每周三次跳躍可壯骨

有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，女性的骨量從35歲開始逐年減少，進(jìn)入更年期后骨質(zhì)流失速度進(jìn)一步加快。50歲以上的女性中有超過1/5的人患有骨質(zhì)疏松癥，其中約一半人因此而骨折，因此骨質(zhì)疏松癥也被稱為“脆骨病”。近日，英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，老年女性每周進(jìn)行一小會(huì)兒簡(jiǎn)單跳躍運(yùn)動(dòng)，可以顯著降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

曼徹斯特城市大學(xué)的加林·蒙哥馬利教授招募了14名處于更年期的女性志愿者進(jìn)行研究。研究者讓參試者嘗試多種類型的跳躍運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)，“反向跳”可獲得增加骨密度的最佳效果，方法是先深蹲后再躍起。效果其次的跳法是“向下跳”，方法是從約20厘米高的盒子上輕跳下來。跳躍的重點(diǎn)是向腿部和臀部肌肉施加壓力。

蒙哥馬利教授說：“我們希望通過該研究鼓勵(lì)更多女性進(jìn)行強(qiáng)度高一些的運(yùn)動(dòng)。這些跳躍動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，在家中就可完成。建議每4～15秒跳躍1次，每天不超過30次，每周3天。這樣就可以輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松癥了?！?/p>

摘自《生命時(shí)報(bào)》 林樂樂/文