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    預(yù)防腕關(guān)節(jié)損傷六招

    2019-07-31 01:53:53郭仲華
    保健與生活 2019年8期
    關(guān)鍵詞:尺側(cè)勞損腕部

    郭仲華

    腕關(guān)節(jié)與手指關(guān)節(jié)相連,是日常使用非常頻繁的關(guān)節(jié),活動比較靈活,周圍肌腱多、肌肉少,腕關(guān)節(jié)尺側(cè)(即小指側(cè))有一塊三角軟骨支撐,容易受損。臨床上,腕關(guān)節(jié)損傷包括腕關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶損傷、尺橈骨遠端骨折、腕骨骨折等。一旦腕關(guān)節(jié)損傷,必然牽連手部功能(尤其是右手),會讓人感到腕部疼痛、不能用力,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。腕關(guān)節(jié)損傷常常是在不經(jīng)意間發(fā)生,因此,日常生活中人們應(yīng)重視腕關(guān)節(jié)的自我防護,不妨記住以下六招。

    健身不忘護腕

    現(xiàn)在人們的健身意識很強,但一些負重運動易損傷腕關(guān)節(jié),如俯臥撐、單雙杠、舉重(啞鈴)等力量鍛煉,由于鍛煉時腕關(guān)節(jié)受力很大,需要承擔(dān)部分或全部體重的受力,易致腕關(guān)節(jié)韌帶扭傷或關(guān)節(jié)內(nèi)三角軟骨板損傷。喜愛此類運動者,運動前不僅要先熱身,還要做好護腕準(zhǔn)備,以減少腕關(guān)節(jié)損傷概率。

    莫忽視慢性勞損

    平時我們會用單手端東西,尤其是較重的物品,重力支點主要作用于腕部尺側(cè),無意中會傷害腕關(guān)節(jié)尺側(cè)韌帶和三角軟骨;生活中長時間提重物、擰螺絲、使勁擰毛巾衣物等這些小動作,也會不經(jīng)意間造成腕關(guān)節(jié)積累性勞損。另外,長時間反復(fù)拖動鼠標(biāo)、玩手機,腕關(guān)節(jié)也容易勞損。因此,生活中要防止腕關(guān)節(jié)慢性勞損,盡量使用雙手端重物,輕柔擰毛巾,緩慢用勁,使用電腦工作時間不宜太長。

    抱孩子防腱鞘炎

    家長每天反復(fù)抱寶寶的動作,最易導(dǎo)致腕背側(cè)伸肌腱慢性勞損,從而造成腕部橈骨莖突(即拇指側(cè))腱鞘炎、腕背側(cè)伸肌腱炎及腱鞘囊腫等疾患發(fā)生,嚴(yán)重影響腕關(guān)節(jié)功能。因而,家長抱寶寶時間不宜過長,注意勞逸結(jié)合,還須講究抱起方法,避免反復(fù)單獨使用腕關(guān)節(jié)受力,盡量使用手、腕、肘一起用力抱起寶寶。一旦早期手腕部出現(xiàn)疼痛腫脹,應(yīng)適當(dāng)休息,局部做按摩、熱敷,可促進血液循環(huán)和腫脹吸收。

    防止手腕摔傷

    人的腕部本來松質(zhì)骨成分構(gòu)成較多,加之中老年骨質(zhì)疏松,如遇冰凍地面、道路不平、下樓梯、下公交車等,如不小心防范,較易摔倒手腕而受傷。一旦摔倒,容易造成橈骨遠端粉碎性骨折、腕骨骨折等。所以老年人要有防跌倒意識,行走不能著急,下樓梯須抓好扶手悠著點。如摔倒后出現(xiàn)疼痛、腫脹、畸形,活動受限,應(yīng)立即冷敷,以減緩腫脹疼痛,盡快到醫(yī)院骨科就醫(yī)診治。

    掰手腕不可取

    掰手腕是一種比臂力和腕力的運動。除了需要手部腕部肌肉的力量以外,前臂屈肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌等也會被帶動,容易導(dǎo)致腕部損傷,還可能會造成手臂、肩部等處的肌肉扭傷,甚至有可能會導(dǎo)致肱骨骨折。因此,應(yīng)認識其危害,盡量避免此項運動。如果掰手腕,一定要掌握正確的方法,并做好熱身運動,把手臂活動開來,用力要循序漸進,并且應(yīng)戴護腕、護肘等護具來加以保護。

    避免手部受寒

    手指受風(fēng)寒,經(jīng)常洗冷水,會誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,不僅手功能受損,腕關(guān)節(jié)也會受累,往往出現(xiàn)腫脹、疼痛,活動受限。因此,要注重手關(guān)節(jié)和腕部保暖,避免風(fēng)寒,天氣寒冷要戴手套。此外,手部活動后或出汗后不應(yīng)立即接觸冷水,不要貪圖一時涼快以避免受寒。

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