響，導致身心疲憊、精力不支，影響了工作和生活。夏季失眠該怎么應對呢？

張昶北京大學航天中心醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師

問：為什么夏季容易失眠？

答：夏季白晝時間長而夜晚時間短，這可能是影響夜間睡眠、導致人無精打采的一個重要因素。中醫(yī)認為，暑熱之邪最易擾亂心神，心神不安，故表現(xiàn)為煩躁、失眠、情緒不穩(wěn)，不易安然入睡。

問：如何緩解失眠癥狀？

答：為排遣夏季失眠的痛苦，有些人熱衷于打麻將取樂、打牌消遣，以致于愈玩耍愈興奮，愈興奮愈難寐，形成惡性循環(huán)，此法實不可取。改善夏季的睡眠質(zhì)量，應從以下兩方面入手：合理安排作息時間，保持正常的生活節(jié)奏。到了睡眠時間（夏季建議在夜間11點入睡）之前，應杜絕一切容易導致興奮的事宜。半夜三更聊天打牌，勢必影響睡眠，加重失眠。適當服用養(yǎng)心安神的藥物或食品，以助睡眠。藥食同源之品如蓮心、百合、酸棗仁等，若能經(jīng)常煮湯或熬粥服用，亦有一定的安心養(yǎng)神作用。

在潮濕、炎熱的夏季，建議大家經(jīng)常洗滌、晾曬被褥，定期清洗枕巾、枕套，加強對枕芯的清潔。人們在睡覺時，皮膚蒸發(fā)及體內(nèi)排泄的濁氣，頭皮分泌的汗?jié)n、油垢和脫落的皮屑，會浸濕或附著于枕頭上，使枕頭成為藏污納垢的地方。不及時清理，黏膩的臥具對睡眠質(zhì)量也會產(chǎn)生影響。

用棉絮、蕎麥殼等填充的枕芯更容易吸潮，為細菌、病毒孳生繁殖創(chuàng)造條件，容易誘發(fā)過敏、多種癬病以及不明原因的瘙癢。尤其是原本就患有皮膚病或傳染病患者用過的枕頭，還會將各種細菌、病毒等帶入枕芯，使之成為“家庭傳染源”，有可能導致夫妻或孩子之間的交叉感染。

問：夜間使用空調(diào)有助于改善失眠嗎？

答：要保持適當?shù)乃邥r間和良好的睡眠質(zhì)量，睡眠環(huán)境很重要。使用空調(diào)等降溫手段可以有效緩解由高溫引起的心煩失眠。但睡眠時需注意控制空調(diào)溫度，最低溫度不能低于22攝氏度。入夜后，氣溫有所下降，不可通宵使用空調(diào)或冷風直吹。