睡覺能減肥是真的

周銘

當(dāng)你睡著的時候，身體也沒歇著，仍在燃燒熱量。美國北卡羅來納大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)診斷與睡眠科學(xué)部門的主任瑪麗·埃倫韋爾斯博士認(rèn)為，睡眠過程中燃燒的熱量數(shù)值并不確定，它在整個睡眠階段是高度可變的，并且根據(jù)人的白天活動和基因的不同而存在著差異。

有一個很好的基準(zhǔn)用于確定燃燒了多少熱量可以歸結(jié)為一個簡單的公式：夜間消耗的熱量=BMR×0.95×睡眠小時數(shù)。

BMR是在睡眠8小時后，在空腹?fàn)顟B(tài)下，于居中溫度條件下測量的，因此它真正準(zhǔn)確地測量了人們極端安靜狀態(tài)下的能量代謝狀況。

在睡眠過程中，身體功能的消耗量是靜息狀態(tài)下的95%。因此，如果你能確定自己在靜止?fàn)顟B(tài)下的平均熱量消耗（如45千卡/小時），就可以用以下這個公式計算夜間消耗的熱量。得出夜間睡眠8個小時所消耗的熱量為45×0.95×8=342千卡。

人體在深度的快速眼球運(yùn)動（REM）期間燃燒了最多的熱量，此時大腦最活躍，因?yàn)樗枰疃嗟难鯕獠拍馨l(fā)揮作用。

如果你真的想最大限度地增加你在睡眠過程中燃燒的熱量，就把房間的溫度調(diào)低。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會建議人們把臥室的溫度設(shè)置15.5℃～19.4℃。睡在室溫稍低些的房間里會迫使身體燃燒更多的熱量來保暖。