“以站姿為主類”的高職院校職業(yè)實用體育教學(xué)內(nèi)容研究

羅文全

摘? 要：本文采用文獻(xiàn)資料法對“以站姿為主類”的職業(yè)實用體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行了研究。結(jié)果表明高職院校職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容能夠提高學(xué)生心理素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì);站姿類職業(yè)性疾病主要有扁平足和下肢靜脈曲張，提出了預(yù)防練習(xí)方法和運(yùn)動療法;“以站姿為主類”職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容主要分為三個部分：職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容設(shè)置、身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容和心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：站姿? 高職院校? 職業(yè)實用? 體育教學(xué)內(nèi)容

中圖分類號：G807 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0112-02

隨著全民健身上升到國家戰(zhàn)略，健康中國建設(shè)大力推進(jìn)，高職院校體育教學(xué)改革的不斷深化，為了提高學(xué)生身心健康，使學(xué)生在畢業(yè)后能夠適應(yīng)社會的發(fā)展，預(yù)防學(xué)生在未來的工作崗位患有職業(yè)病，高職院校開設(shè)了針對職業(yè)特點(diǎn)的職業(yè)實用體育教學(xué)內(nèi)容，主要目的增強(qiáng)學(xué)生身心素質(zhì)，適合未來社會各行各業(yè)的工作需要。

1? 職業(yè)實用性體育教學(xué)的重要意義

1.1 提高學(xué)生心理素質(zhì)

隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生產(chǎn)生活節(jié)奏日益加快，為了滿足人們對物質(zhì)文化生活的需要，社會各行各業(yè)夜以繼日的提供勞動產(chǎn)品。在職業(yè)崗位工作中，除了要求勞動者要擁有健康的體魄外，對學(xué)生的心理素質(zhì)也提出了更高的要求，不僅要求學(xué)生具有強(qiáng)大的抗壓和抗挫折能力，還要具有吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的精神，在困難中保持樂觀的態(tài)度，時刻能夠調(diào)節(jié)自身的情緒，永遠(yuǎn)擁有積極向上的生活態(tài)度。在高強(qiáng)度的工作環(huán)境中，保持競爭意識，樹立堅韌的品質(zhì)，培養(yǎng)永不放棄的精神，團(tuán)結(jié)合作，要有堅強(qiáng)的信念，在逆境中自我成長，鑄就強(qiáng)大的內(nèi)心[1]。

1.2 增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

為了培養(yǎng)適應(yīng)社會的發(fā)展需要的專業(yè)技術(shù)人才，高職院校始終秉持培養(yǎng)高級專業(yè)的技術(shù)人才為主要目標(biāo)。隨著社會的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，社會各行各業(yè)不僅對勞動者的職業(yè)技能提出了新的要求，而且還對身體素質(zhì)提出了更高的要求。較強(qiáng)的身體素質(zhì)很快能適應(yīng)職業(yè)崗位的需要，提高生產(chǎn)率，為以后的職業(yè)發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。學(xué)生畢業(yè)后所從事的職業(yè)工作崗位存在著單調(diào)乏味、日復(fù)一日的工種，常常在噪聲、氣味、高溫和寒冷的情況下進(jìn)行高強(qiáng)度的工作[2]。

2? 站姿類職業(yè)性疾病的預(yù)防與運(yùn)動療法

站姿類職業(yè)是指長期以從事行走或站立姿勢為主的行業(yè)，在長時間的站立或行走中，下肢沒有得到充分的休息，從業(yè)人員沒有意識進(jìn)行體育鍛煉，對下肢身體沒有進(jìn)行預(yù)防，很容易產(chǎn)生扁平足和下肢靜脈曲張疾病。

2.1 扁平足的預(yù)防與運(yùn)動療法

矯正體操是防治扁平足的主要方法，其主要目的是鍛煉脛骨前肌、腓骨長肌、脛骨后肌、屈指長肌及足部肌。每天花半個小時的時間進(jìn)行鍛煉，采用后跟騰空練習(xí)，赤腳站在臺階上，將重心放在前腳掌，后腳掌騰空，這樣就會腳弓起腳背保持平衡，達(dá)到鍛煉足弓的效果?；蛘卟捎猛炔考∪獾木毩?xí)方法，小腿部肌肉的緊繃會給足部帶來比較大的壓力，讓足弓處不自覺塌陷，可以進(jìn)行有效的拉伸練習(xí)來放松腿部肌肉。但值得注意的是：如果足部肌肉力量不足，應(yīng)專門制訂訓(xùn)練計劃，增強(qiáng)足部肌肉力量。通過運(yùn)動療法，能夠促進(jìn)足部的血液循環(huán)，提高足部肌肉的力量和彈性，保持足弓的正常生理曲度，提高足弓對生理負(fù)荷的承受能力。

2.2 下肢靜脈曲張的預(yù)防和運(yùn)動療法

盡量避免長時間站立不動或久坐，記得做足背伸直屈曲動作，讓小腿肌肉收縮幫助血液回流，或每隔一段時間就起身踏踏腳或是動動腳指頭，都可使下肢靜脈血液循環(huán)較為順暢。平時要多做雙腿上下擺動或蹬夾練習(xí)，多做腿部按摩。

3? “以站姿為主類”職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容

站姿是靜態(tài)的造型動作，是其他動態(tài)美的起點(diǎn)和基礎(chǔ)。古人主張“站如松”，這說明良好的站立姿勢應(yīng)給人一種挺、直、高的感覺。學(xué)生在畢業(yè)后會從事站立式工作，為了提高學(xué)生身心健康，高職院校必須針對站姿式職業(yè)特點(diǎn)，開展職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容。

3.1 職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容設(shè)置

在高職院校職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容中，應(yīng)根據(jù)社會對人才需求、專業(yè)特點(diǎn)和學(xué)生身心特點(diǎn)進(jìn)行規(guī)劃和設(shè)置，從長遠(yuǎn)的角度出發(fā)，充分考慮到學(xué)生未來所從事的工作崗位性質(zhì)，以學(xué)生為本，對其進(jìn)行身心素質(zhì)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容必須與學(xué)生未來的職業(yè)特點(diǎn)和工作性質(zhì)有關(guān)，向?qū)W生傳授未來從事崗位工作所需要的體育運(yùn)動知識，預(yù)防因長期從事該類職業(yè)工作所造成的職業(yè)病，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。另外，高職院校可根據(jù)自身的實際情況和教學(xué)資源，設(shè)計多元化的職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)化職業(yè)體育訓(xùn)練，加強(qiáng)體育教學(xué)課程的實踐性[3]。

3.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容

身體素質(zhì)一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。身體素質(zhì)是一個人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)。（1）上肢力量耐力鍛煉方法：舉啞鈴、做俯臥撐、平臥舉杠鈴、折臂力棒、引體向上、用拉力繩鍛煉上肢力量、平常多做一些經(jīng)常揮動手臂的運(yùn)動、拳擊或者散打練習(xí)等簡易的體能訓(xùn)練方法，鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發(fā)力和靈活性;（2）下肢力量耐力鍛煉方法：踏板弓箭步、抱膝觸胸、踏板提踵、屈膝直腿、擱腿深蹲和踮腳跳躍，主要目的是提高股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌的力量，提升身體平衡能力。經(jīng)常讓下肢進(jìn)行有節(jié)律性的活動;（3）腰腹肌力量耐力鍛煉方法：擱腿半仰臥起坐、直腿上舉、仰臥側(cè)提腿、屈膝舉腿、燕式平衡、借球仰臥、靜止搭橋和借球搭橋等，主要發(fā)展腹直肌上部、髂腰肌、外斜肌和腹直肌下部力量和軀干的主要肌肉增強(qiáng)后背、腰部、腹部主要肌肉的力量及穩(wěn)定性;（4）柔韌素質(zhì)練習(xí)方法：伸展運(yùn)動、起坐練習(xí)、肩部練習(xí)、升降膝關(guān)節(jié)、拉伸小腿、背橋練習(xí)、跨步、壓腿和下蹲練習(xí)等，可以改善身體狀況，強(qiáng)血液循環(huán)，提高呼吸和神經(jīng)機(jī)能，并補(bǔ)充身體從有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練和其他訓(xùn)練中獲得的益處;（5）調(diào)性素質(zhì)練習(xí)方法：肩繞環(huán)、縱跳、前后跳、轉(zhuǎn)向跳、移動中的躲閃練習(xí)、推拉練習(xí)或者進(jìn)行練街舞，跳繩等運(yùn)動，提高身體各機(jī)能和協(xié)調(diào)能力，有利于學(xué)生快速適應(yīng)外部環(huán)境[4]。

3.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。心理素質(zhì)比人的能力素質(zhì)更重要和更難以掌握學(xué)習(xí)，心理素質(zhì)更需要時間的磨煉和有效的心理調(diào)節(jié)方法。（1）培養(yǎng)堅韌不拔的品格、頑強(qiáng)拼搏的精神和抗壓能力的體育教學(xué)運(yùn)動，主要通過長跑、游泳、自行車，或者采用原地跑、跳繩等實用性體育教學(xué)內(nèi)容，提高耐力和肺活量，培養(yǎng)永不放棄的精神;（2）培養(yǎng)團(tuán)隊合作意識的體育教學(xué)運(yùn)動，主要是以團(tuán)體性為主，比如足球、籃球、排球、拔河比賽、團(tuán)體操或者以班級為單位的團(tuán)體性體育運(yùn)動。這種團(tuán)體性運(yùn)動，能夠使學(xué)生樹立集體主義，增強(qiáng)團(tuán)隊凝聚力，培養(yǎng)人的團(tuán)隊合作意識，使學(xué)生認(rèn)識到團(tuán)結(jié)協(xié)作是成功的基礎(chǔ)，單槍匹馬獨(dú)自努力工作的人，在未來的事業(yè)中很難獲得成功，不適合現(xiàn)代社會發(fā)展的需要[5]。

參考文獻(xiàn)

[1] 束永平.高職院校體育教學(xué)中職業(yè)體能訓(xùn)練的融入[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（35）：43-45.

[2] 王桂榮.淺談職業(yè)體能訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].才智，2018（19）：92.

[3] 劉彥，韋娟.解析高職院校體育教學(xué)如何與職業(yè)體能訓(xùn)練相結(jié)合[J].體育時空，2018（11）：169.

[4] 宣恩平.“以站姿為主類”的職業(yè)實用性體育教學(xué)內(nèi)容研究——以珠海城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例[J].職業(yè)教育研究，2014（1）：79-82.

[5] 陳金雄.試論高職院校體育教學(xué)中職業(yè)體能訓(xùn)練的滲透[J].教育與職業(yè)，2008（36）：180-181.